Pour beaucoup d'entre nous, le stress est à peu près un état d'être constant, avec les e-mails arrivent rapidement et furieusement , des gros titres qui nous empêchent de dormir la nuit et des listes de choses à faire que nous pouvons à peine suivre. Bien sûr, les experts mettent toujours en garde contre les dangers d'avoir trop de stress, mais trouver des moyens de le combattre peut être difficile. Alors que beaucoup essaient de parler thérapie , exercer , la méditation et, bien, le vin, une technique alternative pour soulager le stress a émergé ces dernières années. C'est ce qu'on appelle l'EFT, qui signifie technique de liberté émotionnelle, également connue sous le nom de « tapotement ».
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Alors, qu'est-ce que le tapotement EFT exactement ?
'[EFT tapping] est une technique puissante de soulagement du stress, basée sur les principes combinés de l'ancienne acupression chinoise et de la psychologie moderne', explique Jessica Ortner, co-créatrice de L'application Tapping Solution et auteur de La solution de tapotement pour la perte de poids et la confiance en son corps . 'La technique de base vous oblige à vous concentrer sur une émotion négative - une peur, une inquiétude ou tout ce qui vous cause du stress - et tout en maintenant votre concentration mentale sur le problème, vous utilisez vos doigts pour taper cinq à sept fois sur neuf points méridiens spécifiques du corps.'
Selon les experts, se concentrer sur un défi tout en tapotant simultanément sur ces points d'acupression envoie un signal apaisant au cerveau, vous permettant de reconnaître le stress, tout en calmant le corps. Ortner ajoute que nous ne ressentons pas seulement le stress dans l'esprit, mais aussi physiquement, souvent sous la forme de céphalées de tension , une accélération du rythme cardiaque, des problèmes d'estomac ou mal au dos .
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Comment ça marche et est-ce sûr ?
Maintenant, la question que nous nous posons tous : le tapotement fonctionne-t-il vraiment et comment ? Selon recherche clinique , il a été démontré que l'EFT soulage l'anxiété et la dépression, aide à la performance scolaire, minimise les fringales, aide à la perte de poids et atténue les peurs liées à des événements tels que les visites chez le médecin, la prise de parole en public et même l'accouchement. Le tapotement a même été utilisé avec beaucoup de succès chez les personnes aux prises avec le SSPT.
Considérez-le comme ayant des effets similaires, mais non invasifs, à ceux de l'acupuncture. Si vous le faites correctement (lire : doucement), le tapotement lui-même ne devrait pas faire mal. 'C'est fondamentalement comme l'acupuncture sans les aiguilles, où vous utilisez une touche thérapeutique sur vous-même pour accepter le stress ou le traumatisme auquel vous êtes confronté, tout en calmant votre corps et votre esprit', explique Sarah Bridges, PhD, psychologue basée au Minnesota. Elle ajoute que le processus ritualisé du tapotement est également méditatif, ce qui peut en fait être utile à ceux qui se sentent ne peut pas méditer.
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Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai essayé l'EFT pour la première fois
En tant que mère travaillant à domicile, j'ai toujours désespérément besoin d'un soulagement du stress. J'étais curieux de voir si le tapotement pourrait fonctionner pour moi, d'autant plus que je reçois souvent agité pendant la méditation et yoga. 'J'entends souvent des gens dire qu'ils aimeraient pouvoir méditer mais qu'ils ne peuvent pas calmer leur pensées de course . Le tapotement est la seule chose qui fonctionne parce qu'il y a une concentration physique et mentale », déclare Ortner.
Dans cet esprit, Ortner m'a guidé à travers une session de tapotement. Voici comment ça s'est passé.
D'abord, je me suis assis confortablement sur une chaise, puis nous avons identifié mon plus gros stress (prendre soin des besoins de chacun) et comment je le ressentais dans mon corps (tension dans le cou et les épaules). Au propre comme au figuré, j'avais l'impression d'avoir le poids du monde sur mes épaules. Elle m'a demandé d'identifier l'intensité de l'inconfort physique sur une échelle de 1 à 10. Je lui ai donné un 8.
Puis nous avons commencé. Ortner m'a montré les neuf points méridiens, en commençant par le côté de la main, puis les sourcils, la tempe, sous l'œil, sous le nez, le pli sous la lèvre inférieure, la clavicule, l'aisselle, et se terminant par le haut du diriger.
Une fois que j'ai connu les bonnes zones à tapoter, elle m'a fait répéter des phrases après elle, tout en tapotant ces points dans l'ordre, et a reconnu que je me sentais dépassée par la jonglerie avec les besoins de ma famille. Nous avons fait ce cycle pendant plusieurs minutes, et quand nous avons fini, elle m'a demandé à nouveau comment j'allais mesurer ma tension physique. Après une courte séance de tapotement, je lui ai donné un 3. Essentiellement, mes douleurs au cou et aux épaules avaient été atténuées de moitié, passant d'aiguës à pas grave.
Un atout majeur : vous n'avez pas besoin de consulter un praticien pour profiter des avantages du tapotement. Contrairement à l'acupuncture ou au massage, il s'agit d'une technique de soulagement du stress que vous encouragé à effectuer par vous-même, idéalement avec l'aide d'une application. Si vous êtes curieux et que vous voulez essayer, L'application Tapping Solution a une tonne de canaux différents, répondant aux préoccupations concernant l'anxiété, les phobies, l'acceptation du corps, le sommeil et même la peur liée au COVID. J'admets que j'étais un peu sceptique, surtout en tant que personne qui ne semble pas pouvoir se débarrasser de mes pensées hyperactives, mais j'ai trouvé ma séance de tapotement incroyablement thérapeutique et j'espère continuer.
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