Nous détestons être ceux qui font éclater votre bulle de champagne, mais boire de l'alcool pourrait ruiner vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Même s'il est tentant d'avoir un autre verre de quelque chose pour se détendre et se faire plaisir, l'idée que l'alcool vous aide à vous endormir et à rester endormi est un grand vieux mythe . En réalité, siroter des cocktails ou un verre de vin juste avant de se coucher peut faire des ravages sur vos cycles de sommeil, même si cela vous rend somnolent au début. Voici pourquoi boire avant de se coucher pour favoriser un meilleur sommeil est en fait complètement contre-productif.

L'alcool vous réveille la nuit.

Alors qu'un verre ou deux la nuit peut vous rendre somnolent et accélérer l'endormissement, aller au lit avec un bourdonnement peut entraîner une pire nuit de sommeil dans l'ensemble. Dans une étude approfondie , les scientifiques ont examiné 20 études différentes et ont conclu que, bien que le sommeil puisse venir plus facilement après avoir consommé de l'alcool, vous finirez par vous réveiller plus facilement et plus souvent pendant la nuit ou aux premières heures du matin.

Selon le Fondation nationale du sommeil , « l'alcool peut affecter la production normale de produits chimiques dans le corps qui déclenchent la somnolence lorsque vous êtes éveillé pendant longtemps et disparaissent une fois que vous avez suffisamment dormi. Après avoir bu, la production d'adénosine (une substance chimique induisant le sommeil dans le cerveau) est augmentée, permettant un sommeil rapide. Mais il s'atténue aussi rapidement qu'il est venu, ce qui vous rend plus susceptible de vous réveiller avant d'être vraiment reposé.

Cela peut perturber votre sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal, stade du sommeil le plus profond, est essentiel à une bonne nuit de repos. Il a une longue liste des avantages , y compris la vigilance diurne, l'amélioration de l'apprentissage et une meilleure mémoire à long terme, ainsi que nous permettant de traiter nos émotions, explique Philip Gehrman, PhD, CBSM, professeur adjoint au département de psychiatrie de l'Université de Pennsylvanie. Le problème avec l'alcool est qu'il a un impact important sur sommeil paradoxal , ce qui peut nuire à la mémoire à long terme et nous rendre plus irritables. 'Fondamentalement, l'alcool est un suppresseur de sommeil paradoxal', explique Gehrman. «Plus nous buvons, moins nous obtenons de REM. La modération est la clé pour équilibrer une soirée amusante et une sieste reposante.

Trop de boissons peuvent déclencher des brûlures d'estomac.

L'alcool est connu pour détendre le bas sphincter œsophagien , le muscle entre l'estomac et l'œsophage qui est censé être fermé, sauf lorsque vous avalez de la nourriture. Cependant, lorsque vous jetez trop de boissons dans le mélange, le muscle peut se détendre et rester ouvert trop longtemps, ce qui fait remonter l'acide gastrique, ce qui entraîne une sensation de brûlure. Malheureusement, la caféine peut avoir un effet similaire, donc si éliminer l'alcool ne diminue pas vos brûlures d'estomac, vous voudrez peut-être aussi réduire cela.

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Il vous envoie dans la salle de bain.

Alors que «briser le sceau» peut être un mythe total, l'effet de l'alcool sur la vessie est réel. Le fait est que la consommation d'alcool, un diurétique, peut te faire aller plus . Notre corps produit généralement moins d'urine la nuit que tout au long de la journée, ce qui nous permet de dormir environ six à huit heures sans interruption. Cependant, boire de l'alcool avant de se coucher peut nous amener à nous réveiller au milieu de la nuit avec l'envie d'y aller, perturbant ainsi notre cycle de sommeil.

L'alcool fait ne pas mélanger avec des somnifères.

Que vous preniez une ordonnance ou que vous vous appuyiez sur d'autres somnifères, les mélanger avec de l'alcool peut être nocif et parfois carrément dangereux. L'alcool et la plupart des somnifères ciblent le neurotransmetteur GABA, qui calme notre activité nerveuse. Parce que de nombreux somnifères et l'alcool ciblent le même système neuronal, boire trop peut se transformer en une combinaison fatale, inhibant des parties du cerveau qui sont nécessaires à la survie comme la respiration et les battements cardiaques, explique Gehrman. Bien que de nombreux nouveaux somnifères ne présentent pas un risque aussi important, le pari le plus sûr est de ne jamais mélanger aucun type d'aide au sommeil avec de l'alcool.

Vous cherchez une alternative d'aide au sommeil plus saine que ce bonnet de nuit ? La science dit que prendre une douche ou un bain chaud aussi près de l'heure du coucher peut favoriser une meilleure nuit de sommeil .