Ballonnements : Bien que ce ne soit peut-être pas le sujet le plus sexy à aborder, c'est certainement l'un des plus pertinents. Pourquoi? En raison du mode de vie inconfortablement sédentaire et du stress et de l'anxiété extraordinaires que la pandémie nous impose, bien sûr. Et tandis que la demi-bouteille de vin que beaucoup d'entre nous ont peut-être avalée avant de se coucher la nuit dernière était destinée à aider à apaiser ladite anxiété (malgré toutes les preuves qui indiquent le contraire), elle n'a certainement pas fait grand-chose pour réprimer notre troubles du ventre .

En effet, je suis sûr que nous pouvons convenir que nous ressentons plus que jamais les effets des ballonnements. Selon Linda Lee, M.D. , directeur clinique associé de gastro-entérologie à Johns Hopkins Medicine, les ballonnements sont définis comme une condition dans laquelle votre estomac est plein et tendu, souvent à cause des gaz. Elle dit que les ballonnements affectent environ 24% des femmes, mais ce nombre a augmenté depuis le début de la pandémie.

« C'est un moment sans précédent et unique dans une vie », convient un expert en nutrition Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition, basée à Brooklyn et auteur de Le livre de recettes Southern Comfort Food sur le diabète : plus de 100 recettes pour une vie saine . «Nous avons maintenant appris que malgré les excellents progrès que nous avons réalisés dans le déploiement des vaccins, COVID-19 ne disparaît pas du jour au lendemain, nous devons donc modifier nos modes de vie pour nous adapter à la nouvelle normalité. Pour ceux d'entre nous qui ont été à la maison, toutes les routines ont changé. Et pour ceux d'entre nous qui travaillent à domicile, de nouveaux facteurs de stress sont présents. Tout ce qui précède fait que beaucoup de gens éprouvent des symptômes de stress, de ballonnements et de problèmes digestifs plus graves que jamais.

Prêcher. Tout d'abord, commençons par nous accorder une pause ( le vin rouge a ses bienfaits pour la santé , après tout). Ensuite, rappelez-vous que la vie ne sera pas éternellement ainsi - et en attendant, il existe un certain nombre de changements de mode de vie et d'alimentation très simples que nous pouvons apporter pour vaincre le ballonnement. Ici, cinq aliments frais recommandés par R.D. qui aident à soulager les symptômes des ballonnements, ainsi que des trucs et astuces pour aider à les empêcher de réapparaître.

Les meilleurs aliments pour lutter contre les ballonnements

'Comme avec n'importe quel G.I. inconfort, je recommanderais de commencer par parler à un fournisseur de soins de santé qualifié pour déterminer la cause profonde des ballonnements, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) », explique Feller. Une fois que vous avez parlé avec votre médecin, Feller vous recommande de faire le plein de certains de ces ingrédients qui peuvent être bénéfiques pour lutter contre les symptômes.

Articles connexes

Myrtilles

Ils sont une bonne combinaison d'eau et de fibres, qui sont toutes deux impliquées dans la santé intestinale. Les myrtilles contiennent environ 85 à 95 pour cent d'eau et contiennent environ 4 grammes de fibres solubles par portion de 1 tasse, explique Feller. Les fibres solubles attirent l'eau et aident à faciliter les selles en éliminant l'excès d'eau.

faut-il porter un soutien-gorge tout le temps

Céleri

Selon Feller, le céleri contient 95% d'eau et est riche en potassium, un micronutriment clé pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. C'est également une bonne source de fibres insolubles, qui aident à ajouter du volume aux selles ainsi qu'à se déplacer dans le tube digestif, réduisant à la fois les ballonnements d'eau et de gaz, explique-t-elle.

Gingembre

Le gingembre a un carminatif effet, ce qui signifie qu'il aide à améliorer la digestion et réduit la formation de gaz qui provoque des ballonnements, dit Feller. De plus, le gingembre a été montré pour accélérer la digestion, en aidant à déplacer les aliments dans le tube digestif afin qu'ils soient moins susceptibles de fermenter dans les intestins et de produire des gaz.

Fenouil

Selon Feller, ce légume herbacé aide à accélérer la digestion et améliore la sécrétion d'enzymes qui aide à décomposer les aliments. L'augmentation du taux de digestion a la possibilité de réduire les ballonnements. Études montrent également que le fenouil a le potentiel d'agir comme un probiotique, ce qui facilite la digestion en soulageant les gaz et les ballonnements.

combien de temps ikea met-il pour livrer

Persil

Le persil est un diurétique naturel qui aide à excréter l'excès d'eau du corps, réduisant ainsi les ballonnements liés à l'eau, explique Feller. Elle est également considérée comme une plante carminative, qui aide à diminuer la formation de gaz.

Pourquoi les ballonnements sont-ils à la hausse en ce moment ?

Articles connexes

Augmentation de l'alcool

'L'alcool est une toxine et le corps le reconnaît comme tel', dit Feller. 'C'est une substance inflammatoire qui provoque un gonflement et une rétention d'eau dans le corps.' L'alcool, lorsqu'il est consommé en excès et de manière constante au fil du temps, peut également éliminer les bactéries bénéfiques dans les intestins, créant des troubles digestifs, des gaz et des ballonnements.

Stress

Il existe une autoroute, c'est-à-dire un système de communication établi, entre l'intestin et le cerveau. En période de stress aigu ou chronique, Feller dit que le corps peut réagir en se contractant, ce qui peut diminuer la motilité gastrique et provoquer la constipation. « Alternativement, certaines personnes ont la diarrhée lorsqu'elles sont stressées. Le corps peut également provoquer des spasmes de l'œsophage et augmenter la sécrétion d'acide gastrique, provoquant encore plus de ballonnements.

Vie sédentaire

'Comme nous sommes tous confinés chez nous plus que jamais, de nombreuses personnes ne bougent pas leur corps autant qu'elles le devraient', explique Feller. Elle recommande le mouvement pour aider à stimuler le tube digestif et à déplacer les aliments plus efficacement. De plus, être assis voûté pendant le travail comprime les organes digestifs et ralentit la digestion. 'Même quelque chose d'aussi simple que marcher après un repas peut aider à stimuler les muscles gastriques pour déplacer les aliments dans l'estomac', explique Feller. «Lorsque les aliments mettent longtemps à traverser l'estomac, il existe une possibilité accrue de formation de gaz, mais lorsque l'estomac est vidé rapidement, la fermentation des aliments et la production de gaz diminuent. Les muscles de l'estomac peuvent aider à déplacer le gaz à travers le G.I. tractus, donc un entraînement musculaire régulier peut aider à renforcer les muscles de l'estomac pour réduire les gaz et les ballonnements. Histoire vraie : Un revoir Publié dans Examens de l'exercice et des sciences du sport ont découvert que l'exercice est capable de modifier le microbiote intestinal, qui est un régulateur clé de la digestion et de la formation de gaz.

Des changements de style de vie qui vous aideront à vaincre le ballonnement

Si vous remarquez des symptômes graves de ballonnement, Feller recommande d'apporter les modifications suivantes :

• Certaines personnes peuvent trouver que les aliments très acides et épicés ainsi que les aliments riches en FODMAP peuvent exacerber les ballonnements et l'inconfort, alors pensez à les limiter.
• Tenir un journal des déclencheurs alimentaires peut être utile pour identifier la source du ballonnement.
• Évitez de vous allonger pendant au moins 3 heures après avoir mangé.
• Faire une promenade douce après les repas peut également aider à soutenir la digestion.
• Limitez la quantité d'alcool, de boissons gazeuses et de boissons contenant des édulcorants artificiels.
• Mangez lentement et mâchez bien les aliments avant de les avaler.