Vous êtes en retard sur un projet majeur. L'infirmière de l'école de votre enfant a appelé pour la deuxième fois en trois jours. Et comme l'e-mail en haut de votre boîte de réception vient de vous l'informer, vous avez oublié de payer la facture d'électricité du mois dernier. Vous pourriez vous cacher sous les couvertures, mais à quoi cela servirait-il ? Comme une balle en caoutchouc dans une piscine, le stress poussé sous la surface finit par remonter.

Une meilleure approche ? Embrasse le. (Non, sérieusement.) Apprendre à travailler avec votre stress, plutôt que contre lui, peut protéger votre santé, déclare Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue de la santé à l'Université de Stanford et auteur de L'avantage du stress . En fait, le stress quotidien peut en fait augmenter l'immunité, la productivité et la créativité, selon de nouvelles recherches. Tout ce qu'il faut, c'est un changement de perspective et quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes. Voici comment tirer le meilleur parti de tout ce que la vie vous réserve.

Articles connexes

1 Trouvez un sens en vous demandant comment je me sentirais si ma plus grande source de stress disparaissait soudainement ?

Les vies heureuses et significatives ne sont pas exemptes de stress. En fait, plus les personnes se considéraient stressées, plus elles pensaient que leur vie avait du sens, selon une étude de 2013 publiée dans Journal de psychologie positive . Être parent, par exemple, augmente considérablement votre effort quotidien. Mais cela augmente également vos chances de rire et de sourire régulièrement, selon un sondage Gallup-Healthways Well-Being Index de 2014. (Une mise en garde cruciale : si vous souffrez de dépression, sautez cette question et demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.)

deux Soulagez l'anxiété en n'essayant pas de vous détendre.

Vous pouvez considérer les paumes moites et le ventre plein de papillons comme des signes que vous devez maîtriser votre anxiété, ou vous pouvez penser à eux comme à ce que votre corps dit, je suis prêt à relever ce défi. Lorsque les gens prononçaient un discours de cinq minutes devant des juges visiblement désapprobateurs, ceux qui avaient été entraînés à interpréter leurs réactions physiques comme bénéfiques (par exemple : mon cœur battant me montre que je suis excité) se sentaient moins anxieux et présentaient moins de signes de stress cardiovasculaire, comme l'hypertension artérielle, par rapport à ceux qui n'avaient pas été entraînés, selon une étude de 2013 publiée dans Sciences psychologiques cliniques .

3 Utilisez le stress mental pour atteindre un record personnel.

La prochaine fois que vous êtes tendu, rappelez-vous que le stress peut être utile. Vous augmenterez les chances que votre corps réponde avec la réponse au stress de défi, ce qui augmente vos chances d'atteindre un objectif sportif, selon une étude de 2015 publiée dans Journal de psychologie du sport et de l'exercice . Il envoie de l'oxygène et des nutriments supplémentaires au cerveau et aux muscles, les aidant à fonctionner plus efficacement, explique Lee J. Moore, Ph.D., auteur de l'étude et maître de conférences en psychologie du sport et de l'exercice à l'Université du Gloucestershire, aux États-Unis. Royaume.

quand les enfants peuvent-ils rester seuls à la maison

4 Boostez la créativité en — Oui — en tergiversant.

Trop de stress (pensez à des délais inflexibles et à des attentes irréalistes) tue la créativité. Mais n'avoir aucune pression est tout aussi susceptible de vous laisser dans une ornière d'idées. Vivre un niveau de stress modéré tout en travaillant sur un projet particulier peut cependant alimenter l'innovation. Une façon de trouver le juste milieu entre le stress et la créativité est d'arrêter de se précipiter pour prendre une longueur d'avance. À condition que vous ne souffriez pas d'anxiété chronique ou que vous ne manquiez pas régulièrement d'échéances, retarder le début d'un projet peut générer des niveaux modérés de stress positif, explique Melissa Gratias, Ph.D., psychologue à Savannah, en Géorgie. Et cela amène votre corps à libérer de l'adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol, des hormones qui améliorent l'énergie et la concentration. Ne confondez pas la procrastination abrutissante (comme naviguer sur Facebook lorsque vous avez deux heures pour terminer un projet de grande envergure) avec la rumination alimentant la créativité. Retarder n'alimente la créativité que si vous réfléchissez à votre projet et réfléchissez tout au long de la journée lorsque vous ne travaillez pas activement, explique Gratias. (Elle recommande d'utiliser des rappels de calendrier et/ou une liste de choses à faire avec des dates butoirs pour s'assurer de ne pas trop reporter.)

5 Utilisez le stress pour apprendre.

Sous pression? C'est le meilleur moment pour faire une pause et travailler votre revers ou pratiquer le piano. Le stress aide la zone d'apprentissage procédural de votre cerveau - la partie que vous utilisez pour perfectionner les compétences qui nécessitent une pratique répétitive, explique Shawn W. Ell, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université du Maine, à Orono. (C'est parce que votre réponse au stress déclenche une cascade d'événements neuronaux qui perturbent le cortex préfrontal, qui est responsable de la réflexion excessive. Cela vous permet d'arrêter de vous remettre en question et d'améliorer vos compétences.) En même temps, vous perdre dans une activité qui vous appréciez peut abaisser votre tension artérielle, ce qui vous fera vous sentir, vous l'aurez deviné, moins stressé.