À l'heure actuelle, la colère semble se répandre partout, des manifestations dans les rues aux batailles de mots sur les réseaux sociaux, aux débats sur l'ouverture des écoles et à la rage contre tout ce que le coronavirus a provoqué. Si vous avez l'impression que votre tempérament est toujours brûlant ces jours-ci, vous n'êtes pas seul.

La majeure partie de cette colère vient du sentiment de perte de contrôle, selon Jenny Yip, PsyD, ABPP. Lorsque nous nous sentons anxieux et en colère, c'est souvent parce que nous nous sentons coincés et qu'il n'y a pas de solution, dit-elle. Avec toute l'incertitude et beaucoup d'injustice qui se produisent, il y a beaucoup de raisons pour que les gens soient en colère en ce moment.

Mais être en colère tout le temps n'est pas sain pour vous, ni pour les gens qui vous entourent.

Si votre colère est simplement refoulée, sans exutoire sain, elle sera dirigée vers des personnes innocentes et des situations innocentes, explique le Dr Yip. Vous devez être capable de gérer votre colère de manière saine.

Pour commencer, éloignez-vous de votre ordinateur, posez cette bouteille de rosé et cherchez des moyens plus sains de canaliser votre colère, en commençant par les idées ci-dessous.

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1 Dézoomer un peu

Parfois, lorsque vous êtes au cœur de vos sentiments, il peut être difficile de prendre du recul sur ce qui se passe et pourquoi vous êtes en colère, et c'est à ce moment-là qu'il est bon de prendre du recul. Lorsque vous êtes en colère, vous ne voyez que cette bulle rouge, dit le Dr Yip. Il faut dézoomer dessus pour avoir une perspective.

deux Soyez un peu créatif

Jetez un œil à la source de votre colère sous plusieurs angles, pour voir s'il existe un moyen d'aider à changer les choses pour le mieux. Un exemple du Dr Yip : les étudiants qui ont loué leurs propres appartements de groupe lorsque leurs écoles sont devenues virtuelles afin d'avoir encore un peu de cette expérience universitaire. Si nous sommes capables de sortir des sentiers battus et de trouver des solutions saines, cela nous aidera à nous sentir moins coincés, dit-elle.

3 Respirez profondément

Il y a une bonne raison pour laquelle les gens recommandent de respirer quand vous êtes en colère. Lorsque vous vous sentez en colère, la réaction de combat ou de fuite de votre corps est déclenchée et vous n'obtenez pas assez d'oxygène dans votre corps, explique le Dr Yip. Essayez quelques exercices de respiration ou de méditation pour vous aider. Respiration profonde peut aider à arrêter la réponse au stress.

4 Faites entendre votre voix

Nous ne parlons pas de discuter avec votre cousin sur Facebook. Mais écrire à vos représentants au sujet de vos préoccupations, faire du bénévolat pour un candidat ou simplement rejoindre une organisation populaire pour aider à obtenir le vote peut vous aider à utiliser votre énergie pour le changement que vous souhaitez.

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5 Parler de ça

Discuter de vos sentiments avec des amis et des proches partageant les mêmes idées peut vous aider à vous détendre. Vous devrez faire attention à qui vous parlez – choisissez quelqu'un d'utile, dit le Dr Yip. Si vous vous disputez sur les réseaux sociaux avec d'autres personnes, vous ne faites qu'alimenter votre colère.

6 Distrayez-vous

Nous sommes tous devenus assez bons pour trouver des distractions ces jours-ci. Mais si tout le reste échoue, trouver un autre moyen de canaliser votre énergie peut vous faire oublier ce qui vous rend fou. Faire une promenade, commencer un nouveau passe-temps, faire de l'exercice, se perdre dans un bon livre, tant que cela vous détourne un moment de votre problème, cela peut vous aider à maîtriser votre colère.