Lorsque ce gros repas n'est qu'à quelques heures de là, il est tentant d'essayer d'éviter la faim afin de garder de la place pour une assiette pleine de dinde, toutes les garnitures et une grosse tranche de tarte à la citrouille. Mais, si vous prévoyez de sauter le petit-déjeuner le matin de Thanksgiving, vous voudrez peut-être repenser votre approche : sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, peut en fait jouer contre vous, déclare Elle Penner, R.D., responsable de la nutrition chez MyFitnessPal .

Pourquoi toi Devrait Prendre un petit-déjeuner (même à Thanksgiving)

Se rendre au point de se sentir affamé est généralement contre-productif, déclare Torey Armul, R.D., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Lorsque nous mourons de faim, il est plus difficile de faire des choix plus sains, car avoir faim conduit généralement à des choix alimentaires irrationnels. Notre corps a simplement besoin de plus de graisse, de sucre et de calories.

Pâturer pendant que vous cuisinez ? Ces calories s'accumulent rapidement lorsque vous mangez inconsciemment tout au long de la journée, car vous ne faites pas attention à la quantité que vous consommez ou à votre satiété, explique Penner. Et, même si vous parvenez à résister à l'envie de brouter, vous serez probablement affamé à l'heure de la dinde, ce qui vous rendra plus susceptible de prendre de plus grandes portions, de manger plus rapidement et de consommer beaucoup plus que d'habitude, même à Thanksgiving. Cela peut vous donner des nausées et même un peu de regret.

Ce que vous devriez manger

Prendre un petit-déjeuner avec des protéines est lié à une satiété accrue, à moins de fringales et à une diminution des collations la nuit, explique Armul. Recherchez quelque chose avec des protéines et des fibres.

Le matin, prenez un petit-déjeuner léger comme du yaourt nature avec des fruits frais et une pincée de granola, ou une copieuse tranche de pain grillé à l'avocat surmontée d'un œuf poché, suggère Penner.

Et, ajoute Armul, faites le plein de fruits et légumes (idéalement, la moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et légumes). Pendant des vacances chargées de glucides et de protéines, faire le plein de fruits et légumes frais tôt dans la journée vous aidera à atteindre votre quota quotidien.

Si votre dinde n'atteint pas la table avant le début de l'après-midi, Penner suggère de manger une collation copieuse en fin de matinée, comme une portion de 1 once d'amandes accompagnée d'une pomme, ou une tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide et de tranches de banane. . En faisant cela, vous serez moins susceptible de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée et d'en abuser complètement à l'heure de la dinde, explique-t-elle.

Comment se remettre sur la bonne voie au petit-déjeuner Suivant Jour

Ne laissez pas un gros repas vous alourdir mentalement, dit Armul. Se sentir coupable ne conduit pas à une alimentation plus saine. En fait, cela est souvent associé à un cycle de restriction puis de frénésie, explique Armul : essayez plutôt de revenir à votre propre routine, soyez actif, faites le plein de fruits et de légumes... et surveillez les restes.

Recettes à essayer

• Porridge au quinoa et à l'avoine
• Toast à l'avocat et au Raita avec œuf à la coque
• Almond Butter, Yogurt, and Fruit Parfait