Quelle que soit la façon dont vous le coupez, le café regorge de bienfaits prometteurs pour la santé. Il a été démontré augmenter votre niveau d'énergie et taux métabolique , réduire votre risque de dépression , et diminuez vos chances d'obtenir diabète de type 2 .

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En parlant de niveaux d'énergie, beaucoup d'entre nous (moi y compris) ne peuvent pas quitter la maison sans une ou deux tasses de café. Nous comptons sur lui pour nous ramener à la vie le matin, ce qui est amusant et amusant jusqu'à ce que nous commencions à nous demander, devrions-nous vraiment siroter ce truc avant de nous entraîner le matin ?

En effet, si vous vous êtes déjà demandé si un cours d'essorage intense ou une séance de yoga devrait être zen pourrait être falsifié en commençant par une tasse de café acide très chaud, vous n'êtes pas seul. Où les problèmes d'estomac, les tremblements, l'anxiété et d'autres effets secondaires potentiels du café entrent-ils en jeu ? La caféine est, après tout, un stimulant - cela peut être en votre faveur, sur le plan de la forme physique ou contre.

Alors, qu'est-ce que c'est : devrions-nous commencer notre entraînement avec une tasse de café ou le garder jusqu'à la fin ? Selon Brittany Michels, MS, RD et experte en nutrition pour Le magasin de vitamines , buvant du café avant que vous vous entraînez le matin, c'est très bien - en fait, cela offre de nombreux avantages potentiels à votre routine de remise en forme. (Soupir de soulagement.) Il y a quelques exceptions, auxquelles nous reviendrons.

Voici ce que Michels a à dire sur l'association de la caféine et de l'exercice.

Avantages potentiels de boire du café avant l'exercice

Selon Michels, la consommation de caféine avant l'entraînement peut augmenter votre métabolisme, supprimer l'effet sur l'effort perçu, améliorer la microcirculation et améliorer vos performances sportives. Il est important de noter, cependant, que le café est l'une des nombreuses options contenant de la caféine qui peuvent offrir ces avantages. Donc, si vous n'êtes pas un buveur de java mais que vous souhaitez tout de même profiter des avantages de la caféine, vous pouvez trouver d'autres options délicieuses ici.

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Il y a aussi des recherches qui suggèrent que la caféine avant l'entraînement peut augmenter la brûlure calorique pendant plusieurs heures après l'exercice. Pour ceux qui recherchent un boost métabolique, la caféine du café peut être une option intelligente, ajoute Michels.

Elle encourage toute personne intéressée à associer café et exercice à trouver la bonne quantité de caféine qui vous convient, car les effets secondaires varient en fonction des doses de caféine, de la durée et du type d'activité. Il y a une cohérence dans la recommandation dont les athlètes ont besoin pour déterminer la tolérance posologique et les avantages sur une base individuelle, dit-elle. De manière générale, le point idéal pour la consommation de caféine est d'environ 20 minutes avant l'exercice.

Qui doit être prudent ?

Selon Michels, toute personne sensible à la caféine ou souffrant de maux d'estomac devrait commencer par une plus petite dose de café caféiné et l'augmenter progressivement. Les signes que vous avez dépassé ce qui fonctionne pour votre corps sont des maux d'estomac, des nausées, une accélération du rythme cardiaque ou des palpitations cardiaques.

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Certains remarquent les avantages ci-dessus à 50 à 100 milligrammes avant l'entraînement, tandis que d'autres observent des améliorations dans la plage de 300 à 400 milligrammes. Il y en a aussi qui ne remarquent aucun avantage. Il n'y a pas de recommandation unique en matière de consommation de café et de caféine, explique Michels. De plus, si votre objectif d'entraînement est de vous sentir plus calme, il est probablement préférable d'éviter complètement la caféine.

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Un mot sur la caféine post-entraînement

Si vous buvez du café après l'entraînement pour passer la journée, assurez-vous d'évaluer les niveaux de sommeil et de stress ainsi que votre régime alimentaire. Certains qui dépendent de la caféine peuvent avoir besoin de s'attaquer à la cause première de leur faible niveau d'énergie. Il est toujours important de noter que la consommation de caféine près de l'heure du coucher peut perturber notre cycle de sommeil naturel. Si vous avez besoin d'un coup de pouce avant l'entraînement la nuit, envisagez une source d'énergie sans caféine, comme la maca ou la racine de betterave, recommande Michels.

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