Pratiquer le yoga peut être une façon incroyable de apaiser le stress et favorisez le calme, mais c'est aussi un excellent moyen de vous réveiller, d'améliorer votre humeur et d'exploiter un sentiment de vigilance ciblée. Lorsque vous vous sentez léthargique ou démotivé, faire quelques poses de yoga pour tout le corps peut vous aider à vous vider la tête et à stimuler votre cerveau et votre corps pour tout ce que vous devez faire ensuite, qu'il s'agisse d'une réunion du conseil d'administration Zoom ou d'un autre anniversaire Zoom fête pour les enfants.
Suivez ce flux de yoga simple et énergisant de Beth Cooke , professeur de yoga et instructeur à Obé —la destination en ligne pour le streaming en direct, à la demande entraînements à domicile —pour un boost mental et physique instantané, à tout moment de la journée. Cooke combine des poses familières qui ne vous intimideront pas pour un maximum de mouvement, de circulation sanguine et d'activation de tout le corps. Parfait pour tous, même les débutants, qui ont besoin d'un coup d'énergie en milieu de journée. Tout d'abord, vous passerez du chien descendant à la planche, puis vous enchaînerez avec une série de salutations de fente au chien ascendant.
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Yoga Move for Energy d'Obe Fitness : posture du chien tête en bas Crédit : MeredithMouvement 1 : Chien tête en bas
A) Commencez en chien tête en bas avec les mains espacées de la largeur des épaules.
B) Appuyez sur les mains pour garder les hanches hautes.
C) Pliez légèrement les genoux, appuyez sur les talons et gardez les os du siège haut.
D) Après quelques respirations, passez à la planche....
Yoga pour l'énergie d'Obe Fitness : pose de planche Crédit : MeredithMouvement 2 : Planche
A) Empilez les épaules sur les poignets et appuyez loin du sol.
B) Alignez les hanches avec les épaules (ne laissez pas les hanches se soulever ou s'affaisser).
C) Tirez le cœur vers l'avant, appuyez sur les talons en arrière et dessinez le nombril dans la colonne vertébrale.
D) Passez du chien descendant à la planche 5 à 10 fois, en accélérant autant que possible pour rafraîchir le corps et l'esprit.
E) Terminez en chien descendant, puis pliez les genoux et marchez jusqu'en haut de votre tapis.
F) Roulez le long de la colonne vertébrale pour vous tenir droit.
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Yoga pour l'énergie d'Obe Fitness : salutations à la fente Crédit : MeredithMove 3: Lunge Salutations
A) Inspirez pour lever les bras et expirez pour vous replier vers l'avant.
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B) En gardant les yeux vers l'avant, reculez le pied gauche dans une fente, en vous levant jusqu'au bout des doigts pour ouvrir les poumons.
C) Aplatissez les mains au sol et reculez le pied droit, puis soulevez le chien vers le bas.
D) Transition vers un chien orienté vers le haut modifié....
Yoga pour l'énergie d'Obe Fitness : chien tête en haut Crédit : MeredithMouvement 4 : Chien tête en haut
A) Empilez les épaules sur les poignets et le bas du bassin d'environ 3 pouces, en gardant les bras tendus.
B) Tirez le cœur vers l'avant et appuyez sur les talons (à modifier pour les problèmes de bas du dos : passez directement à la planche au lieu du chien relevé).
C) Appuyez sur le chien vers le bas.
D) Avancez le pied gauche dans une fente (les yeux sont en avant et la taille est longue !).
E) Avancez le pied droit pour passer au pli avant en haut du tapis.
F) Répétez toute la séquence (du coup 3) de l'autre côté.
Répétez ce flux deux ou trois fois de plus, en accélérant légèrement le rythme à chaque fois. 'Les salutations de fente font bouger le sang et la respiration et sont conçues pour générer de la chaleur et ouvrir tout le corps', explique Cooke. « Si elle est pratiquée rapidement, les sals en fente ne manqueront pas de stimuler l'énergie. »
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