La personne moyenne prend entre 17 280 et 23 040 respirations par jour, selon le Agence de Protection de l'Environnement . L'acte d'inspirer et d'expirer déplace l'oxygène dans notre corps, ce qui nous permet de continuer à bouger à l'école, au travail, dans les loisirs et tout le reste. Inutile de dire que l'air que nous respirons peut avoir un impact majeur sur notre santé globale - c'est pourquoi alertes de qualité de l'air exister.

Bien que vous sachiez probablement déjà ce qu'il ne faut pas faire lorsque la qualité de l'air extérieur est mauvaise (pas d'entraînement de marathon aujourd'hui), vous ne connaissez peut-être pas les principales activités intérieures interdites à éviter lorsque la qualité de l'air près de chez vous est dans le rouge. Expert international des moisissures et conférencier pour l'Indoor Air Quality Association, Michel Rubino , veut que vous y pensiez de cette façon : chaque respiration est soit une occasion d'inhaler des polluants, soit d'inhaler l'air le plus pur possible. Et à l'intérieur de votre propre maison, le choix vous appartient.

Selon Rubino, la meilleure façon de s'assurer que la qualité de l'air est bonne à l'intérieur même s'il fait mauvais à l'extérieur, il faut d'abord « élaborer un régime de nettoyage de routine pour éliminer la poussière, les allergènes, les toxines et autres agents pathogènes intérieurs ». Cela peut inclure de garder les portes et les fenêtres fermées lorsque vous savez que la qualité de l'air est mauvaise à l'extérieur. Il conseille également aux gens d'acheter un ' bon purificateur d'air ' qui élimine la plus petite particule possible et aussi efficacement que possible.

Et une fois ces mesures en place ? Voici cinq activités ne pas à faire à la maison pour s'assurer que la qualité de l'air intérieur reste aussi sûre que possible, même un jour de code rouge.

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Vous avez froid? Enfilez un sweat-shirt, mettez vos pantoufles et enveloppez-vous dans une couverture, car ce n'est pas le moment d'allumer un feu dans votre cheminée. 'Les émissions de la fumée de bois... peuvent provoquer de la toux, une respiration sifflante, des crises d'asthme, des crises cardiaques, un cancer du poumon et une mort prématurée, entre autres effets sur la santé', a déclaré le Association pulmonaire américaine partage sur son site Web dans ses termes les plus directs. 'Beaucoup de ces polluants peuvent aggraver la qualité de l'air à l'intérieur et à l'extérieur.' Selon l'association, brûler du bois peut propager à la fois la pollution particulaire. «Ces gaz contiennent des polluants nocifs et contribuent à créer une pollution par l'ozone. Certains de ces gaz sont cancérigènes, notamment le benzène et le formaldéhyde.

Il en va de même pour les radiateurs d'appoint. William J. Calhoun, MD, professeur de médecine et vice-président du département de médecine de la branche médicale de l'Université du Texas à Galveston, a partagé sur WebMD que ces minuscules radiateurs peuvent 'libérer des gaz et des particules dans l'air'.

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deux Sauter votre entraînement

Une journée de mauvaise qualité de l'air peut être le moment idéal pour sauter le jour de l'étape.

'La pire activité que quelqu'un puisse faire est de faire de l'exercice, car cela augmentera la quantité d'exposition aux produits chimiques et aux toxines que chaque individu a jusqu'à un facteur de 10, en raison du flux sanguin et de la respiration, ce qui ne fera qu'augmenter les expositions sous-jacentes', Richard Firshein , MD, expert de premier plan en médecine intégrative et de précision et fondateur du Firshein Center, partage. Jennie Bergman, chef de produit senior, qualité de l'environnement intérieur chez Résidentiel Trane , est d'accord: «Lorsque les niveaux de contaminants sont élevés, les effets de l'exposition peuvent se manifester immédiatement, tels qu'une irritation des yeux, du nez et de la gorge; maux de tête; vertiges; et fatigue. Ainsi, dit-elle, 'évitez les activités qui aggravent l'exposition des poumons aux contaminants, telles que les entraînements intenses et les exercices de respiration profonde'.

3 Éteignez cette cigarette

Nous sommes en 2021, alors nous n'avons peut-être pas besoin de le dire, mais cela mérite d'être répété : si la qualité de l'air est mauvaise dans votre maison ou à l'extérieur, veuillez éteindre la cigarette. Ce n'est pas seulement pour vous, mais aussi pour tous ceux qui vous entourent.

'La fumée secondaire est un grave danger pour la santé causant plus de 41 000 décès par an', a déclaré le Association pulmonaire américaine partage sur son site. 'Il peut provoquer ou exacerber un large éventail d'effets néfastes sur la santé, notamment le cancer du poumon, les infections respiratoires et l'asthme.'

Cela vaut aussi pour les cigarettes électroniques.

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'L'utilisation des e-cigs dans les environnements intérieurs conduit à des niveaux élevés de particules fines et ultrafines similaires aux cigarettes de tabac', ont partagé des chercheurs de l'Université de Californie dans une étude de 2020 publiée dans le Examen annuel de la santé publique. «Les concentrations de composés chimiques dans les aérosols d'e-cig sont généralement inférieures à celles de la fumée de t-cig, mais une quantité substantielle de propylène glycol vaporisé, de glycérine végétale, de nicotine et de substances toxiques, telles que les aldéhydes et les métaux lourds, a été signalée.

4 Oubliez vos rituels de beauté habituels

Bien que les jours de mauvaise qualité de l'air soient le moment idéal pour s'asseoir et se détendre, ce n'est pas le moment de s'asseoir dans une douche ou un bain chaud et torride, car cela peut augmenter l'humidité dans la maison et 'exacerber les niveaux de contaminants', note Bergman.

'Les consommateurs devraient également éviter de brûler de l'encens, des bougies', déclare Lauren Wroblewski, spécialiste des consommateurs chez Septième génération , car ceux-ci pourraient également propager davantage les polluants. Une étude menée par des chercheurs du Université de Copenhague ont même découvert que les particules libérées lors de la combustion de bougies pouvaient être aussi nocives pour les souris que les vapeurs de diesel.

Et désolé, mais faire vos ongles est interdit. Comme le Groupe de travail environnemental explique, le vernis à ongles et le dissolvant peuvent contenir des composés organiques volatils (COV) et pourraient être nocifs pour votre santé.

5 Et oubliez (ou repensez) le nettoyage d'un jour

'Si la qualité de l'air est mauvaise dans votre maison, vous devez éviter d'utiliser des produits de nettoyage ménagers contenant des COV, car ils contribuent à la pollution de l'air intérieur', déclare Wroblewski. 'De nombreux nettoyants en aérosol contiennent des COV, comme des alcools et des parfums lourds.' Seventh Generation, la société pour laquelle Wroblewski travaille, note sur son site Internet que bien que ses produits ne contiennent aucun solvant volatil, certains produits contiennent des huiles essentielles et des extraits botaniques comme parfums, qui sont «techniquement considérés comme des COV». Encore une bien meilleure option pour la qualité de l'air intérieur que les synthétiques, mais encore une fois, comme le dit Wroblewski, sans parfum est le moyen d'être les jours de mauvaise qualité de l'air.

Et rappelez-vous toute cette partie sur le fait d'éviter les exercices intenses ? Cela inclut également le nettoyage, selon Wroblewski, car 'votre respiration est accrue pendant cette activité'.

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