Kelsey Mulvey Marcher un mile à la place de quelqu'un d'autre n'est pas qu'une expression ; pratiquer l'empathie est une chose, mais pour les empathes, c'est un mode de vie profondément enraciné. Bien que l'empathie (la capacité de comprendre les sentiments d'une personne) soit vitale dans le monde moderne et complexe d'aujourd'hui, de nombreuses personnes vont encore plus loin dans cette émotion. En fait, c'est dans leur nature de le faire.
'On dit souvent qu'un empathe n'est pas seulement très conscient des émotions [des autres] qui l'entourent, il ressent [également] ces émotions comme si elles lui appartenaient', explique Adolf Brun , psychologue clinicienne, conférencière et éducatrice. 'Les empathes sont également connus pour avoir des capacités exceptionnelles à nourrir et à guérir.'
Il s'avère que le monde est rempli d'empathes. La recherche suggère que 15 à 20 % de la population est classée comme « très sensible ,' ou empathes. Être un empathe comporte de nombreux traits positifs. D'une part, dit Brown, les empathes sont 'très intuitifs et émotionnellement intelligents', ils peuvent donc lire la pièce, capter l'énergie des autres et être également très conscients de leurs propres émotions. Le hic ? Assumer les sentiments de chacun peut être beaucoup . Malheureusement, '[m]tous les empathes sont submergés par l'anxiété, la dépression, la colère ou le ressentiment', ajoute-t-il.
Heureusement, être un empathe ne signifie pas que vous devez porter le poids du monde sur vos épaules. Pour vous aider, quelques experts partagent leurs meilleurs mécanismes d'adaptation pour les empathes.
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un Vous devez prendre soin de vous
En tant qu'empathe, vous pouvez réimaginer et intérioriser les émotions et les expériences des autres comme les vôtres. Mais comment pouvez-vous être là pour les autres si vous ne vous mettez pas en premier ?
'Il y a beaucoup de souffrance dans le monde, et les empathes peuvent ressentir le poids de leur environnement, surtout quand les temps sont durs', déclare Ben Fineman , psychothérapeute à Los Angeles et co-animateur du Très mauvaise thérapie Podcast. 'Il est difficile de simplement refuser votre empathie, et cela pourrait vous épuiser à la fin de la journée.'
Il peut être difficile de se mettre en avant, mais soins auto-administrés est un must pour tout empathe. Ou, comme le dit Fineman, ' vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide .' Pour vous aider, ajoutez des activités (ou du temps sans activités) qui vous apportent de la joie ou de l'épanouissement à votre emploi du temps. Ceux-ci peuvent inclure une sieste, une bonne séance d'entraînement, une promenade, lire à vos enfants, cuisiner, danser sur votre liste de lecture préférée ou prendre un bain luxueux . Bien que les termes ne soient pas littéralement interchangeables, de nombreux empathes sont également des introvertis. Si cela vous ressemble, donnez la priorité au temps passé seul pour une recharge de batterie plus satisfaisante.
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'Utilisez votre profonde conscience de soi pour réfléchir à vos besoins sensoriels et créer une liste d'activités qui vous aident à vous sentir reposé et à l'aise', déclare nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, docteur en ergothérapie et coach en résilience. 'Gardez la liste à portée de main lorsqu'il est trop difficile de se souvenir des options.' Par exemple, bien que faire défiler votre flux Instagram puisse être agréable, cela peut rapidement se transformer en un bombardement de stimulation visuelle et émotionnelle – les médias partageant des nouvelles troublantes ou des amis publiant des images concernant. L'activité apparemment inoffensive des médias sociaux peut submerger n'importe qui émotionnellement (presque de manière subliminale), mais les empathes en particulier. Ainsi, vous pouvez désigner des plages de temps sans téléphone ou sans médias sociaux tout au long de votre journée, ou choisir de laisser les appareils dans l'autre pièce tout en pratiquant les soins personnels.
Lorsque vous passez plus de temps et d'énergie à prendre soin de vous, vous êtes en mesure d'être là pour votre communauté en tant que vous-même, plein d'empathie. Reposez-vous et rechargez-vous pour pouvoir vous présenter.
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deux Fixez des limites émotionnelles et physiques
Très souvent, être un empathe signifie être absorbé par le cycle constant des nouvelles et le stress de vos proches. Vous pouvez avoir l'impression de plonger la tête la première dans un terrier de lapin émotionnel et de ne pas savoir où est le chemin.
'Un défi d'être un empathe est de pratiquer les limites entre les expériences physiques et émotionnelles des autres et vous-même', déclare Villegas. 'Il peut être facile pour les empathes d'assumer, et même de ressentir physiquement, l'inconfort ou l'exubérance de quelqu'un d'autre.'
Bien que nous vous donnions la pleine permission de ressentir vos sentiments, il est normal de fixer des limites saines. Comment faites-vous? Commencez lentement en fixant des limites plus petites tout au long de la journée. Par exemple, si le cycle ininterrompu des actualités est une source courante de détresse, laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous travaillez. (Ou, mettez-vous au défi de ne pas vous connecter aux réseaux sociaux.)
Finalement, vous pouvez fixer des limites avec ceux qui drainent votre énergie. Par exemple, si vos amis ou vos frères et sœurs viennent toujours vous voir pour exprimer leurs sentiments parce qu'ils savent que vous êtes un auditeur bon et compatissant, vous pouvez vous entraîner à dire : « Je ne peux pas en parler pour le moment, mais puis-je appeler tu reviens bientôt/pouvons-nous en parler plus tard quand je serai plus prêt à t'écouter ?' Si les personnes dans la vie d'un empathe ont tendance à se décharger émotionnellement sur leurs amis empathes, les empathes devraient se sentir habilités à encourager ces personnes à s'enregistrer en premier pour demander si 'c'est le bon moment' avant de se décharger. Cela peut leur épargner beaucoup d'haltérophilie émotionnelle et leur redonner un peu de contrôle.
De nombreux experts associent souvent le fait d'être un empathe à plaire aux gens , donc établir des limites est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. (Après tout, vous jamais voulez laisser tomber quelqu'un.) Cependant, en préservant votre énergie, vous pouvez vous montrer pour vos proches et, surtout, pour vous-même.
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3 Aller dehors
Vous ressentez trop de sentiments ? Eh bien, vous voudrez peut-être sortir. 'La nature est consolante pour tous les humains, et en particulier pour les empathes', explique Amber O'Brien, psychologue à Clinique de la mangue . 'Soit un empathe peut visiter une plage ou un parc où [ils] peuvent se connecter [eux-mêmes] avec le cadre naturel.'
O'Brien explique que puisque les empathes absorbent les émotions douloureuses des autres, il peut être facile pour eux de se sentir épuisés émotionnellement. Cependant, être au grand air leur donne l'occasion de guérir et de se ressourcer.
Bien sûr, sortir ne vous rendra pas service si vous êtes collé à votre téléphone, que vous faites défiler le destin ou que vous envoyez des SMS à votre ami. Si vous voulez profiter au maximum de votre temps, mettez votre téléphone en mode silencieux et concentrez-vous sur le moment. Que vous regardiez les vagues s'écraser sur une plage de sable ou les flocons de neige tomber délicatement du ciel, vous donnerez moins de pouvoir aux sentiments souvent négatifs des autres.
4 Essayez la pleine conscience
Apprendre à être conscient, que ce soit par le biais d'une méditation formelle de pleine conscience ou simplement en cultivant un meilleur sens de la conscience de soi, de ses pensées et le moment présent dans la vie de tous les jours – peut être un excellent outil pour les empathes. La pratique de la pleine conscience vous aide à syntoniser les canaux radio de votre esprit ; vous pouvez commencer à observer et remarquer les pensées et les sentiments (sans jugement) et ensuite reconnaître d'où ils viennent. Vous prendrez progressivement conscience des boucles de pensée et des schémas émotionnels, des schémas positifs ainsi que de ceux qui ne vous servent pas. En tant qu'empathe, être plus attentif peut vous aider à discerner la source de vos émotions et à compartimenter la submersion émotionnelle : ma sentiments, ou suis-je déçu parce que j'ai vu une terrible histoire de catastrophe aux informations ou parce que mon partenaire est de mauvaise humeur au travail ? Comment cela m'affecte-t-il et pourquoi ? Dois-je me sentir responsable des émotions de cette autre personne et les guérir ? Ou puis-je me séparer suffisamment pour rester présent et équilibré ?
Au début, c'est contre-intuitif, car la méditation de pleine conscience vous oblige à vous asseoir avec vos émotions - le plaisir et l'inconfort. Mais finalement, s'asseoir avec eux vous aide à les comprendre, à les décompresser et à les maîtriser un peu plus, jour après jour.
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