Vous avez perdu vos clés ? Votre tempérament ? Une dispute avec un autre banlieusard ? Une matinée exaspérante peut se transformer en une journée décente, voire une bonne journée. La clé est de réduire les niveaux d'excitation, explique Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Northeastern et auteur de Comment les émotions sont créées : la vie secrète du cerveau (date de sortie : 7 mars). Lorsque les gens sont en retard et se sentent pressés par le temps, ou que leurs objectifs sont bloqués - disons, la circulation - ou qu'ils ont un conflit interpersonnel comme une dispute avec un partenaire ou un enfant, leur niveau d'excitation monte en flèche. Le cortisol est libéré pour préparer le corps au combat ou à la fuite, explique le Dr Barrett. Même après que votre cerveau ait appris que le mécanisme de combat ou de fuite n'est pas nécessaire, votre corps met un certain temps à se calmer, de sorte que vous continuez à vous sentir énervé. C’est ce qui peut en fait augmenter la probabilité que votre mauvaise journée se poursuive. Essayez ces huit conseils pour vous aider à vous détendre et à retrouver votre humeur.

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1 Suspendre le multitâche

Au lieu de cela, respirez profondément et effectuez une seule tâche pendant quelques instants. Être efficace dans quelque chose vous aide à vous sentir positif, et se concentrer sur une seule chose aidera votre esprit à arrêter de s'emballer ou vous aidera à vous déloger de la rumination - par exemple, avoir une dispute avec quelqu'un dans votre tête ou rejouer un mauvais même encore et encore comme un film bloqué sur une boucle de relecture, explique le Dr Barrett.

deux Bouger

Les exercices d'étirement peuvent générer des produits chimiques de bien-être et éliminer la tension créée par le stress et la mauvaise humeur, explique Karen Cassiday, Ph.D., directrice générale du Centre de traitement de l'anxiété du Grand Chicago. Se sentir mieux physiquement peut contrer certains des effets de se sentir faible mentalement et émotionnellement.

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3 Regardez autour de vous

Soyez attentif aux petits détails de la nature que vous trouvez fascinants et inspirants : par exemple, un peu de verdure qui traverse une fissure dans le trottoir ou un vase de fleurs colorées. S'immerger dans la beauté pendant un moment est apaisant, dit le Dr Barrett.

4 Connectez-vous avec un être cher

La meilleure chose pour un système nerveux humain peut être le système nerveux d'une autre personne, explique le Dr Barrett, alors partagez un sourire ou donnez (ou obtenez) un câlin. Essayez d'éviter les réseaux sociaux si vous le pouvez, ajoute-t-elle. La pire chose pour votre système nerveux peut être une autre personne, en particulier lorsque vous ne savez pas si cette personne vous évalue négativement ou non.

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5 Faire quelque chose de bien pour quelqu'un

Offrez un déjeuner à un ami ou un collègue. Être gentil et généreux envers les autres vous fait vous sentir mieux, dit le Dr Barrett.

6 Concentrez-vous sur la gratitude

Notez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et trouvez au moins trois choses positives qui se produisent actuellement. Par exemple, si vous venez d'entrer dans un pare-chocs avec votre voiture, vous pouvez vous rappeler que vous êtes reconnaissant que personne n'ait été blessé, que vous ayez une assurance automobile et que l'équipe de la dépanneuse ait proposé de vous déposer à votre bureau, dit le Dr Cassiday.

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7 Revoyez certains défis que vous avez relevés

Écrivez quatre ou cinq problèmes que vous avez résolus dans le passé. Cela vous aide à vous rappeler que vous êtes capable de surmonter les difficultés, et cela relance votre état d'esprit de résolution de problèmes, explique le Dr Cassiday. Cela vous aide à éviter l'état d'esprit « je ne peux rien faire ».

8 N'oubliez pas que tous les événements de la vie sont temporaires

Gardez à l'esprit l'expression « ça aussi, ça passera », dit le Dr Cassidy. Cela permet de croire plus facilement que vous pouvez endurer et persister. Même les crises sont temporaires.