LE MOYEN LE PLUS RAPIDE D'ÉLIMINER LES TENSIONS

Le massage ne se sent pas seulement ahh-mazing. Il stimule la circulation, améliore l'immunité et réduit également les hormones de stress, comme le cortisol. La massothérapie n’est pas vraiment bon marché, mais heureusement, vous n’avez pas besoin de voir un professionnel pour en récolter les bénéfices. Plusieurs des zones qui ont tendance à être les plus douloureuses sont également les plus faciles à masser par vous-même. Ici, Denise Delise de l'Exhale Spa de New York, une massothérapeute agréée avec environ deux décennies d'expérience, partage les meilleures façons de montrer un peu TLC à quatre de vos endroits les plus noueux.

Cou

Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Étirez votre cou en mettant votre main droite au-dessus de votre tête et en guidant lentement votre oreille droite vers votre épaule droite. Répétez l'étirement sur votre côté gauche. Placez vos doigts droits à la base de votre crâne sur le muscle à droite de votre colonne vertébrale. (Pour un effet de levier et une stabilité supplémentaires, utilisez votre main gauche pour soutenir votre coude droit.) En appliquant une pression douce et ferme, tirez vos doigts de votre tête vers votre épaule. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté en utilisant votre main gauche pour le côté gauche de votre cou.

Épaules

La tension de l'épaule fait souvent surface dans les muscles autour des omoplates (les os en forme d'aile de poulet dépassant de votre dos). Pour les desserrer, tenez-vous le dos à environ six pouces d'un mur. Utilisez votre bras gauche pour placer une balle de tennis dans le creux de votre omoplate droite. Épinglez la balle entre le mur et votre dos. Penchez-vous dans le ballon, pliez lentement vos genoux, abaissez votre corps dans un squat confortable et relevez-vous doucement pour vous remettre debout. Répétez plusieurs fois, puis balancez-vous de droite à gauche pour obtenir les muscles profonds qui s'étendent entre votre colonne vertébrale et vos omoplates. Répétez sur votre côté gauche.

Pieds

Asseyez-vous sur une chaise ou sur un lit et posez votre pied droit sur votre cuisse gauche ; tenez l'avant de votre cheville droite avec votre main droite. Pincez l'arrière de votre cheville avec votre pouce et votre index gauche et tirez vers votre talon. Cela détend votre tendon d'Achille, qui peut devenir particulièrement tendu en portant des talons hauts, en courant ou en dansant. Ensuite, utilisez votre pouce gauche pour faire de petits cercles du bas de votre talon jusqu'à la base de chacun de vos orteils. Terminez en faisant pivoter chaque orteil, ce qui aide à reconstituer le fluide entre les articulations. Changez et massez votre pied gauche avec votre main droite.

Mains

Utilisez votre pouce et votre index gauche pour presser la toile entre votre pouce et votre index droits, puis faites de légers mouvements circulaires avec votre pouce. Faites un poing avec votre main gauche et placez-le dans votre paume droite. Appuyez et poussez vos jointures du bas de votre paume jusqu'à la base de vos doigts. Enfin, prenez votre pouce et votre index gauche et saisissez la base de votre index droit, en pinçant pendant que vous progressez jusqu'à votre lit d'ongle. Répétez sur chaque doigt et le pouce, puis changez de main.