L'oncologue dit

Edward T. Creagan, professeur d'oncologie médicale au Mayo Clinic College of Medicine, à Rochester, Minnesota

• Baissez le gril. Lorsque la viande est carbonisée à haute température, les acides aminés contenus dans la viande se décomposent et forment des agents cancérigènes. Baissez la flamme ou montez le panier plus haut, dit Creagan. La cuisson peut prendre plus de temps, mais vous éviterez les risques.
• Adoptez un ami à quatre pattes. Passer du temps avec un animal produit des endorphines (qui peuvent renforcer l'immunité) et l'hormone ocytocine (qui favorise un sentiment de bien-être) et diminue le cortisol, l'hormone du stress, explique Creagan.
• Prenez un déjeuner européen. Vous savez comment les Italiens s'attardent sur les repas ? Ce n'est peut-être pas leur intention, mais ce repas tranquille les éloigne du soleil pendant les heures de pointe pour les dommages causés par le soleil, ce qui peut entraîner un cancer de la peau. À tout le moins, essayez de limiter les activités de plein air lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

Le gynécologue dit

Mary Jane Minkin, professeur clinicien d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l'Université de Yale

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• Ne jouez pas au docteur. Si vous pensez avoir une infection à levures, il y a peu de mal à suivre un traitement en pharmacie (comme Monistat), mais si les symptômes ne disparaissent pas, consultez votre médecin. Dans les deux tiers du temps, il s'agit d'une simple irritation ou d'une infection bactérienne, et non d'une infection à levures, explique Minkin.
• Reconsidérez la pilule. Les avantages l'emportent souvent sur les inconvénients, dit Minkin. Il a été démontré que les pilules contraceptives réduisent le risque de cancer de l'ovaire d'environ 35 à 50 % (et les symptômes d'alerte précoce de cette maladie mortelle sont difficiles à repérer).
• Faites une pause toilette. Uriner après un rapport sexuel aidera à éliminer les bactéries avant qu'elles ne puissent provoquer une infection des voies urinaires. De plus, un verre de jus de canneberge chaque jour peut aider à empêcher les bactéries de se lier aux parois de la vessie.

Le dentiste dit

Jennifer Jablow, un dentiste cosmétique à New York City

• Mangez vos antioxydants. Les dents et les gencives sont constituées de collagène, et les aliments contenant des antioxydants, comme les myrtilles et le brocoli, aident à les protéger de l'inflammation.
• Limitez les citrons. C'est bien de siroter de l'eau citronnée à l'occasion, mais n'en faites pas trop et ne sucez jamais de citrons. La forte teneur en acide du jus de citron peut user l'émail des dents.
• Adoucir. Les brosses à poils durs peuvent abraser l'émail des dents et provoquer une récession des gencives, explique Jablow. Considérez les nouveaux appareils électriques à poils doux, qui vous alertent lorsque vous vous brossez trop fort.

Le podologue dit

Marlène Reid, podiatre à Westmont, Illinois, et porte-parole de l'American Podiatric Medical Association

• Évaluez-vous. Faites mesurer vos pieds toutes les quelques années, surtout après une grossesse ou si votre poids a changé. N'achetez pas systématiquement la taille que vous avez toujours portée, dit Reid, car le port de chaussures trop petites peut aggraver les problèmes de pieds, comme les oignons, les cors et les orteils en marteau.
• Changez vos chaussures. Vous ne devriez pas porter la même hauteur de talon tous les jours. Même un demi-pouce de différence modifie la pression sur le pied et étire le tendon d'Achille, explique Reid. Prenez cela comme une bonne excuse pour acheter ces jolies chaussures plates ou talons chaton.
• Bannissez les pieds nus. Lorsque vous marchez pieds nus ou que vous portez des chaussures sans soutien de la voûte plantaire ni contrôle des mouvements (comme des tongs), les fascias plantaires, le tissu conjonctif qui s'étend sous les pieds jusqu'aux talons, peuvent être surchargés. Le résultat est souvent une douleur au talon.

Le cardiologue dit

Niéca Goldberg, professeur agrégé de médecine et directeur médical du Women's Heart Program à l'Université de New York, à New York City

• Faites un peu de nombrilisme. Même si vous êtes mince, le stockage de graisse autour de votre ventre est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque, explique Goldberg. Mesurez votre tour de taille régulièrement. Idéalement, il devrait être inférieur à 35 pouces. Pour gérer votre ventre, faites de l'exercice aérobique quotidiennement et évitez les glucides simples, tels que les pâtisseries et le pain blanc, qui peuvent augmenter la graisse du ventre.
• Prenez vos numéros. Si vous avez plus de 35 ans et que vous ne connaissez pas votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, consultez votre médecin, dit Goldberg. Cette information vous permet, à vous et à votre médecin, d'évaluer vos risques de maladie cardiaque.
• Allez (un peu) dingue. Les noix, qui contiennent des graisses saines et de l'acide alpha-linoléique, peuvent être bonnes pour votre cœur. Prenez-en une poignée plusieurs fois par semaine.

Le docteur en médecine sportive dit

Kathy Weber, la directrice de la médecine sportive féminine au Rush University Medical Center, à Chicago

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• Risquez de vous ridiculiser. Quand il s'agit de faire de l'exercice, faire les choses pour lesquelles vous n'êtes pas bon vous aidera le plus. Les gens ont tendance à se tourner vers les activités dans lesquelles ils sont les meilleurs et à ignorer tout le reste, explique Weber. (Les personnes naturellement flexibles deviennent accros au yoga ; celles qui ont une bonne endurance cardio se concentrent sur la course.) Mais toujours faire la même activité peut provoquer des déséquilibres dans vos muscles, ce qui peut entraîner une surutilisation ou des blessures.
• Mettez votre arrière en marche. Les femmes ont tendance à être naturellement faibles au niveau des hanches et des fessiers, mais si ces zones ne sont pas fortes, les articulations du genou et de la hanche doivent absorber tout l'impact. Le renforcement du dos aide à prévenir de nombreuses blessures, telles que la bursite de la hanche, la tendinite et les claquages ​​fessiers.
• Achetez de nouvelles baskets. Les coureurs et les marcheurs devraient se procurer une nouvelle paire de baskets après que les anciennes aient parcouru 300 à 400 milles, ce qui est environ tous les cinq mois si vous marchez ou courez trois milles par jour, cinq jours par semaine. Les porter après qu'ils se soient effondrés peut entraîner des problèmes allant des pieds endoloris aux blessures au genou ou à la hanche, explique Weber. Si vous ne savez plus depuis combien de temps vous avez vos baskets, comparez-les avec une nouvelle paire et recherchez des signes de détérioration des semelles, du support de la voûte plantaire et de l'amorti global.

Le neurologue et expert en mémoire dit

Gary Petit, le directeur du Memory and Aging Center de l'Institut Semel de l'Université de Californie, à Los Angeles

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• Utilise le ou perd le. Des études suggèrent que faire des choses comme des puzzles, des mots croisés et du sudoku peut protéger le cerveau. Vous devez également travailler sur des tâches de mémoire pratiques pour vous aider à garder votre esprit vif. La technique de Small pour améliorer le rappel des noms, des visages et des listes s'appelle Look, snap, connect. Regardez : concentrez votre attention. Snap : créez une image visuelle dans votre esprit. Connectez-vous : placez-le dans un contexte qui vous aidera à vous en souvenir plus tard.
• Mettez le stress à sa place. Le stress chronique réduit les centres de mémoire dans le cerveau et le cortisol, une hormone du stress, peut entraver la capacité d'apprentissage et le rappel d'une personne. La réduction du stress est donc la première étape vers l'amélioration et la préservation de la mémoire.
• Faites tourbillonner du rouge. Choisissez un verre de vin rouge plutôt que blanc, dit Small. Le resvératrol, le composé antioxydant du vin rouge, peut avoir des effets protecteurs sur la mémoire. Mais n'en faites pas trop : boire plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes peut augmenter le risque de cancer et d'autres maladies.

Le chirurgien de la colonne vertébrale dit

Sean McCance, un codirecteur de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale au Mount Sinai Medical Center, à New York City

• Travaillez votre tronc pour sauver votre dos. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent vos abdominaux et votre dos en tandem. McCance suggère le Superman. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête. Cambrez votre dos et soulevez vos bras, vos épaules et la tête du sol. Tenez quelques secondes, puis relâchez.
• Approchez-vous. Chaque fois que vous vous penchez pour ramasser quelque chose à bout de bras, les forces agissant sur votre colonne vertébrale sont quatre à cinq fois plus importantes, ce qui peut entraîner des blessures au dos. Au lieu de cela, tenez-vous près de l'objet, baissez-vous, puis soulevez.
• Ne restez pas assis. Lorsque vous restez dans une position trop longtemps, vos muscles deviennent raides, exerçant une pression sur les disques de la colonne vertébrale, explique McCance. En vous levant et en vous déplaçant toutes les 30 à 45 minutes environ, votre dos change de position, votre flux sanguin augmente et le liquide retourne dans la zone pour réhydrater les disques qui amortissent la colonne vertébrale.

Le psychologue dit

Karla Umpierre, psychologue clinicienne au Miami Institute for Age Management and Intervention, à Miami

• Être égoïste. Que vous cherchiez des conseils, pratiquiez la méditation ou teniez un journal, il est important de prendre le temps de vous renseigner sur vous-même, vos peurs et ce que vous voulez dans la vie ces jours-ci. Lorsque vous ne fixez pas de priorités ou ne prenez pas de temps pour vous-même, vous vous privez de la chance de vous vider l'esprit et de prendre du recul, explique Umpierre.
• Frappez le circuit de la fête. C'est une personne rare qui peut mener une existence solitaire tout en étant heureuse, dit Umpierre. Il a été démontré qu'un réseau social solide améliore la santé physique et mentale, alors recherchez des événements où vous vous connecterez avec les personnes que vous aimez.
• Planez sur l'exercice. Pour garder le moral, prévoyez une activité physique tous les jours. L'exercice peut être un antidépresseur naturel. Tout, d'un entraînement vigoureux à une promenade décontractée dans le quartier, peut vous remonter le moral.

Le médecin de famille dit

Davis Liu, un médecin de famille avec le Permanente Medical Group, à Sacramento, en Californie

• Que votre anniversaire soit un rappel de santé. Considérez cette journée comme une occasion annuelle d'évaluer votre santé. Avez-vous atteint un anniversaire marquant qui signifie qu'il est temps de passer un test comme une mammographie ou une coloscopie ? Revenez sur le calendrier et assurez-vous que vous n'êtes pas en retard pour une visite chez le gynécologue ou le dentiste. Demandez-vous si vous avez fait tout ce dont vous avez besoin pour votre santé au cours de l'année écoulée et planifiez ce que vous devriez faire au cours de l'année à venir, explique Liu.
• Venez avec un ordre du jour. N'attendez pas que votre main soit sur la porte pour quitter le cabinet du médecin et évoquer ce qui vous tracasse, dit Liu. Arrivez préparé avec une poignée de problèmes dont vous souhaitez discuter et décrivez-les succinctement. Ne vous éloignez pas sur des tangentes, dit Liu. Votre médecin peut vous interrompre parce qu'il pense savoir où se termine l'histoire. Vous devez donner des informations claires et contrôler l'entretien.
• Pow-wow avec ta famille. Au fur et à mesure que vos parents et vos frères et sœurs vieillissent, restez au courant de leurs problèmes de santé et informez votre médecin de tout développement majeur. Les membres de votre famille immédiate sont comme une fenêtre sur votre avenir, dit Liu, et tenir compte des avertissements de tout problème médical qu'ils rencontrent est une chose proactive que vous pouvez faire pour vous-même.