D'ici le 24 novembre, remercier peut commencer à ressembler à une performance de commandement plutôt qu'à un acte authentique. Votre flux de médias sociaux est tout de gratitude, tout le temps (#30daysofthanks!), Et vous êtes à la hauteur de vos yeux écarquillés dans des projets d'artisanat sur le thème de la dinde. C'est bien de se sentir blasé. Vous ne pouvez pas activer la gratitude simplement parce que c'est Thanksgiving, déclare Robin Berman, M.D., professeur agrégé de psychiatrie à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA et auteur de Permission aux parents . En fait, la haute saison des vacances n'est peut-être même pas le meilleur moment pour en faire une priorité. La gratitude se produit lors de pauses et de moments calmes, pas lorsque vous avez une liste de choses à faire géante et que vous courez partout, dit-elle. Alors, comment embrassez-vous la saison avec sincérité ? Dix experts sont là pour vous aider. Faisons-le, novembre.

Comment changer votre façon de penser

N'en faites pas une grande chose.
Se préparer à la gratitude en prévision de Thanksgiving peut être simple et subtil. En hébreu, le terme de gratitude est hakarat hatov , et la traduction littérale est « reconnaître le bien », explique le rabbin Joel Nickerson de Temple Isaiah, à Los Angeles. Il ne s'agit pas de trouver de nouvelles formes de positivité dans la vie, mais plutôt de vous réorienter autour des choses pour lesquelles vous devriez déjà être reconnaissant. Et pas seulement les plus importantes et évidentes - une bonne santé ou une promotion professionnelle - mais aussi des petites choses. Ayant grandi à Wrigleyville, à Chicago, je n'ai jamais eu de parking garanti, dit Ron Lieber, l'auteur de Le contraire de gâté et chroniqueur pour le New York Times . Il y a environ 12 ans, j'ai acheté une place de parking à Brooklyn. C'était l'une des choses les plus extravagantes que ma femme et moi ayons jamais achetées. Mais chaque fois que j'arrive à la place 18, je me dis toujours intérieurement - et souvent à haute voix - à quel point je suis reconnaissant. Cherchez les petites choses et dites merci à haute voix.

Mais n'en faites pas une corvée.
Il y a une ligne entre choisir et devoir faire quelque chose, explique Christine Carter, Ph.D., chercheur principal au Greater Good Science Center, à l'Université de Californie, Berkeley, et auteur de Augmenter le bonheur . Cela ressemble à une petite distinction, mais c'est énorme. D'un point de vue psychologique, lorsque votre cerveau pense que vous devez faire quelque chose, il sera plus susceptible de résister. Ce n'est que lorsque vous sentez que vous choisissez de faire quelque chose que cela peut être authentique, dit-elle.

Recadrez vos remerciements.
On nous demande beaucoup de dire merci, ce que je considère comme de la gratitude rituelle, dit Roy Blount Jr., humoriste sudiste et auteur de Gardez de la place pour la tarte . Lorsque vous prenez l'avion quelque part, par exemple, vous dites « merci » au chauffeur de taxi et au gars à la billetterie et environ neuf fois de plus avant d'arriver à votre destination. Cette répétition requise peut nous faire perdre le contact avec des remerciements sincères. Faites ce changement la prochaine fois que vous direz merci : pensez aux coûts et aux avantages. Remarquez le coût pour la personne - pas seulement l'argent qu'elle a peut-être dépensé pour faire quelque chose pour vous, mais aussi le temps et l'énergie que cela a pris - ainsi que le véritable avantage pour vous, explique Jeffrey J. Froh, Psy.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université Hofstra, à Hempstead, New York, et co-auteur de Rendre les enfants reconnaissants . Penser à de telles gentillesses quotidiennes vous rendra beaucoup plus reconnaissant.

Soyez philosophique pendant une minute.
Nous commençons tous notre vie en étant dépendants des autres, et la plupart d'entre nous finissent notre vie en dépendant des autres. Nous n'avons pas créé ni façonné nous-mêmes. Nous ne sommes pas nés nous-mêmes, explique Robert Emmons, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis. La vie consiste à donner, recevoir et rembourser. Nous sommes appelés à la gratitude. Si nous choisissons d'ignorer cette vérité, nous nous détournons de notre cap. Le simple fait de savoir cela est généralement suffisant pour inspirer une vision plus reconnaissante de la vie.

Coupez un peu de mou aux autres.
Essayez de ne pas être si dur avec les personnes qui pratiquent des actes publics de gratitude, dit Lieber. Certains d'entre eux ont probablement l'impression que la nature publique fonctionne pour eux comme un moyen de se forcer à rendre des comptes. S'ils ne déclarent pas au début des 30 jours qu'ils font leurs 30 jours de remerciements, ils risquent de ne pas le faire. Si vous vous sentez de plus en plus cynique à propos des hashtags et des campagnes, cachez ces personnes pour le mois de novembre ou faites une pause dans les réseaux sociaux.

Et pour l'amour de Pete, restez en dehors de Pinterest.
Il est difficile de se sentir reconnaissant pour les petites choses de tous les jours si vous essayez de réaliser un événement inhabituellement élaboré/rusé/compliqué. Plus vous pouvez ralentir les choses, plus vous avez d'espace pour être reconnaissant. Et cette gratitude augmente ensuite la sérotonine et la dopamine dans le cerveau, réduisant ainsi le stress, explique Berman. L'arrangement floral est-il votre cadeau? Formidable! (Soyez reconnaissant pour les cisailles tranchantes et les vases à large ouverture.) Sinon, arrêtez de faire défiler et tenez-vous-en à vos points forts. Réglez-le et oubliez-le. Choisissez un menu et des détails qui ne seront pas un fardeau, explique la planificatrice d'événements Debi Lilly, propriétaire de A Perfect Event, à Chicago.

Comment aider vos enfants à ressentir de la gratitude

Ne le rendez pas obligatoire.
Je crois beaucoup aux rituels de gratitude tout au long de l'année, mais je pense aussi que les enfants lèvent parfois les yeux au ciel ou pâlissent s'ils ont l'impression que quelque chose leur est enfoncé dans la gorge, dit Lieber. La gratitude ne devrait pas être enseignée; il doit être modélisé. Au lieu de questionner vos enfants sur quelque chose qui s'est passé ce jour-là et dont ils peuvent être reconnaissants (bien qu'il y ait un moment et un endroit pour cela, comme peut-être la table de Thanksgiving), essayez de prendre l'habitude d'offrir vous-même ces friandises juteuses. J'aime évoquer avec désinvolture quelque chose de génial qui m'est arrivé. Je veux que mes enfants aient lentement conscience que c'est quelque chose que nous faisons, dit Lieber.

Donnez des high fives verbaux.
Lorsque vos enfants font quelque chose de gentil pour vous, saluez-les verbalement, dit Berman. Si votre enfant vous remercie pour le dîner ou pour l'avoir conduit quelque part, n'hésitez pas à lui dire : Merci beaucoup d'avoir dit « merci ». C'est vraiment gentil de votre part ! Et modélisez ce type de langage autant que vous le pouvez, dit Berman. Vous voulez que vos enfants entendent, merci d'avoir conduit, chérie, à votre partenaire, et non pas 'Tu conduis si lentement'. Nous allons être en retard.'

Soyez concret.
Les exercices de pensée abstraite qui stimulent la gratitude chez les adultes ne fonctionneront pas avec les jeunes enfants, dit Emmons. Vous avez besoin d'aides visuelles. Dessinez un arbre sur une grande feuille de papier, collez-le au mur et laissez les enfants ajouter une feuille de post-it d'une chose pour laquelle ils sont reconnaissants chaque jour. Mettez une note dans la boîte à lunch de votre enfant qui dit : Soyez reconnaissant pour la récréation ! Pour les enfants plus âgés, envoyez-leur des rappels par SMS pour compter leurs bénédictions ou dites à quel point vous leur êtes reconnaissant. Idéalement, ce serait des pratiques de n'importe quel mois, mais novembre est un bon moment pour commencer à en faire une habitude.

Concentrez-vous sur les quatre grands.
Si l'idée d'inculquer de la gratitude à vos enfants vous semble écrasante, commencez par les quatre grands : l'éducation, la famille, la santé et le logement. Envisagez d'en aborder un chaque semaine (ou simplement un soir de chaque semaine) au cours du mois. Vous pouvez poser des questions. (Pour quoi êtes-vous reconnaissant à l'école ? Qu'en est-il de la maison qui vous fait vous sentir en sécurité et heureux ? Pourquoi avez-vous utilisé votre corps cette semaine pour lequel vous pouvez être reconnaissant ?) Ou vous pouvez aller plus loin. Par exemple, dit Berman, utilisez « famille » comme une opportunité de faire savoir à vos enfants que leur arrière-grand-père a combattu pendant la Seconde Guerre mondiale ou a caché une personne juive dans un sous-sol ou a travaillé sur un chemin de fer. Leurs vies sont liées.

Mettez quelques dates sur le calendrier.
Waaay à l'avenir. Ne considérez pas Thanksgiving comme la résolution du Nouvel An en matière de dons de charité. Vouloir faire du bénévolat une fois par semaine ou même une fois par mois peut ne pas être réaliste pour votre famille. Au lieu de cela, pensez à des façons dont vous pouvez facilement redonner, que ce soit en rendant visite à un parent âgé dans un centre de vie assistée ou simplement en appelant un ami de l'extérieur de la ville.