Liste de contrôle

• Lundi : Cardio

  Faire 30 minutes de cardio Essayez de faire du vélo, de la marche, de la randonnée ou des escaliers. Essayez de faire des intervalles consécutifs—1 minute de marche, 1 minute de jogging, 1 minute de sprint—pour maximiser vos résultats en un minimum de temps.

• Mardi : Armes

  Curl biceps, 10 répétitions
• Kick-backs des triceps, 10 répétitions
• Presses d'épaules, 10 répétitions
• Répétez ce circuit deux fois de plus.

• Mercredi : Abs et Obliques

  Croque, 20 répétitions
• Crunchs à vélo, 20 répétitions
• Craquements obliques, 20 répétitions
• Planche, maintenez pendant 30 secondes
• Planche latérale, maintenez pendant 30 secondes de chaque côté

• Jeudi : bas du corps

  Fentes de marche, 10 répétitions sur chaque jambe
• Wall Squat, maintenez pendant 30 secondes et augmentez jusqu'à 1 minute à mesure que vous vous sentez plus à l'aise
• Le mollet soulève, 30 soulève avec les deux jambes, puis 15 sur chaque jambe
• Squat sauté, 10 répétitions
• Répétez ce circuit deux fois de plus.

• Vendredi : Cardio

  30 minutes de cardio au choix Voir lundi pour plus de détails.

• samedi et dimanche

  Du repos.