L'inflammation est un outil naturel et puissant dont notre corps a besoin pour combattre les maladies, guérir les blessures et éloigner les infections. Mais lorsque l'inflammation devient chronique, elle passe de bénéfique à problématique. 'De nombreuses maladies chroniques ont été liées à l'inflammation telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer, le cancer et l'arthrite', explique Ale Zozos, M.S., RDN. Combattre constamment l'inflammation de bas grade est également dur pour le corps et peut conduire à un affaiblissement du système immunitaire au fil du temps.

Soutenir votre corps dans sa réponse inflammatoire est une approche à plusieurs volets qui comprend un sommeil suffisant, des habitudes alimentaires saines et quelques changements de mode de vie bénéfiques. Ce que nous mangeons et buvons, du thé vert au saumon en passant par la bette à carde, peut être un outil puissant dans notre arsenal anti-inflammatoire, en particulier ceux qui possèdent des nutriments clés pour lutter contre l'inflammation chronique.

Un moyen facile d'aider à apaiser l'inflammation? Sirotez une simple tasse de thé. Nous savons depuis longtemps que boire du thé a de nombreux avantages pour la santé, et rechercher montre que les polyphénols du thé, ainsi que certaines des herbes et épices couramment utilisées dans une variété de mélanges de thé, ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires. 'Bien que les niveaux de propriétés anti-inflammatoires varient d'un thé à l'autre, on pense que la plupart des thés ont plus de huit fois le pouvoir antioxydant de fruits et de légumes », déclare Brynne McDowell, RD « Les études menées indiquent que les personnes qui boivent régulièrement du thé vert ou du thé noir, par exemple, ont des niveaux réduits de protéine C-réactive, qui est un marqueur de l'inflammation dans le corps.'

Bien que boire du thé puisse aider à soutenir la réponse anti-inflammatoire du corps, McDowell nous rappelle qu'il est toujours important de considérer l'image complète. 'Afin de vraiment diminuer l'inflammation chronique, il est important de se concentrer sur une alimentation globale plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de noix riches en nutriments plutôt que de se concentrer sur un seul ingrédient « superaliment ». (Une partie d'un régime anti-inflammatoire équilibré comprend également l'assouplissement des aliments qui cause l'inflammation aussi - pensez-y comme une addition par soustraction !)

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Thés anti-inflammatoires à infuser

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un Thé vert

'Le thé vert est le sujet de de nombreuses études de recherche et contient des composés censés supprimer l'inflammation et bloquer les voies pro-inflammatoires dans le corps », déclare McDowell. 'On pense que cela aide à protéger le cœur des dommages et à prévenir les maladies cardiovasculaires.' Si vous aimez le thé vert, vous voudrez peut-être essayer le matcha, la version puissante du thé vert qui est particulièrement riche en antioxydants et en composés bénéfiques appelés EGCG, qui sont pensé avoir effets positifs sur le métabolisme, le contrôle de la glycémie et facteurs de risque cardiovasculaire .

McDowell note également que le thé vert a la capacité d'interagir avec certains médicaments, alors assurez-vous de parler avec votre médecin avant de l'ajouter à votre routine de bien-être.

deux Thé au curcuma

Vous connaissez peut-être mieux le curcuma pour sa couleur orange vif, mais l'épice est puissante au-delà de sa simple teinte. McDowell explique que le curcuma contient de la curcumine , qui aide à combattre les substances dans le corps qui peuvent augmenter l'inflammation. 'Étant donné que le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires, il a été démontré qu'il aide à combattre les radicaux libres qui peuvent causer de la douleur et de l'inflammation', ajoute Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT et responsable du contenu et de l'éducation au bien-être pour Thé piqué . 'Dans un essai clinique , 139 personnes souffrant d'arthrose du genou ont remarqué une amélioration de 50% de la douleur arthritique lors de la prise de suppléments de curcumine », ajoute-t-elle. 'Ils ont également traité moins d'effets secondaires par rapport à leurs médecines alternatives.'

3 Thé au gingembre

'La racine de gingembre est un aliment incroyablement sain, c'est pourquoi on la trouve dans tout, des épices chinoises et indiennes aux bonbons, aux produits de soins personnels et thé au gingembre ', explique Ederer. Selon les recherches, le gingembre (en raison de l'ingrédient actif gingérols) possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider le corps à répondre à l'inflammation chronique qui entraîne des douleurs, y compris tout ce qui va de douleur au genou après l'exercice douleur musculaire même inconfort menstruel .

Vous pouvez acheter du thé au gingembre ou l'ajouter à n'importe quel mélange de thé (ou seul). 'Une façon simple d'infuser du gingembre consiste à infuser environ un pouce de racine de gingembre fraîchement épluchée avec votre thé en vrac, ou d'ajouter du gingembre râpé à votre infuseur', recommande Ederer.

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4 Thé au basilic sacré (ou thé Tulsi)

Le basilic sacré est le parent légèrement moins connu du basilic doux, que vous connaissez probablement pour son rôle dans votre salade caprese ou votre recette de pesto préférée. Basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi , a un goût plus fort et plus poivré et a été utilisé dans les pratiques de médecine traditionnelle telles que l'Ayurveda pour sa capacité à aider le corps à s'adapter aux facteurs de stress. La science confirme maintenant la capacité du basilic sacré, facilement consommé sous forme de thé, à favoriser la santé et le bien-être de plusieurs façons, notamment en soutenant la réponse anti-inflammatoire du corps à la fois aiguë (inflammation à court terme, comme une rougeur autour d'une blessure) et chronique (à long terme inflammation, comme l'arthrite) inflammation. Le thé au basilic sacré ne contient pas de caféine, mais il est généralement combiné avec du thé noir, blanc ou vert pour adoucir son goût.

5 Thé à la rose musquée

Si vous n'êtes pas familier, les églantiers sont la partie ronde de la fleur de rose, juste en dessous des pétales, qui contiennent les graines de la plante de rose. Le thé à la rose musquée est riche en antioxydants , y compris les polyphénols, et galactolipides , qui se sont révélées avoir des activités anti-inflammatoires, en particulier associées à des maladies inflammatoires telles que l'arthrite. Thé fait à partir de cette merveille à base de plantes a été montré pour réduire la douleur associée à l'arthrite et à d'autres inflammations liées à la maladie.

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6 Thé à la camomille

Si vous avez grandi en buvant du thé à la camomille alors que vous n'étiez pas à l'aise, il y a une bonne raison. Ce thé floral a été montré pour prévenir l'inflammation et peut même être utile dans les traitements contre le cancer. C'est un excellent ajout à votre routine du soir pour son de nombreux avantages pour la santé , ce qui peut inclure l'aide à l'insomnie et l'aide à soulager les problèmes digestifs. Essayez-le avec une goutte de miel et de citron pour une gorgée apaisante et décaféinée.

sept Thé à la cannelle

La cannelle est connue pour avoir des propriétés anti-inflammatoires , antioxydants et antibactériens, ce qui en fait un excellent ajout à votre type de thé préféré ou infusé seul comme thé à la cannelle. 'L'un des avantages les plus appréciés de la cannelle est sa capacité à aider à réduire la glycémie au fil du temps en déclenchant la libération d'insuline', déclare Ederer.

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