Si vous vous sentez comme un zombie après une longue journée au bureau, c'est peut-être parce que votre travail nuit gravement à votre santé. Pour beaucoup d'entre nous, la « semaine de travail de 40 heures » est plus une figure de style qu'une réalité. La moitié des Américains travailler 47 heures par semaine, selon Gallup - plus de temps que nos homologues dans de nombreux pays développés, y compris le Royaume-Uni et le Japon - et tout ce temps au bureau n'est tout simplement pas bon pour nous. Voici comment votre travail pourrait nuire à votre santé et comment riposter.

Contrer votre trajet

Les longs trajets quotidiens peuvent entraîner des problèmes de cou et de dos, l'obésité, une hypertension artérielle, les crises cardiaques -même la solitude et le malheur, selon nombre d'études récentes . Votre trajet pourrait même nuire à votre relation, selon une nouvelle étude par des chercheurs de l'Université d'Umea en Suède. Les couples avec un partenaire qui font la navette pendant plus de 45 minutes sont 40 pour cent plus susceptibles de divorcer que ceux dont les trajets domicile-travail sont plus courts.

Le correctif ? Manger plus de fruits et de légumes et réduire l'apport en sodium à un maximum de 1 500 milligrammes par jour peut aider à contrôler votre tension artérielle. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et limiter la consommation d'alcool sont également essentiels, selon la clinique Mayo. Quant au risque du mariage ? Vérifier 10 façons de rendre votre mariage à l'épreuve du divorce .

Étirez vos jambes

Passer plus de huit heures assis à un bureau est lié à obésité - et plus vous vous asseyez, plus votre risque de développer certains cancers -y compris le cancer du côlon et du poumon. Pire, même faire de l'exercice régulièrement ne peut pas réparer les dommages sédentaires, la recherche suggère .

Le correctif ? Pensez à rester debout pendant que vous travaillez, ce qui brûle à peu près 50 calories par heure plus que de s'asseoir, jusqu'à 400 calories par jour de huit heures. Faites des promenades fréquentes dans le bureau, essayez marcher pendant les réunions , et envisagez d'utiliser un bureau debout pendant une partie de la journée.

Arrêtez le stress

Plus que un tiers d'entre nous sont stressés pendant la journée de travail et 39 pour cent blâment les longues heures. Cela, à son tour, a été lié à l'inactivité, à plus de tabagisme et à moins de contrôles, L'Atlantique rapports . De plus, le stress chronique peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, des maladies cardiaques, une prise de poids, des problèmes de sommeil, des problèmes digestifs et des troubles de la mémoire, selon la clinique Mayo .

Le correctif ? La gestion du stress peut grandement contribuer à créer une vie plus heureuse et plus saine. Commencez par mieux manger et faire plus d'exercice. Entraînez-vous à respirer profondément lorsque vous commencez à vous sentir dépassé. Et n'oubliez pas de rire ou au moins de sourire, lequel peut contrecarrer l'anxiété, suggère la recherche.

Ne sacrifiez pas le sommeil

Vérifiez vos e-mails au lit ? Tu n'es pas seul. Moitié d'entre nous se connectent avant de dormir et 44% sont branchés en vacances. Tout cela conduit à une perte de sommeil, qui à son tour crée de l'anxiété, de l'obésité, du diabète et d'autres risques pour la santé.

Le correctif ? Toute lumière peut interférer avec la libération de mélatonine, l'hormone qui aide à réguler le sommeil, mais lumière bleue (le genre qui vient des téléphones intelligents et des ordinateurs) est de loin le pire. Donc, si vous avez du mal à dormir, bannissez les écrans de toutes sortes de la chambre et cherchez plutôt un livre. Vous avez toujours des problèmes de sommeil ? Réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher, faites plus d'exercice (juste pas juste avant de se coucher ), limitez vos siestes à 30 minutes , et sauter ce bouton snooze , car se rendormir après s'être réveillé le matin peut vous rendre plus étourdi.