Le plan de repas

• Lundi

  Tilapia au beurre noisette aux noix de pécan

• mardi

  Sandwichs à l'escalope de dinde avec frites au four

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• mercredi

  Steak Aux Poivrons Et Polenta

• Jeudi

  Soupe Ramen Au Porc

• vendredi

  Pizzas aux champignons et aux œufs

La liste de courses : ce que vous pourriez avoir

• Citrons, 2

• Oignon rouge, 1/2 petit

• Échalote, 1 grosse

• Beurre non salé, 4 cuillères à soupe

• Gros oeufs, 4

• Bouillon de poulet faible en sodium, 6 tasses

• Mayonnaise, 1/4 tasse

• Sauce piquante (type Tabasco), 1 à 2 cuillères à café

• Sauce soja, 1 cuillère à soupe

• Sucre, 1 cuillère à café

• Farine tout usage, 1/4 tasse

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• Huile d'olive, 1/3 tasse, et plus pour les plaques à pâtisserie

• Huile de canola, 1 cuillère à soupe plus 2 cuillères à café

• Vinaigre de vin rouge, 1/4 tasse plus 1 cuillère à soupe

• Sel casher et poivre noir

La liste de courses : ce dont vous pourriez avoir besoin

• Bifteck de jupe, 1 1/2 livre (congelez-le lorsque vous rentrez du supermarché; décongelez avant de cuisiner.)

• Tilapia, 4 filets de 6 onces

• Escalopes de dinde, 4 (environ 1 livre au total)

• Côtelettes de porc, 2 désossées (1/2 pouce d'épaisseur; environ 1/2 livre au total; congelez-les lorsque vous rentrez du supermarché; décongelez avant la cuisson.)

• Haricots verts, 1 livre

• Poivrons, 2

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• Carottes, 2 grosses

• Oignons verts, 8

• Verts mélangés, 5 onces

• Bébés épinards, 2 tasses

• Chou rouge, 1/4 petite tête

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• Champignons Cremini, 4 onces

• Radis, 2

• Feuilles de coriandre, 1/2 tasse

• Persil plat frais, 2 cuillères à soupe hachées

• Gingembre frais, 1 morceau de 2 pouces

• Patates douces, 3 moyennes (environ 1 1/2 livres)

• Mozzarella, 8 onces râpées (environ 2 tasses)

• Pâte à pizza, 1 livre

• Pain pumpernickel, 8 tranches

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• Nouilles ramen, 2 paquets de 3 onces

• Cornichons à l'aneth, 4

• Sauce marinara, 1 tasse

• Mélange de riz sauvage et à grains longs, 1 tasse

• Polenta instantanée, 3/4 tasse

• Olives Kalamata dénoyautées, 1/3 tasse

• Noix de pécan, 1/4 tasse hachées