Vous avez pris une résolution pour le nouvel an ? Félicitations : la recherche indique que vous avez 10 fois plus de chances de réussir à modifier un comportement que si vous n'aviez pas fait un vœu de début d'année. Et c'est peut-être pour cette raison que 45% des adultes américains sonnent le Nouvel An avec une résolution.

Mais le garderont-ils ? Selon les statistiques, près de la moitié abandonneront leurs objectifs dans les six mois. Évitez d'être l'un d'entre eux. Peu importe ce que vous avez promis de perdre du poids ? être en forme ? économiser de l'argent ? : ces quatre conseils vous aideront à atteindre votre objectif.

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Être spécifique

Les objectifs vagues ne fonctionneront pas. Vous devez développer un plan d'action spécifique pour le changement, déclare John Norcross, Ph.D., co-auteur de Changeologie : 5 étapes pour réaliser vos objectifs et vos résolutions (25 $, amazon.com ). Élaborez votre stratégie avant l'arrivée du Nouvel An. Si vous voulez perdre du poids, ciblez un nombre précis de kilos à perdre, puis fixez-vous des mini-objectifs concrets et les dates auxquelles vous visez pour accomplir chacun d'eux. Vous voulez économiser de l'argent ? Déterminez le montant que vous mettrez de côté chaque mois et identifiez les changements de comportement explicites que vous adopterez pour y arriver, qu'il s'agisse de sauter votre café au lait de l'après-midi ou de faire du covoiturage au travail pour économiser sur les coûts de carburant.

Rendez votre objectif public

Partagez votre décision de changer avec vos amis et votre famille qui peuvent vous offrir du soutien lorsque vous hésitez et des encouragements lorsque vous vous en tenez bien à votre résolution. Les engagements publics ont généralement plus de succès que les décisions privées, dit Norcross.

Remplacer les bons comportements par les mauvais

Ne comptez pas uniquement sur la volonté pour vous aider à changer, conseille Norcross. Cette approche ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, intégrez un comportement sain qui est incompatible avec celui que vous souhaitez changer. Donc, si manger votre gâterie habituelle en milieu d'après-midi va à l'encontre de votre objectif de perdre quelques kilos, formez un petit groupe partageant les mêmes idées et engagez-vous à faire une marche rapide et rapide à l'heure habituelle de votre collation. Chaque fois que vous freinez un mauvais comportement, vous augmentez votre confiance en votre capacité à faire le changement.

Suivez vos progrès

Enregistrez ou tracez votre changement de comportement. La recherche indique qu'une telle «autosurveillance» augmente la probabilité de conserver votre résolution, explique Norcross.

Prêt à faire votre plan ? Voici des conseils plus précis sur :

Comment économiser de l'argent

Comment perdre du poids

Comment réduire le stress

Comment boire moins

Comment être en meilleure forme

Comment prendre de l'avance au travail

Comment améliorer vos relations