Quand l'alarme se déclenche... réveillez-vous

Aussi tentant qu'il soit, n'utilisez absolument pas le snooze, déclare Sabra Abbott, MD, PhD, neurologue au Northwestern Memorial Hospital de Chicago. Vous pouvez voler quelques minutes supplémentaires au lit, mais être éveillé à plusieurs reprises offre un sommeil fragmenté. Cela vous fait vous sentir groggy, pas reposé. Pour mieux dormir, déterminez l'heure à laquelle vous devez vous lever au plus tard, puis réglez votre alarme à ce moment-là. Se sentir zoné le matin signifie probablement que vous avez besoin de plus de sommeil, alors envisagez également d’avancer l’heure du coucher petit à petit – idéalement, vous n’aurez finalement pas besoin d’alarme du tout. (Mais réglez-le juste au cas où.)

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Quand vous ouvrez les yeux... Pratiquez un discours d'encouragement

Vos pensées ont un impact significatif sur votre niveau d'énergie pour la journée, explique la psychologue Elizabeth Lombardo, PhD, auteur de Better Than Perfect. Si vous pouviez tenir un microphone devant votre cerveau lorsque vous vous réveillez pour la première fois, que diriez-vous ? Il est trop tôt. Je suis si stressé. Retournez le script vers quelque chose de plus positif : aujourd'hui, xyz va m'apporter de la joie. Si vous avez besoin d'un rappel, collez une note sur votre table de chevet, c'est aussi important.

Quand tu te lèves... ouvre les stores

La lumière naturelle fait passer votre cerveau de somnolent à éveillé, explique Abbott. Il n'y a rien de mieux que la lumière du soleil, dit-elle. De plus, une étude publiée dans la revue Santé du sommeil a découvert que l'exposition à la lumière du matin peut vous aider à dormir plus profondément plus tard dans la nuit, de sorte que vous vous sentirez probablement mieux le lendemain matin (et le lendemain). Si les rayons du soleil ne sont pas une option parce qu'il fait encore sombre, le deuxième meilleur est d'allumer les lumières pour obtenir autant de lumière vive dans la pièce que possible.

Avant de quitter la chambre... Étirez-vous

Faites 5 à 10 respirations profondes et quelques étirements : tendez la main au-dessus de votre tête, tournez doucement d'un côté à l'autre et penchez-vous en avant pour atteindre vos orteils, suggère Carrie Jaworski, MD, directrice de la médecine sportive de soins primaires au NorthShore Orthopaedic Institute et directrice médicale du casting de Hamilton Chicago. Cela fait bouger vos gros muscles et augmente le flux sanguin vers les autres parties de votre corps, ce qui vous réveillera, dit-elle.

Lorsque vous êtes prêt à préparer votre café... attendez

C'est payant de retarder, dit Abbott. Parce que les niveaux d'hormones de stress sont les plus élevés lorsque vous vous réveillez pour la première fois, la caféine est plus efficace plus tard dans la matinée, lorsque ces niveaux commencent à diminuer, dit-elle. Alors, prenez votre première gorgée.

Lorsque vous ouvrez votre réfrigérateur... prenez de l'eau

Vous êtes très probablement déshydraté à cause de la longue nuit, et être desséché est un sapeur d'énergie, selon une étude dans le Journal de la nutrition . Peu de temps après vous être levé, renversez un grand verre d'H2O. Infuser de l'eau avec une saveur stimulante, comme la menthe, le basilic ou le gingembre (ajoutez l'ingrédient de votre choix dans un pichet d'eau la veille), peut également éviter la fatigue, explique Kerri Axelrod, coach en santé holistique basée à Boston.

Lorsque vous vous asseyez pour le petit-déjeuner, optez pour les glucides

Les glucides sont la source de carburant préférée de votre cerveau, explique Abbott, vous pouvez donc augmenter votre vigilance en prenant quelque chose comme des toasts de grains entiers avec du beurre d'amande (les graisses saines sont également une excellente source d'énergie) ou des céréales à faible teneur en sucre et riches en fibres garnies de baies. Les grains entiers et les baies sont tous deux riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer. Cela signifie que l'énergie que vous obtenez de votre petit-déjeuner durera et que vous ne vous écraserez pas et ne brûlerez pas avant même de sortir de la porte.

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Après vous être habillé... rangez votre espace

Le simple fait de faire votre lit peut apporter un sentiment de calme et vous sortir du mode sommeil, explique Julie Morgenstern, auteur de La gestion du temps de l'intérieur vers l'extérieur . Facilitez-vous la tâche en vous procurant une courtepointe que vous pouvez jeter par-dessus plutôt que des couvertures qui doivent être rentrées, dit-elle. Avec la pratique, cela deviendra une habitude.