Les vacances—un moment pour être joyeux alors que nous célébrons le bon dans la vie, entouré d'amis et de famille. Du moins, c'est ce qu'il semble que cela devrait être, non? Si c'était aussi simple que ça. En réalité, la vie fait souvent obstacle à une très joyeuse saison des vacances – des êtres chers décèdent, des gens tombent malades, l'argent se fait rare, la famille déménage loin et certaines personnes quittent même complètement votre vie. Un mélange d'attentes et de déceptions peut créer un mois ou deux stressants, pendant que vous êtes censé agir comme si tout allait bien. Mais et si cette année vous disiez adieu à toutes ces attentes et traditions, et à la place, vous vous détachiez un peu ? Si les difficultés entourant les vacances vous semblent insurmontables, rappelez-vous que vous êtes responsable de ce que vous choisissez de faire, explique Nisha Zenoff, PhD, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteur de La perte indicible . Bien que l'idée puisse sembler sacro-sainte, elle pourrait bien être la clé pour traverser les vacances, quelle que soit la situation que vous traversez. Alors, si les vacances semblent difficiles cette année, lisez la suite : voici quelques façons d'atténuer la douleur des vacances, quelle que soit la situation difficile dans laquelle vous vous trouvez.

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Si vous êtes en deuil...

Les vacances sont difficiles parce que votre proche n'est pas là et vous ne pourrez jamais le récupérer, dit Zenoff. Les rituels, les vues et les arômes peuvent déclencher des souvenirs, dont beaucoup peuvent être douloureux. Cependant, il faut se rappeler qu'ils sont en charge des vacances, donc si vous n'avez pas envie de célébrer cette année, ne vous forcez pas. Au lieu de cela, Zenoff recommande de passer du temps loin de l'atmosphère joyeuse et lumineuse traditionnelle. Cela peut signifier rechercher la solitude de la nature, rester seul dans votre propre maison ou passer du temps avec d'autres personnes qui traversent des difficultés similaires. Si vous voulez célébrer, passer du temps avec vos amis et votre famille peut être réconfortant, surtout lorsque l'on reconnaît que les vacances ne seront plus jamais les mêmes et que l'on honore la mémoire d'un être cher perdu. Paul Hokenmeyer, Ph.D, thérapeute conjugal et familial à New York, suggère de faire un effort pour créer de nouveaux souvenirs qui incorporent le défunt. Certains exemples peuvent être de garder une bougie allumée, de préparer leur plat préféré, de leur écrire un poème ou une lettre, ou de faire du bénévolat dans la communauté pour une cause qu'ils soutiennent. Cependant, soyez compatissant avec vous-même et sachez que cela pourrait ne pas se passer comme prévu. Si vous souhaitez annuler des invitations à la dernière minute, donnez-vous la permission, dit Zenoff.

Si vous êtes séparé de votre famille...

L'éloignement peut être particulièrement douloureux pendant les vacances en raison de l'afflux de fantasmes culturels et commerciaux sur ce à quoi ressemble la famille, note Hokemeyer. Ces images ne reflètent pas les réalités de la vie de nombreuses personnes, et la distorsion fait plutôt que ceux qui sont déjà vulnérables se sentent plus marginalisés et seuls. N'oubliez pas que les valeurs familiales sont celles qui ont un sens et une résonance pour vous et vous seul. La chose la plus utile à faire lorsque vous vous sentez déçu et rejeté par votre propre sang est de vous entourer de personnes qui reflètent vos valeurs et apprécient votre unicité, dit Hokemeyer.

Si vous êtes malade...

Lorsque vous êtes gravement malade, il est normal que les vacances – et tous les jours – soient autour de vous, déclare Steven Pantilat, MD, professeur au département de médecine de l'Université de Californie à San Francisco et auteur de La vie après le diagnostic . Avec une maladie grave, l'objectif est de faire de chaque jour une bonne journée et d'avoir autant de bonnes journées que possible – pensez à ce qui vous semblera le mieux, et faites-le. Cela peut inclure de sauter tout ce qui ressemble à une corvée – pensez aux traditions des fêtes, voir certains collègues ou membres de la famille éloignés, ou même manger ou préparer le repas habituel – et à la place se livrer à ce qui semblera significatif. Et si vous décidez de participer aux célébrations conventionnelles et que vous rencontrez une famille et des amis bien intentionnés qui semblent ajouter à votre stress ? Il est normal de refuser de parler de votre maladie, dit Pantilat. Ne vous inquiétez pas d'offenser les gens - ceux qui sont offensés n'ont pas d'importance et ceux qui comptent ne seront pas offensés.

Si un être cher est malade...

Avoir un ami ou un membre de la famille qui est gravement malade peut être pénible, d'autant plus que cela oblige à affronter sa propre mortalité et son manque de contrôle dans le grand schéma des choses. Cependant, un bon moyen de surmonter cet inconfort est de diriger vos efforts vers l'extérieur de votre proche. Sachez que vous n'avez pas à dire ou à faire grand-chose, votre présence dit tout, dit Pantilat. S'il semble que cette année puisse apporter les dernières vacances en famille, faites tout votre possible pour que cela ait un sens, si votre proche est à la hauteur, bien sûr. Tant de gens viennent pour des funérailles, mais comment mieux venir pour Thanksgiving, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr ou Noël quand vous pouvez passer du temps avec votre bien-aimé ? il dit.

Si vous avez perdu votre emploi...

Bien que l'insécurité financière ne soit jamais facile, elle est incroyablement difficile pendant les vacances lorsque les intérêts commerciaux communiquent que l'argent et les cadeaux sont égaux à l'amour et à la valeur. La meilleure façon de faire face à l'insécurité financière est de se mettre en service, dit Hokemeyer. De la création de cadeaux faits à la main intemporels (comme une lettre aux amis et à la famille détaillant ce que vous aimez chez eux) au bénévolat dans la communauté, en vous concentrant sur ce que vous pouvez donner peut vous aider à réaliser combien vous avez, même si votre compte bancaire vous fait penser le contraire.

Si vous divorcez...

Le divorce est traumatisant et peut provoquer des symptômes associés au deuil, et les images de couples amoureux pendant les vacances peuvent vraiment être déclenchantes pour certains. La clé pour traverser la fin de l'année est de vraiment prendre soin de soi, dit Hokemeyer, surtout si vous faites face à la douleur et à la colère créées à la suite d'une infidélité ou de différences irréconciliables. Il suggère de créer une routine de soins personnels (comme faire une promenade quotidienne, un soin du visage hebdomadaire ou un long bain, par exemple) et de s'y tenir. Pratiquer l'amour-propre, même de façon modeste, peut vraiment aider à se concentrer sur ce que les autres pourraient faire ou ressentir.