Problèmes de sommeil : Vous ne pouvez pas vous endormir ou rester ainsi ? La raison peut être des sueurs nocturnes, qui accompagnent parfois les changements hormonaux autour de la ménopause, ou des problèmes de sommeil qui ont commencé avant la ménopause. «Nos recherches montrent que la plupart des femmes qui avaient des problèmes de sommeil auparavant éprouvent des problèmes pendant la ménopause et au-delà», explique Ellen Freeman, Ph.D., professeure de recherche en obstétrique et gynécologie à l'Université de Pennsylvanie.

En ce qui concerne les pics de chaleur, Mary Jane Minkin, MD, clinicienne certifiée en ménopause et professeure d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine, suggère de minimiser l'inconfort en gardant la chambre fraîche et en utilisant une couverture chauffante à double contrôle afin de vous pouvez rester au frais pendant que votre partenaire reste au chaud. De plus, placez une chemise de nuit propre à côté du lit pour pouvoir vous changer rapidement si vous vous réveillez trempé.

Brouillard cérébral : Non, vous ne perdez pas la tête, vous perdez votre œstrogène. « Il existe un lien clair entre les œstrogènes et la cognition. La baisse des niveaux d'hormones peut contribuer à un sentiment de manque de concentration », déclare Cynthia R. Green, Ph.D., PDG de Total Brain Health, une entreprise qui propose des conférences et des formations sur l'amélioration de la mémoire.

Être occupé ou débordé peut nuire à votre mémoire et à votre capacité d'attention, dit Green, alors ne dites pas plus souvent et soyez sincère. En plus de bien manger, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement, buvez beaucoup d'eau. La recherche montre que même une déshydratation légère réduit la capacité des femmes à se concentrer. Green recommande également de faire des jeux contre la montre, comme Elevate, Fit Brains Trainer et Luminosity Brain Trainer, qui peuvent améliorer la mémoire et affiner la concentration. Pendant ce temps, accrochez-vous : le brouillard se dissipera à mesure que vos hormones se calmeront.

La libido sapée : La sécheresse vaginale peut rendre les rapports sexuels désagréables. (Le lubrifiant fait des merveilles.) Et les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur peuvent vous faire vous sentir moins que sexy. Les niveaux de testostérone qui stimule la libido chez les femmes chutent également vers la quarantaine. 'Il n'y a pas de testostérone approuvée par la FDA pour les femmes - les trucs pour hommes sont trop forts - mais les médecins le prescrivent parfois à de faibles doses pour les femmes, et cela augmente le désir sexuel', explique Minkin. Même ainsi, elle souligne que les hormones ne sont qu'une partie du tableau. Éliminer le stress et pimenter les choses pour vaincre l'ennui peut améliorer votre relation et votre image de soi sexuelle.

Le blues: 'Le risque de dépression est plus grand pendant la ménopause, en particulier pour les femmes qui ont souffert de dépression dans le passé', explique Sheryl M. Green, Ph.D., professeure adjointe au département de psychiatrie et de neurosciences comportementales de l'Université McMaster, à Hamilton. , Ontario. Les hormones fluctuantes en sont probablement la cause, car elles influencent une zone du cerveau responsable de la stabilité de l'humeur. Les sueurs nocturnes peuvent jouer un rôle, car un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer de manière significative à la dépression. Si vous êtes à la poubelle pendant quelques semaines, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue. La recherche a montré que les antidépresseurs, la thérapie par la parole et l'exercice améliorent tous l'humeur.

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