Tête floue, floue ou ne fonctionnant pas à 100 % ? Les minéraux, les médicaments à base de plantes et de nombreux aliments que vous avez déjà dans votre cuisine ont le potentiel de vous aider. Vraiment simple ont demandé aux meilleurs experts en santé naturelle* leurs choix pour stimuler le cerveau. Voici cinq suppléments qu'ils recommandent :

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Important : certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre ou peuvent ne pas être sûrs si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de les prendre.

pétasite

Les personnes qui ont complété avec cette plante ont réduit la fréquence des migraines de 48% en quatre mois, ont trouvé un 2004 Neurologie étude . Sans surprise, l'American Academy of Neurology et l'American Headache Society ont attribué au pétasite une note de niveau A, la plus élevée pour la prévention de la migraine. Les scientifiques pensent que cela peut réduire l'inflammation provoquant des maux de tête.

Dose: 50 à 75 milligrammes deux fois par jour.

Vérifiez l'étiquette : Choisissez un extrait contenant 7,5% de pétasine sans alcaloïdes pyrrolizidines, qui peuvent endommager votre foie.

Magnésium

Ce minéral, qui joue un rôle dans des centaines de fonctions corporelles, peut aider à prévenir les migraines et à soulager l'insomnie en relaxant les vaisseaux sanguins et les muscles. Il est également utile si vous êtes sujet à des crampes aux jambes qui perturbent le sommeil.

Dose: 200 à 400 milligrammes de citrate de magnésium par jour.

Vérifiez l'étiquette : Choisissez le citrate de magnésium. Évitez les suppléments étiquetés oxyde de magnésium, qui peuvent causer de la diarrhée.

Mélatonine

Insomnie? La recherche montre qu'une dose nocturne de mélatonine peut aider à réinitialiser les rythmes circadiens de votre corps (votre horloge interne) et à améliorer votre sommeil. La mélatonine, qui est une hormone que votre corps fabrique également, agit en supprimant le cortisol, l'hormone du stress qui reste éveillé.

Dose: Prendre 0,3 à 1 milligramme une heure et demie avant le coucher. Si vous ne voyez pas d'amélioration, augmentez progressivement jusqu'à 3 milligrammes au cours de plusieurs semaines. Arrêtez de l'utiliser une fois que votre sommeil s'améliore.

Vérifiez l'étiquette : Les formules à libération prolongée fonctionnent mieux.

Rhodiole

C'est peut-être l'herbe la plus utile dont vous n'avez jamais entendu parler. Originaire d'Eurasie, il réduit le stress et la fatigue, améliore la concentration mentale et combat la dépression, selon au moins une douzaine d'études. Il semble fonctionner en réduisant les hormones du stress, telles que le cortisol.

Dose: La rhodiola peut être stimulante, alors commencez par 150 à 250 milligrammes chaque matin pendant cinq jours, puis augmentez progressivement jusqu'à 300 à 500 milligrammes par jour.

Vérifiez l'étiquette : Choisissez des extraits qui contiennent 3 à 5 pour cent de rosavine et 0,8 à 1,0 pour cent de salidroside.

sauge

Des études montrent que cette plante commune, sous forme de supplément, améliore l'humeur et la mémoire. La sauge semble avoir un impact positif sur les neurotransmetteurs du cerveau.

Dose: 400 milligrammes par jour.

* Vraiment simple Groupe d'experts en santé naturelle de :

Suzy Cohen, R.PH., pharmacienne autorisée, praticienne en médecine fonctionnelle et auteur de Agresseurs de drogues : quels médicaments privent votre corps de nutriments essentiels et des moyens naturels de les restaurer . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., fondateur de ConsumerLab.com , qui fournit des résultats de tests indépendants sur les suppléments nutritionnels.

Chris Kilham, fondateur de Medicine Hunter, Inc. et auteur de Contes de la piste de la médecine : à la recherche des secrets de santé des chamanes, des herboristes, des mystiques, des yogis et d'autres guérisseurs . ( medecinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., présidente du comité d'admission des suppléments diététiques de la Convention de pharmacopée des États-Unis, auteur de En bonne santé à la maison : Obtenez bien et restez bien sans ordonnance , et ancien membre de la Commission de la Maison Blanche sur la politique de médecine complémentaire et alternative. ( drlowdog.com )