La première année de cette nouvelle décennie a été pleine d'anxiété, de stress, de frustration, de confusion, de peur et de déceptions. Pour de nombreuses personnes, cela signifie perdre un emploi ou un être cher. Pour d'autres, cela les oblige à prendre des décisions difficiles concernant des événements importants de la vie, comme annuler leur mariage ou accoucher seule. Peu importe comment la pandémie de coronavirus a façonné et changé votre vie, il est sûr de dire que tout le monde a eu un manque de célébrations cette année, avec anniversaires virtuels, échanges de vœux et remises de diplômes remplaçant les réunions en personne.

Alors que nous nous rapprochons d'une saison des fêtes très attendue, de nombreuses personnes peuvent se sentir émotives. Après tout, à quoi ressembleront les vacances si nous ne pouvons pas voir notre famille en face à face ? Ou si nous ne pouvons pas rencontrer nos amis pour notre échange annuel de cadeaux de vacances ou notre happy hour ? Avec Directives du CDC encourager les gens à éviter voyage de vacances et les grands rassemblements, il est possible que nous sachions à quoi ressemblent les vacances solitaires à petite échelle le plus tôt possible.

Il est normal de se sentir désenchanté et complètement triste à propos de Thanksgiving, Hanoukka, Noël et le réveillon du Nouvel An quand il y a une chance que vous ne puissiez pas le passer avec le plus grand cercle de personnes qui vous sont proches et chères. Alors que les psychologues disent que ces sentiments sont normaux et attendus, il est également essentiel de trouver des stratégies d'adaptation. Nous avons discuté avec des experts de leurs meilleurs conseils pour se sentir connecté et rester positif pendant la saison des vacances 2020.

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1 Accueillez un cuisinier avec des membres de la famille

Les traditions sont une grande partie de ce qui rend la saison des fêtes mémorable. Vous pouvez avoir hâte d'accrocher des ornements faits à la main sur votre arbre, d'entendre les mêmes histoires de votre grand-mère ou d'avoir quelques secondes des recettes uniques de votre tante. Chaque famille a sa propre façon d'aborder ces moments, mais cette année, envisagez une approche moderne.

Coach certifiée en bien-être holistique Kama Agar suggère de mettre des tours innovants sur les routines traditionnelles pour vous aider à vous sentir plus proche de vos proches. Il y a plusieurs façons de s'y prendre : c'est peut-être un concours de cuisine où chaque foyer essaie de recréer un plat classique et tout le monde vote sur la présentation. Ou peut-être s'agit-il d'un cuisinier où certains des ingrédients secrets de la famille sont révélés.

Si vous en êtes capable, élaborez un plan pour livrer en toute sécurité les marchandises finales aux membres plus âgés de votre famille qui ne peuvent pas voyager. Vous pouvez planifier un cours virtuel de fabrication de biscuits avec votre mère ou préparer des friandises pour vos grands-parents et les déposer à leur porte, dit Hagar. Je sais, nous en avons tous assez des appels Zoom, mais est-ce incroyable que nous ayons cette technologie ? Ne l'abandonnez pas. Soyez créatifs ensemble.

deux Bénévole

Si des États ou des océans vous séparent de vous et de votre famille, vous devrez peut-être chercher localement des moyens de vous sentir connecté aux autres pendant la période des fêtes. L'un des moyens les plus bénéfiques de ressentir de l'espoir et de répandre la joie est de faire du bénévolat. Particulièrement cette année, il y a plus d'opportunités que jamais, à la fois à partir d'une distance sociale sûre en personne ou virtuellement.

Vous pourriez livrer de la nourriture à une personne âgée qui ne pourra peut-être pas se rendre au magasin en raison de la pandémie, dit Amy Cooper Hakim, PhD, praticien en psychologie industrielle et organisationnelle. Ou vous pouvez appeler quelqu'un qui est seul et qui a besoin d'un peu de compagnie. Vous pouvez même créer des cartes de vœux ou des cartes « pensez à vous » à livrer dans les maisons de retraite ou les hôpitaux. Donner en retour de cette manière améliorera votre moral, même si vous ne pouvez pas voir vos proches.

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3 Envoyez des cadeaux ou des cartes gentils et significatifs, et ouvrez virtuellement

Avec des taux de chômage record, le budget pourrait être une priorité en cette période des fêtes. Bien que les cadeaux haut de gamme ne soient probablement pas nécessaires ou appropriés, de petits cadeaux significatifs et des cartes manuscrites vous aideront, vous et vos proches, à vous sentir aimés et valorisés. Si l'argent est extrêmement serré, cela vaut toujours la peine de planifier des appels téléphoniques ou des événements où vous pouvez virtuellement chanter des chansons, parler d'histoires amusantes du passé et rester en contact.

Surtout pendant la pandémie, lorsque les gens peuvent ressentir des niveaux accrus d'anxiété, de stress, d'impuissance, de dépression, de solitude et/ou de chagrin, avoir son système de soutien sur lequel s'appuyer et lui redonner un soutien émotionnel peut être très réconfortant et ancré l'un pour l'autre. , dit le psychologue Yvonne Thomas, PhD . Vous pouvez créer de nouveaux souvenirs de vacances positifs qui peuvent être très stimulants et édifiants.

4 Honore ton chagrin

Pour certaines personnes, les vacances peuvent être extrêmement difficiles parce qu'elles ont perdu quelqu'un de spécial pour elles cette année. Avec plus de 200 000 décès américains dus au COVID-19, de nombreuses personnes trouveront les vacances extrêmement tristes car elles pleurent une perte. Zlatin Ivanov, MD, un psychiatre doublement certifié, recommande de joindre les efforts avec d'autres pour traiter vos sentiments et trouver un moyen d'honorer le défunt au lieu de faire son deuil seul. Il peut s'agir d'un don de bienfaisance ou d'une représentation physique de leur vie.

Envisagez de créer une boîte à souvenirs contenant des rappels de la personne décédée. Vous pouvez inclure des photos, des citations que vous leur associez, tous les souvenirs que vous pourriez avoir, recommande le Dr Ivanov. Et si vous ne pouvez pas réaliser ce projet en personne, décrochez le téléphone pour partager des histoires, dites à quel point elles vous manquent et reconnaissez votre chagrin.

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5 Pratiquez la réflexion chaque semaine

Vous n'avez pas besoin de gestes surdimensionnés et coûteux pour créer une réaction en chaîne de gentillesse dans votre communauté, votre famille ou votre groupe d'amis. En fait, le simple fait d'être présent peut aider ceux qui vous entourent à se sentir soutenus et entendus pendant une saison difficile. Et, en donnant aux autres, vous vous donnez à vous-même. Comme le dit Hagar, se sentir aimé est d'une importance vitale pour le bien-être d'un être humain. Alors engagez-vous à pratiquer un geste attentionné chaque semaine de novembre à janvier (et au-delà, parce que, pourquoi pas ?).

Appelez quelqu'un que vous connaissez qui n'a pas de famille, écrivez une lettre à votre ami de la famille récemment veuf ou contactez quelqu'un qui a récemment divorcé ou qui a perdu son emploi, dit Hagar. Les vacances sont très dures pour tout le monde, en particulier pour ceux qui vivent dans des situations de solitude ou d'insécurité. Faites-en une pratique hebdomadaire pour appeler ou FaceTime pour que les autres ressentent l'esprit des Fêtes.

6 Planifiez un toast de vacances en famille

Si vous avez des cousins ​​​​et des tantes / oncles à deux chiffres, des frères et sœurs avec de jeunes enfants et des parents qui ne sont pas si passionnés par la technologie, un dîner Zoom peut être un long shot compliqué. L'Internet de quelqu'un est voué à se détraquer, et grand-mère ne saura pas comment se mettre en sourdine. Au lieu de cela, Hakim suggère de réduire la pression en portant un toast hors écran avec du vin, du café, du thé ou du chocolat chaud. Si vous pouvez comprendre la vidéoconférence, tant mieux. Et sinon, encouragez tout le monde à envoyer un selfie de leur configuration de vacances et de la boisson de leur choix dans une discussion de groupe. Les photos vous feront sourire et, espérons-le, vous permettront de passer la journée. Pour obtenir des points bonus, envoyez une bouteille de champagne (ou une autre boisson de votre choix) à tout le monde sur votre liste de toasts afin que vous buviez tous la même chose.

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7 Cherchez et savourez les points positifs

Trouver la doublure argentée pendant une période qui ne peut être qualifiée que de chaotique et sans précédent est un défi de taille. Pourtant, rechercher, savourer et honorer toutes les victoires, même simplement sortir du lit ou envoyer une carte de vœux, est vital pour la santé mentale et émotionnelle. En termes de psychologie, Thomas dit que cela s'appelle le recadrage, où une personne voit quelque chose d'un point de vue différent ou pas uniquement négatif, de sorte que l'ensemble de l'image est correctement visualisé et représenté.

Au lieu de dire, je ne fête pas Thanksgiving cette année parce que je ne peux pas être avec ma famille, vous pouvez reformuler la phrase, je ne pourrai pas être avec ma famille ce Thanksgiving parce que je donne la priorité à leur santé et sécurité. Ou essayez de vous concentrer sur les façons dont vous avez amélioré votre maison cette année pendant le verrouillage afin qu'elle soit prête pour Zoom pour les rassemblements de vacances virtuels.

8 Prenez soin de votre santé de l'intérieur

Chaque partie de notre corps est connectée, et si nous passons les trois prochains mois à faire le plein de malbouffe, de sucreries et de friandises, notre état mental sera au mieux trouble. Bien que de nombreuses personnes se tournent vers les fringales pour traiter leurs émotions, Thomas recommande de donner la priorité à votre santé personnelle en cette période des fêtes, surtout si cela vous rend déjà anxieux ou bouleversé.

Faites un effort conscient pour dormir suffisamment, bien manger, faire de l'exercice, rire et obtenir le soutien émotionnel de vos proches pour maintenir votre santé physique et émotionnelle, dit-elle. En fin de compte, vous ne pourrez peut-être pas contrôler cette pandémie, mais vous pouvez toujours trouver des moyens d'élargir et d'enrichir votre vie et, par conséquent, devenir plus fort émotionnellement même pendant une pandémie lorsque vous ne pouvez pas être en personne avec votre famille. et amis pendant les vacances.