Nous passons des heures chaque semaine à appliquer les crèmes, nettoyants et revitalisants appropriés pour rester radieux. Mais avez-vous déjà pensé que travailler de l'intérieur vers l'extérieur peut être tout aussi efficace ?

Notre alimentation peut jouer un rôle énorme dans la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles, pour le meilleur ou pour le pire, déclare Colleen Christenen, RDN à Fermes Setton . Voici ses cinq principaux aliments à inclure dans votre alimentation pour des cheveux et des ongles plus sains – aucune crème au collagène à 400 $ requise.

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1 Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont une centrale électrique en matière de vitamine E : un quart de tasse de leurs grains fournit plus de 80 pour cent du apport journalier recommandé . Pourquoi est-ce important? La vitamine E est importante pour prévenir la chute des cheveux — les carences peuvent entraver la croissance cellulaire normale, ce qui peut contribuer à la perte de cheveux non désirée. Selon Christenen, les graines de tournesol sont un excellent moyen d'augmenter les niveaux de vitamine E et de vous donner les meilleures chances de garder vos mèches fortes et épaisses.

Les graines de tournesol regorgent également d'antioxydants essentiels pour une peau saine. Plus précisément, ils peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres des rayons UV du soleil. La vitamine E est également un agent anti-inflammatoire, ce qui signifie qu'elle peut aider à réduire l'enflure et les poches .

deux Poivrons rouges

Les oranges ont beaucoup de mérite pour être une centrale électrique en vitamine C, mais une portion de poivrons rouges fournit en fait plus de vitamine C qu'une orange. La vitamine C est importante pour la synthèse du collagène , qui est une protéine abondante dans la peau qui est vitale pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Comme la vitamine E, la vitamine C est également un antioxydant qui peut empêcher l'exposition aux rayons UV nocifs. De plus, elle peut aider à réduire le risque de peau sèche. Certaines études ont également montré que la perte de cheveux peut être associée à un apport insuffisant en vitamine C. Les aliments comme les poivrons rouges riches en vitamine C aident notre corps à absorber le fer, ce qui peut aider à prévenir la chute des cheveux.

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3 Pistaches

Les pistaches contiennent une grande quantité de graisses monoinsaturées, un type de graisse bénéfique qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé. L'un des avantages de la consommation de graisses monoinsaturées est l'amélioration du vieillissement cutané. Une étude a montré que les femmes qui consommaient une alimentation riche en graisses monoinsaturées présentaient des améliorations de l'élasticité de la peau, par opposition à celles qui ne consommaient pas une alimentation riche en graisses monoinsaturées.

Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les pistaches, ont également Il a été démontré qu'il réduit la chute des cheveux et augmente la densité et le diamètre des cheveux .

4 Concombres

Nos cheveux et nos ongles sont également fortement impactés par notre niveau d'hydratation. Les ongles secs et cassants peuvent être plus sujet aux infections fongiques , et l'hydratation est particulièrement importante pour ceux qui utilisent des sèche-cheveux ou des outils de coiffage à chaud sur leurs cheveux, car cela peut rendre les cheveux secs et abîmés . Parce que les concombres contiennent 96 pour cent d'eau , ils sont un moyen intelligent d'hydrater votre corps au-delà de l'eau potable elle-même.

Les concombres sont également un excellent aliment pour une peau radieuse - il a été démontré qu'une consommation d'eau plus élevée a un effet impact positif sur la physiologie de la peau que des apports inférieurs, permettant aux cellules de votre peau de fonctionner de manière optimale. Le manque d'hydratation peut également entraîner des problèmes de peau courants tels qu'une peau sèche, tiraillée ou squameuse, et peut également conduire à devenir plus sujet aux rides.

5 Des œufs

La lutéine est un phytonutriment présent dans les œufs qui peut profitent grandement à votre peau, vos cheveux et vos ongles. La lutéine présente dans les œufs est hautement biodisponible, ce qui signifie qu'elle est facilement disponible pour une utilisation par le corps. La lutéine est importante dans la peau et est associée à une coloration radieuse de la peau et des cheveux.

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