Que vous soyez en couple depuis quelques mois, quelques années ou quelques décennies, vous allez forcément vous battre avec votre partenaire à un moment donné. Mais ce qui constitue un combat est différent pour chaque couple : certains admettent seulement avoir des désaccords ; d'autres disent qu'ils se chamaillent parfois ; certains bouillonnent en silence, tandis que d'autres ne croient pas qu'ils se sont vraiment battus jusqu'à ce que quelqu'un crie. Il existe des moyens négatifs et malsains de lutter, mais être en désaccord n'est pas malsain, déclare Laurie Mintz, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Floride et auteur de Guide de la femme fatiguée pour le sexe passionné . Puisque vous allez vous chamailler, essayez ces huit façons de rester en forme au combat sans tomber pour le compte.

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Gardez en tête le but du combat.
Le but du combat est de se rapprocher, de mieux se comprendre, de résoudre un problème afin que vous n'ayez pas à y faire face encore et encore, explique Mintz. Respirez profondément pendant le combat et pensez à vous-même, C'est une personne que j'aime et que je respecte et qui a probablement raison. J'ai besoin d'écouter et de trouver un grain de vérité dans ce qu'ils disent . Rien ne désamorce une dispute plus que quelqu'un qui reconnaît la vérité dans ce que dit l'autre personne, même s'il n'est pas tout à fait d'accord.

Voix des griefs de la bonne manière.
Avant même que le combat ne commence, les couples devraient idéalement partager une culture d'appréciation et de respect afin qu'ils ne recourent pas à la diffamation de caractère, déclare Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness. . Si vous voulez avoir une discussion difficile avant qu'elle ne devienne un combat, Mintz suggère de dire : Il y a quelque chose dont je veux parler, est-ce le bon moment ? Ensuite, commencez la conversation avec douceur et assumez votre problème en disant : J'ai un problème avec… [remplir le blanc], suggère Cole. Autorisez-vous à accepter les commentaires de votre partenaire et essayez de voir les choses de son point de vue. N'oubliez pas qu'une partie de la raison pour laquelle vous êtes avec cette personne est que vos systèmes de valeurs sont alignés.

Sachez quand vous pouvez aller au lit fou.
Vous avez probablement entendu dire que vous ne devriez jamais vous coucher en colère, mais les experts disent qu'il y a des moments où vous pourriez avoir besoin de dormir sur la question. Si vous ou votre partenaire êtes épuisé(e) ou si l'un de vous a bu de l'alcool qui a aggravé la bagarre, vous pouvez dire je vous aime, parlons-en demain matin. À ce moment-là, j'espère que l'intensité se sera dissipée et que l'un d'entre vous se rendra compte que vous étiez simplement fatigué ou sensible. Il faut juger la situation, dit Mintz. Si vous êtes trop épuisé pour résoudre un combat, arrêtez-le avant qu'il ne dégénère rapidement. Assurez-vous simplement de le régler dans les 24 à 48 heures, avant de vous replonger dans la vie. Parce que si vous passez simplement à autre chose mais que vous n'êtes pas émotionnellement connecté, le prochain argument qui surviendra inclura probablement cette combattez-y également et soyez trop accablant pour y faire face, dit Cole.

Ne vous battez pas contre l'évier de la cuisine.
Si vous et votre partenaire vous disputez à propos de finances, ne jetez pas tout et l'évier de la cuisine, ce qui signifie d'autres griefs que vous avez au sujet de la parentalité, de la belle-famille, du sexe ou de toute autre chose qui n'est pas immédiatement pertinente. Gardez le combat concentré sur ce pour quoi vous vous battez. Résolvez un problème à la fois et n'y apportez pas tout. S'il y a un problème du passé qui revient sans cesse lorsque vous vous disputez, réservez du temps pour le régler lorsque vous n'êtes pas en colère, ou envisagez de le résoudre dans le cadre d'une consultation de couple.

Soyez un maître de la communication.
Même si vous pourriez être tentée de déchaîner la fureur contre votre mari lorsqu'il est en retard pour venir vous chercher, il est préférable de commencer par des déclarations I et d'assumer vos sentiments. Nous savons qu'il n'est pas facile de parler calmement et de partager vos émotions lorsque vous êtes excité à propos de quelque chose, mais en criant, vous m'avez laissé attendre 20 minutes et vous êtes donc inconsidéré! suscitera une réponse différente de votre partenaire que, j'ai attendu 20 minutes et cela m'a fait me sentir indifférent et blessé. Décris toi-même plutôt que votre partenaire. Au lieu de traiter votre partenaire de menteur, dites quelque chose comme : ' je besoin de transparence et d'honnêteté », déclare Cole.

Mettez-vous en temps mort.
Si les choses s'échauffent et que le combat ne se passe pas bien, faites une pause. Lorsque vous êtes très contrarié, votre fréquence cardiaque augmente et des hormones de stress sont libérées, explique Cole. Non seulement cela, mais les lobes frontaux du cerveau, qui gèrent les compétences logiques et de communication, se sont fermés. Quoi est activée dans le cerveau est la réponse de fuite ou de combat que nos ancêtres femmes des cavernes utilisaient pour faire face à des situations mettant leur vie en danger. L'essentiel : lorsque vous êtes en colère, vous risquez d'engager votre bouche avant votre cerveau et de dire quelque chose de blessant, alors dites à votre partenaire que vous avez besoin d'un temps d'arrêt pour y réfléchir, suggère Mintz.

Restez émotionnellement digne de confiance.
Évitez de dire des choses comme si j'avais fini, finissons-en, ou je veux divorcer quand vous vous disputez. Quelqu'un pourrait dire cela parce qu'il veut attirer l'attention de son partenaire, dit Cole. Mais cela fait que leur partenaire se sente en danger et en insécurité dans la relation. Si ce genre de choses est souvent dit, alors le partenaire cesse d'y croire ou pense que partager ses sentiments mettra fin à la relation. Les gros mots sont comme des balles, vous ne pouvez pas les reprendre une fois qu'ils sont sortis, dit Mintz. Se battre équitablement, c'est vous ralentir et vous demander si vous vous disputez pour vous rapprocher ou pour blesser votre partenaire. Si vous avez dit quelque chose qui a blessé votre bien-aimé, arrêtez-vous et dites, j'ai foiré, je suis désolé. Je ne voulais pas dire ça.

Choisissez et choisissez vos batailles.
Lorsque vous vivez avec quelqu'un, il est prudent de supposer qu'il va faire des choses avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord ou qui vous irritent. Bien que vous ne devriez pas vous plaindre de toutes les choses ennuyeuses que fait votre partenaire, si l'un d'eux vous fait vraiment mal ou vous contrarie et que vous ne pouvez pas le laisser partir, assurez-vous de régler le problème afin qu'il n'apparaisse pas dans d'autres combats, suggère Mintz . Et être prêt à céder sur certaines choses. Décidez avec quoi vous êtes prêt à faire preuve de souplesse (peut-être ne pas vous plaindre à haute voix des chaussettes sales laissées sur le sol) et travaillez pour résoudre les choses qui vous tiennent à cœur (comme si votre partenaire se moque de vous devant des amis).