Une bonne respiration est en fait une technique apprise, et une fois que vous savez comment le faire, vous pouvez vous retrouver beaucoup plus en mesure de gérer le stress tout au long de la journée. Suivez les exercices de respiration simples de cette vidéo et voyez quelle différence ils font pour vous.
De quoi as-tu besoin
- petite serviette, surface plane
Suivez ces étapes
- Trouvez un endroit calme
Asseyez-vous confortablement dans un endroit relativement calme. Éteignez tous les téléphones portables ou tout autre élément susceptible de vous déranger. - Asseyez-vous sur une serviette ou une couverture
Placez une petite serviette pliée sous vos fesses. Cela vous fera vous asseoir plus droit, ce qui ouvrira votre poitrine et vos poumons et vous permettra de respirer plus profondément. - Concentrez-vous sur votre respiration
Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Remarquez à quel point vos respirations sont profondes ou peu profondes.
Conseil: Le but ici est de se concentrer uniquement sur votre respiration, en repoussant toutes les autres pensées (potentiellement déclenchantes de stress) de votre esprit. - Répétez pendant 10 à 20 minutes
Effectuez cet exercice de respiration et de concentration pendant 10 à 20 minutes par jour. - Faites une pause avec une respiration lente et profonde
Pour un coup de pouce rapide au milieu de votre journée (ou à chaque fois que votre niveau de stress augmente), inspirez lentement et profondément, retenez-la en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement.
