Il est 15h. et vous êtes affalé devant votre bureau, la motivation décline. Vous attrapez le panier snack du bureau pour un petit remontant sous forme de chocolat ou de biscuits. Ou peut-être êtes-vous en train de faire des courses ou de faire la navette entre l'école et le sport, affalé sur le volant et grignotant sans réfléchir les collations destinées aux plus petits. Les après-midi peuvent être difficiles, peu importe à quoi ressemble votre quotidien, mais atteindre le sucre ne fait que se retourner contre vous à long terme.

Bien qu'ils puissent vous donner un coup de pouce instantané, les bonbons feront baisser votre énergie peu de temps après leur consommation, vous conduisant à un cercle vicieux où vous en voulez toujours plus. Sans mentionner le fait que le sucre a un impact négatif sur le sommeil , donc le lendemain, vous serez encore plus fatigué et aurez encore plus envie de ce coup d'énergie rapide. Alors comment arrêter cette boucle sans fin et passer l'après-midi sans la béquille de sucre ? Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques façons de surmonter cette crise sans pâtisseries afin que vous puissiez vous rendre à la soirée en vous sentant énergisé et productif.

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1 Bouger.

Si vous avez envie d'un remontant l'après-midi, l'une de vos meilleures options pourrait être de bouger votre corps. Il a en fait été démontré que de petites doses d'activité physique plus efficace en stimulant l'énergie que la caféine chez les femmes privées de sommeil. Ainsi, lorsque vous heurtez un mur, passez 10 minutes à faire le tour du pâté de maisons ou à monter et descendre la cage d'escalier, ou même à trouver un coin pour faire des sauts et des pompes. Vous retournerez aux tâches à accomplir en vous sentant plus alerte et énergique de l'intérieur.

deux Allez mentholé frais.

La menthe peut faire plus que simplement rafraîchir votre haleine après le déjeuner. Des études ont montré que l'odeur de la menthe poivrée peut diminuer la fatigue et augmenter vigilance mentale . Prenez une tasse de thé à la menthe poivrée, buvez un morceau de gomme forte ou de menthe, ou mon préféré, gardez une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée près de votre bureau et tamponnez-la juste sous votre nez. Soyez averti : les huiles essentielles sont assez fortes, vous n'avez donc besoin que d'une petite goutte pour obtenir ces effets énergisants.

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3 Carburant avec des graisses.

Les graisses ont eu mauvaise réputation dans le passé, mais au cours des dernières années, il y a eu beaucoup plus de recherches sur la façon dont beaucoup de graisses sont réellement bénéfiques pour la santé globale. La graisse est aussi la plus économe en énergie t source de carburant pour le corps, et fournit un coup de pouce soutenu qui ne vous laissera pas tomber. Les bonnes sources de matières grasses à consommer en milieu d'après-midi comprennent l'avocat, les noix de macadamia ou tout type de beurre de noix associé à des fruits. Si vous cherchez quelque chose de portable et de préfabriqué, la barre RX fait sachets de beurre de noix stellaire (Le beurre d'amande à l'érable et le beurre d'arachide au miel et à la cannelle sont deux favoris) que vous pouvez saisir et emporter avec vous.

4 Puissance avec des protéines.

Parfois, même si le déjeuner n'a eu lieu que quelques heures auparavant, un manque d'énergie l'après-midi peut être le signe que vous avez juste besoin de plus de nourriture. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente, si vous avez fait un entraînement matinal difficile ou si vous êtes sur le point d'avoir vos règles. Dans ces moments-là, une collation riche en protéines vous aidera à vous alimenter tout au long de l'après-midi et à fournir des niveaux d'énergie stables afin que vous n'arriviez pas à l'heure du dîner prêt à manger toute la maison. Les œufs en particulier sont chargés de vitamines B, qui sont essentiel pour la production d'énergie. Faites bouillir le vôtre ou essayez Petit creux œufs emballés pour une option facile à emporter. D'autres bonnes collations riches en protéines sont les noix, le saccadé (j'aime Country Archer pour une option nourrie à l'herbe, ou le cousin chic du saccadé, biltong .

5 Sirotez du thé vert.

Bien que ce ne soit jamais une bonne idée de boire de grandes quantités de caféine l'après-midi, de petites doses peuvent fournir juste la bonne quantité d'ascenseur qui ne vous empêchera pas de dormir la nuit. La clé pour protéger votre sommeil est de maintenir la quantité de caféine à environ 25 grammes. Pour mettre cela en perspective, une tasse de café typique contient environ 100 grammes. Alors, quelles sont vos meilleures options pour une boisson qui vous fera monter la bonne quantité ? Une tasse de thé vert est un excellent choix car elle contient également le composé L-théanine, qui aide à favoriser la relaxation et à équilibrer toute nervosité liée à la caféine. Si vous n'êtes pas amateur de thé, j'adore personnellement les boissons Recovery de Kill Cliff. Développés pour la récupération après l'entraînement, ces délicieux bevvies contiennent 25 milligrammes de caféine avec des électrolytes et des vitamines B pour vous permettre de continuer sans sucre. Bonus : la saveur d'orange sanguine a un goût de soda à l'orange, ce qui rend les après-midi au bureau quelque peu indulgents.

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