Des centaines d'études scientifiques confirment maintenant ce que les médecins holistiques, les experts en médecine alternative et votre grand-mère savent depuis des années : les minéraux, les médicaments à base de plantes et de nombreux aliments que vous avez déjà dans votre cuisine ont le potentiel de vous guérir aussi efficacement que options pharmacologiques et, dans de nombreux cas, sans les effets secondaires qui peuvent survenir avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC). Voici sept remèdes recommandés par des experts* qui peuvent aider à résoudre les problèmes courants.

Important : certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre ou peuvent ne pas être sûrs si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de les prendre.

Pour vos yeux

Lutéine et Zéaxanthine
Présent dans les légumes à feuilles vertes, ce duo antioxydant s'accumule dans la rétine, le tissu sensible à la lumière des yeux, où il prévient les dommages qui pourraient autrement causer la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Des études menées au National Eye Institute ont montré qu'un supplément quotidien de lutéine et de zéaxanthine peut réduire le risque de DMLA jusqu'à 20 %.

Dose: Optez pour un supplément contenant 10 milligrammes de lutéine et 2 milligrammes de zéaxanthine, ou mangez une tasse de chou frisé cuit, d'épinards ou de chou vert par jour. Le fait de chauffer ces légumes permet au corps d'absorber plus facilement les nutriments.

Les acides gras omega-3
Ces graisses ultra-saines (présentes dans les poissons gras, les graines de lin et les noix) peuvent protéger les rétines de l'inflammation et réduire le risque de problèmes de vision liés à l'âge, selon à 2011 Journal de la nutrition et du métabolisme étude . Les oméga-3 aident également à lubrifier les yeux secs.

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Dose: Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, sont la meilleure source d'oméga-3. Mangez deux à trois portions de quatre onces par semaine ou complétez quotidiennement avec 500 à 1 000 milligrammes d'EPA et de DHA, qui sont des formes bénéfiques d'acides gras oméga-3 à base de poisson.

Pour votre nez et vos sinus

pétasite
Le pétasite soulage les allergies saisonnières en rétrécissant les membranes nasales enflées et en bloquant la libération d'histamine, le produit chimique qui déclenche les reniflements. Plusieurs études ont montré que le pétasite peut être aussi efficace que les médicaments contre les allergies populaires.

Dose: 50 à 75 milligrammes deux fois par jour.

Vérifiez l'étiquette : Choisissez un extrait qui contient 7,5% de pétasine et qui ne contient pas d'alcaloïdes pyrrolizidines.

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Échinacée
Fabriquée à partir d'échinacées violettes, l'échinacée contient des composés phytochimiques qui peuvent posséder des activités antivirales et stimuler le système immunitaire. C'est pourquoi la recherche montre qu'il peut réduire la gravité et la durée d'un rhume.

Dose: 700 milligrammes trois à quatre fois par jour jusqu'à ce que les symptômes tels que reniflement et toux disparaissent.

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Vérifiez l'étiquette : Acheter Echinacea purpurea , qui est fabriqué à partir des parties aériennes de l'échinacée.

Zinc
Ce minéral empêche les virus causant le rhume de se multiplier, c'est pourquoi il peut raccourcir la durée d'un rhume d'une journée complète, surtout si vous le prenez dans les 24 heures qui suivent votre maladie.

Dose: Dès que vous ressentez le picotement d'un rhume, sucez des pastilles de zinc contenant 13 à 23 milligrammes de gluconate de zinc ou d'acétate de zinc toutes les deux à trois heures. Le zinc peut laisser un goût métallique dans la bouche et provoquer des maux d'estomac, mais si vous ne l'utilisez que lorsque vous êtes malade, les effets secondaires disparaîtront une fois que vous cesserez de le prendre. Ne prenez pas de zinc pendant plus de 10 jours, car il peut inhiber l'absorption du cuivre.

Pour votre bouche

Vitamine B12
Aphtes fréquents ? Compléter avec cette vitamine B pourrait aider. Les experts ne savent pas pourquoi, mais certains pensent que les aphtes sont le signe d'une carence en vitamine B12.

Dose: Prendre 1 000 microgrammes avant de se coucher.

Mélisse
L'application d'une crème à la mélisse sur un bouton de fièvre juste après sa surface l'aide à guérir plus rapidement, D'après les recherches publié dans la revue Phytomédecine . Les scientifiques spéculent que l'herbe semblable à la menthe a des propriétés antivirales.

Dose: Appliquez une goutte d'huile essentielle de mélisse ou une crème contenant 1% d'extrait de mélisse cinq fois par jour.

* Vraiment simple Groupe d'experts en santé naturelle de :

Suzy Cohen, R.PH., pharmacienne autorisée, praticienne en médecine fonctionnelle et auteur de Agresseurs de drogues : quels médicaments privent votre corps de nutriments essentiels et des moyens naturels de les restaurer . ( suzycohen.com )

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Tod Cooperman, M.D., fondateur de ConsumerLab.com , qui fournit des résultats de tests indépendants sur les suppléments nutritionnels.

Chris Kilham, fondateur de Medicine Hunter, Inc. et auteur de Contes de la piste de la médecine : à la recherche des secrets de santé des chamans, des herboristes, des mystiques, des yogis et d'autres guérisseurs . ( medecinehunter.com )

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Tieraona Low Dog, M.D., président du comité d'admission des suppléments diététiques de la Convention de pharmacopée des États-Unis, auteur de En bonne santé à la maison : Obtenez bien et restez bien sans ordonnance , et ancien membre de la Commission de la Maison Blanche sur la politique de médecine complémentaire et alternative. ( drlowdog.com )

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Tieraona Low Dog, M.D., président du comité d'admission des suppléments diététiques de la Convention de pharmacopée des États-Unis, auteur de En bonne santé à la maison : Obtenez bien et restez bien sans ordonnance , et ancien membre de la Commission de la Maison Blanche sur la politique de médecine complémentaire et alternative. ( drlowdog.com )