Le yoga a été très apprécié pour la façon dont il profite au corps et à l'esprit . Ce que certains ne savent pas, c'est que les bienfaits du yoga sur le corps vont au-delà de la forme physique, du renforcement des muscles et de l'amélioration de la flexibilité : le yoga peut en fait avoir un impact positif sur la santé intestinale et la digestion.

Afin de comprendre comment cela fonctionne, vous devez être conscient de la façon dont le stress peut avoir un impact sur la digestion. Remarquez comment vous avez des papillons dans l'estomac quand vous êtes nerveux ? Il existe une voie directe entre le cerveau et l'intestin, et cela s'appelle le nerf vague. Des chercheurs de Suisse ont découvert que la stimulation du nerf vague de certaines manières peut avoir un impact bénéfique sur certaines conditions psychologiques telles que l'anxiété et la dépression. Une façon de le faire est de respirer profondément et lentement . Et c'est là que le yoga entre en jeu.

'Le yoga est un outil puissant qui peut aider à affecter les composants du SNA [système nerveux autonome]', déclare Kelly Turner , un professeur de yoga et le directeur de l'éducation pour YogaSix . 'Si vous vous sentez stressé et anxieux, prendre plusieurs respirations lentes, profondes et contrôlées peut aider à réduire cette réponse au stress.' Ceci, à son tour, peut aider à réinitialiser la fonction « repos et digestion » du système nerveux autonome.

D'un autre côté, 'quand quelqu'un est dans un état de stress élevé, il a souvent l'impression que sa digestion [est] détraquée'. Qu'elle soit sauvegardée ou super lâche, c'est la réponse de combat ou de fuite du SNS [système nerveux sympathique] en surmultipliée », explique Turner. 'Le yoga aide les gens à revenir à un état de relaxation et d'aisance, ce qui conduit souvent à des changements positifs dans leur digestion.'

Études montrent que le stress est un facteur contributif à des affections telles que les maladies inflammatoires de l'intestin et le syndrome du côlon irritable. Selon une étude chinoise publié dans le Journal mondial de gastroentérologie : 'Les altérations induites par le stress dans les voies neuro-endocriniennes-immunitaires agissent sur l'axe intestin-cerveau et sur l'axe microbiote-intestin-cerveau, et provoquent des poussées ou une exagération des symptômes dans le SII. L'IBS est un trouble sensible au stress, par conséquent, le traitement de l'IBS devrait se concentrer sur la gestion du stress et des réponses induites par le stress.

EN RELATION: 3 types d'exercices à faible impact qui soulagent le stress tout en renforçant la force

Cependant, les personnes souffrant d'anxiété et de stress élevés ne sont pas les seules à pouvoir bénéficier du yoga. La pratique du mouvement est également bonne pour ceux qui ont besoin de faire bouger les choses lorsqu'ils ressentent une gêne au niveau du ventre. 'Certaines postures de yoga peuvent doucement comprimer et relâcher l'estomac et le côlon, y compris les torsions et les plis vers l'avant', ajoute Turner. 'Ce massage interne peut aider à faire avancer les choses, pour ainsi dire, c'est pourquoi il n'est pas rare d'entendre des flatulences occasionnelles dans un cours de yoga.' C'est vrai, il est naturel et honnêtement attendu que certaines poses de yoga aident à soulager les ballonnements, les gaz et/ou la constipation. Voici cinq postures de yoga qui aident souvent à stimuler l'intestin et à vous soulager des maux de ventre désagréables.

EN RELATION: 6 étirements de yoga simples qui font fondre la tension musculaire

Articles connexes

un Chat/vache

Comment faire: Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules. Inspirez et laissez tomber votre ventre tout en soulevant simultanément votre coccyx et votre regard vers le haut (pose de la vache). Ensuite, laissez tomber votre tête et votre cou pendant que vous expirez et arrondissez doucement vos épaules pendant que vous tirez votre ventre vers le ciel, rentrez votre coccyx en dessous et laissez pendre votre tête (pose de chat). Répétez cinq à 10 fois, en vous déplaçant régulièrement de la vache au chat lors de l'inspiration et de l'expiration, respectivement.

deux Torsion couchée

Comment faire: Allongez-vous sur le dos et ramenez un genou vers votre poitrine. Ensuite, croisez ce genou devant vous et déposez-le sur le côté opposé de votre corps. Vous pouvez utiliser la main du côté opposé pour appuyer doucement sur votre genou ou votre cuisse pour approfondir l'étirement, tout en gardant l'autre bras étendu sur le côté.

3 Chien vers le bas

Comment faire: Commencez en position de planche, en vous assurant que vos mains sont à distance des épaules. Envoyez vos hanches vers le haut et vers l'arrière et laissez vos talons descendre le plus près possible du sol. (Vous devriez faire une forme de triangle à l'envers avec le sol comme base). Éloignez vos épaules de vos oreilles, laissez pendre votre tête et respirez profondément pour étirer tout votre corps.

EN RELATION: Comment se débarrasser des ballonnements inconfortables et se sentir tellement mieux

4 Enfiler l'aiguille

Comment faire: Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous vos épaules et les genoux alignés directement sous vos hanches. Inspirez et, à l'expiration, faites glisser votre bras droit à travers l'ouverture entre votre bras gauche et votre cuisse, en gardant la paume droite tournée vers le plafond. Laissez votre épaule droite s'abaisser et tomber au sol et votre joue droite reposer sur le sol. Vos hanches ne doivent pas tomber ou se déplacer – gardez-les droites et aussi horizontales que possible. Réajustez pour vous assurer que votre cou et votre tête ne supportent pas tout le poids. Respirez profondément pendant plusieurs cycles, puis répétez du côté opposé.

5 Demi-seigneur des poissons (torsion vertébrale assise)

Comment faire: Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes pliées (genoux vers le haut). Enfilez votre jambe droite entre votre talon gauche et votre fesse gauche de manière à ce que l'extérieur de la jambe droite repose sur le sol. Poussez encore plus votre pied gauche vers votre hanche droite (le genou gauche doit toujours pointer vers le haut). Inspirez et en expirant, tournez doucement le haut de votre corps vers l'intérieur de votre jambe gauche. Vous pouvez placer votre main gauche sur le sol à côté ou derrière vous pour vous soutenir et croiser votre coude droit sur votre genou gauche pour maintenir la position de torsion. Essayez de ne pas laisser votre fesse gauche se soulever du sol et gardez votre colonne vertébrale aussi haute et droite que possible. Tenez et respirez profondément pendant plusieurs cycles, puis répétez de l'autre côté.

EN RELATION: 8 remèdes naturels pour les problèmes d'estomac et digestifs

Quelque chose à noter : tout le monde ne verra pas les avantages du yoga, et si vos symptômes persistent, il est peut-être temps de consulter un gastro-entérologue.

Mario Tano, M.D. , dit qu'il y a des problèmes de style de vie qui doivent être pris en compte. 'L'Américain moyen mange entre 3 et 4 grammes de fibres par jour, alors que nous avons besoin de 20 à 30 grammes de fibres par jour', dit-il, ajoutant que nous sommes devenus une population qui n'aime pas boire suffisamment d'eau. qui peuvent également perturber le flux digestif.

«Le tractus gastro-intestinal comporte deux éléments clés, le neurologique et le vasculaire», explique le Dr Taño. «Donc, si vous avez des problèmes neurologiques, cela peut rendre votre estomac paresseux. Un autre problème concerne les conditions vasculaires comme le diabète, ou encore la déshydratation.

EN RELATION: Quoi manger et quoi éviter si vous souffrez de reflux acide, de brûlures d'estomac ou d'indigestion

• Par Tonya Russel