Il n'y a rien de plus frustrant que de se glisser dans un ensemble de draps chauds et collants et de se retourner toute la nuit dans une chambre chaude. Et il s'avère qu'il y a une raison scientifique pour laquelle votre corps dort mal dans une chambre chaude. C'est un gradient de température plus petit - ou la différence entre la température corporelle centrale et la température ambiante - qui déclenche une nuit blanche. Le gradient optimal est la différence entre la température centrale de votre corps, 98,6 degrés Fahrenheit, et environ 68 degrés, la température selon les experts du sommeil fournit un environnement de sommeil optimal. Dans le cadre du rythme naturel du corps, notre température centrale chute d'environ un demi-degré la nuit, signalant l'heure du coucher. Et il semble que une chambre plus fraîche contribue à ce que ce plongeon se produise.

Mais vous n'avez pas besoin de sacrifier une bonne nuit de sommeil simplement parce que vous ne pouvez pas mettre la climatisation en marche. Nous avons discuté avec Michael Decker, Ph.D., membre de l'American Board of Sleep Medicine et directeur de laboratoire à la Case Western Reserve University's Frances Payne Bolton School of Nursing, et Philip Gehrman, Ph.D., du Penn Sleep Center à l'Université de Pennsylvanie, pour obtenir leurs conseils sur les meilleures façons de vaincre la chaleur et d'attraper des Zzs.

Gardez les volets fermés. Bien qu'une pièce inondée de soleil des sons charmant, en réalité il peut se transformer en four pendant l'été. Pour garder la pièce plus fraîche, fermez simplement les stores pendant la journée, dit Gehrman. Bloquer le soleil et la chaleur signifie une atmosphère plus fraîche quand il est temps de dormir.

Mangez un petit repas. Manger un festin juste avant d'aller au foin fait passer votre système métabolique à la vitesse supérieure pour digérer les calories. Et l'énergie dépensée augmente la température de votre corps. Gehrman suggère de réduire les repas une heure et demie à deux heures avant de vous coucher. Si vous avez faim, essayez de vous en tenir à un fruit, un petit bol de céréales ou du fromage et des craquelins pour maintenir votre taux métabolique et température corporelle sous contrôle afin que vous vous sentiez toujours somnolent.

Obtenez un déshumidificateur . Le taux d'humidité augmente pendant les vagues de chaleur, ce qui ajoute au niveau d'inconfort d'une pièce car la sueur s'accumule sur votre peau. Decker dit que l'utilisation d'un déshumidificateur évacue l'humidité de l'air, ce qui la rend moins lourde afin que votre sueur puisse réellement s'évaporer dans l'air (car elle n'est pas emballée avec de l'humidité).

Prenez un bain chaud. Cela semble contre-intuitif, mais Gehrman dit de prendre un bain chaud avant de se coucher. À la sortie, si la température de votre peau est plus élevée que celle de la pièce, vous constaterez une baisse de la température corporelle au fur et à mesure que la chaleur se transfère. Et cela vous aidera à vous sentir somnolent. Si vous avez un nouveau-né, sachez que les systèmes de thermorégulation des bébés ne sont pas aussi efficaces que ceux des adultes, c'est donc un moyen facile de garder votre enfant au frais.

Entourez-vous de tissus respirants . Si vous n'êtes pas à l'aise de vous déshabiller, assurez-vous que votre pyjama est fait de tissus légers et respirants comme le coton, le chanvre et le lin. Vous avez un surmatelas ou un oreiller en mousse ? Decker dit de le ranger. La mousse absorbe la chaleur, vous donnant l'impression de dormir dans un lit plus chaud.

Sortez vos pieds des couvertures . Le corps dissipe la chaleur à travers le cuir chevelu, la peau et la plante des pieds, partout où il y a beaucoup de vaisseaux sanguins où la chaleur peut être libérée. Decker dit que sortir vos pieds de sous une couverture vous permet de piéger et de diriger la chaleur vers l'extérieur.

Dormir au sous-sol . Bien que ce soit du bon sens maintenant, cela vaut toujours la peine de le répéter. La chaleur monte, donc si vous vivez dans une maison à plusieurs étages et que votre chambre est au quatrième étage, vous pouvez compter sur la chaleur qui s'y installera au moment où vous vous endormirez. Gehrman dit que le sous-sol ou le premier étage sera le plus frais de la maison, alors dormez là-bas si vous le pouvez.