De nos jours, les gens s'efforcent d'être plus attentifs dans chaque partie de leur vie. Mais sérieusement, qu'est-ce que ça veut dire ?

La pleine conscience est la pratique consistant à prêter attention au moment présent sans jugement ni évaluation. En d'autres termes, simplement remarquer, dit Anna Hennings, MA, un consultant en performance mentale basé à Portland avec un diplôme supérieur en psychologie du sport. « [C'est] de remarquer vos pensées, votre respiration, les sensations de votre corps ; remarquer quand votre esprit s'égare ou quand quelque chose vous distrait », dit-elle. Et vous le faites sans vous attarder ni ruminer quelle que soit votre observation.

En tant que coureur, en particulier, 'il s'agit de développer une relation plus profonde avec la course à pied autre que de simplement cumuler des kilomètres à partager avec des inconnus sur Strava, ou de préparer aveuglément votre prochain marathon', explique Charlie Dark, un ambassadeur Lululemon, professeur de yoga, coureur et fondateur de la société londonienne Exécutez Dem Crew. 'Un coureur conscient est quelqu'un qui s'efforce d'évaluer sa course au-delà des mesures sur une montre et les performances du corps, et ne se concentre pas uniquement sur la distance et le temps, mais considère également l'impact de la course sur l'esprit, les leçons appris sur le tas et comment ces informations peuvent être partagées pour inspirer les autres.

super cadeaux pour future maman

Lorsque nous faisons cela, lorsque nous puisons dans ce que Dark appelle le flux méditatif d'une course jusqu'à ce qu'il devienne facile et sans effort - vous savez, ce sentiment où vous pourriez courir pour toujours - c'est à ce moment-là que les vannes des avantages s'ouvrent.

Quels sont les avantages de la course en pleine conscience ?

« L'intention avec la pleine conscience est de profiter du moment présent et du processus qui permet d'atteindre son résultat sans la pression d'avoir les métriques qui vous contrôlent », explique Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, directrice des services de performance chez Texas Performance optimale et services psychologiques et membre du conseil d'administration de la Association de psychologie appliquée du sport. « Donc, même si mon objectif est de marquer un temps, en courant, je me concentre sur mon mouvement – ​​la sensation de mon corps se déplaçant sur la route, respirant et sentant le vent – ​​ou en entendant les oiseaux, ce qui m'enferme dans l'instant. et peut me permettre d'atteindre un état de flux et de fonctionner plus facilement, atteignant finalement les métriques qui me tiennent à cœur.'

La recherche soutient la pleine conscience comme une aide à la performance. Une étude publiée dans la revue Plasticité neuronale a montré une augmentation de l'endurance lorsque des techniques de pleine conscience étaient utilisées en préparation d'un événement, ainsi que lors d'un exploit sportif. Une autre étude publiée dans La revue sportive a révélé qu'être plus attentif avait la capacité de contrecarrer l'épuisement professionnel.

Il ne faut pas non plus s'étonner qu'être un coureur conscient puisse également améliorer votre bien-être mental. D'une part, il aide à la dépression. Une étude de huit semaines publiée dans Psychiatrie Translationnelle a révélé que lorsque les gens faisaient un combo de 30 minutes de méditation ciblée et d'exercices aérobiques (oui, courir compte!) Deux fois par semaine, ils ressentaient une baisse de 40% des symptômes dépressifs. Apporter la pleine conscience à la course peut également être une méthode pour soulager l'anxiété. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement, s'engager dans la pleine conscience a diminué l'anxiété liée à la compétition. Cette même recherche a également révélé qu'être plus attentif s'accompagnait d'une augmentation de la confiance en soi.

EN RELATION: Comment un athlète réticent a appris à trouver de la clarté et du calme dans la course à pied

La concentration est essentielle pour courir en pleine conscience

Cela semble évident, mais beaucoup d'entre nous aiment s'évader. Vous savez, mettez des chansons puissantes (Cue Beyoncé's 'Run the World'), et courez. Mais lorsque vous n'êtes pas concentré, 'vous n'êtes pas conscient de votre rythme, de vos mouvements et vous n'êtes pas bloqué par des signaux corporels qui peuvent avoir un impact sur les performances', explique Cauthen. Le résultat : « Vous pouvez aller trop vite ou ne pas être conscient de votre respiration et vous causer plus de stress ». Être enregistré, cependant, nous permet de prêter attention au moment présent et idéalement de profiter du processus avec «un sentiment de contrôle détendu».

Un autre élément crucial concerne ce qui se passe dans votre caboche. Comprendre votre schéma de pensée lorsque vous courez à un rythme ou à une intensité particulière peut vous apprendre à rester présent et à ne pas vous laisser submerger par les sensations ou les sentiments d'épuisement, selon Stéphane Gonzalez, PhD, CMPC, directeur des sports pour le leadership et la performance mentale au Dartmouth College et membre du conseil exécutif de la Association de psychologie appliquée du sport.

« Lorsque vous remarquez une sensation désagréable, essayez de changer votre discours intérieur de « je suis fatigué ». à « je me sens fatigué » ou 'Je remarque que je me sens fatigué', Hennings suggère, se référant au travail d'agilité émotionnelle de Susan David, PhD, psychologue à la Harvard Medical School. ''je suis ___' est définitif. Vous êtes à 100% cette émotion ou cette sensation. Il n'y a de place pour rien d'autre », dit Hastings. « Cependant, « je me sens ___ » ou 'Je remarque que je me sens ___' laisse plus de place à d'autres sentiments. Ce petit changement vous permet de ne pas rester coincé dans une émotion ou une sensation.'

combien dois-je donner un pourboire au salon de manucure

Comment être un coureur plus attentif

La pleine conscience est un comportement appris, et il faudra un certain temps pour incarner cette approche. Pour être en phase avec vous-même pendant la course, essayez des applications de méditation spécifiques à la course, telles que les courses guidées Headspace + Nike sur Nike Running et Courez en pleine conscience, ou l'un des cinq conseils de pro ci-dessous.

Articles connexes

1 Connectez-vous avec votre souffle

Ramener votre attention sur votre respiration et la sensation de respiration est un exercice de pleine conscience par excellence. Se guider à travers vos inspirations et expirations est un moyen de vous ramener dans le présent, dit Hennings, ajoutant que cette compétence deviendra plus naturelle au fur et à mesure que vous le ferez. Son but : s'entraîner à la fois dans et hors de vos chaussures de course. Par exemple, pendant que vous faites la queue, au lieu de saisir immédiatement votre téléphone, prenez trois respirations diaphragmatiques profondes pour vous ancrer à ce moment. Devenir un humain plus attentif vous aidera à devenir un coureur plus attentif, dit Hennings.

EN RELATION: 5 exercices de respiration pleine conscience que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand

deux Courez à travers vos sens

Se concentrer sur ces choses vous aide à rester connecté au moment présent. La prochaine fois que vous courrez, Hennings vous suggère de vous concentrer sur des sensations physiques spécifiques, telles que votre posture et vos épaules, vos bras oscillants, vos hanches rotatives, vos genoux et l'impact de chaque plante de pied pour vous aider à y parvenir. Plus vous pouvez faire des exercices comme celui-ci, plus vous pouvez faire fonctionner votre corps efficacement, ajoute Dark.

3 Faites une pause avec la technologie

Nous savons que les données sont reines. Et les coureurs veulent tout enregistrer : allure, temps intermédiaires, distance, tout. Mais cela peut devenir dévorant. Au lieu de cela, Dark suggère d'abandonner votre montre au moins une fois par semaine pour se concentrer sur les sensations et non sur les mesures. Façons de le faire : Commencez et terminez votre course en vous concentrant sur la respiration, avant même de commencer à bouger. Fermez les yeux et vérifiez avec votre corps, des pieds jusqu'à la tête. Passer le premier kilomètre de la course en se concentrant sur le sentiment de gratitude plutôt que sur la vitesse, en s'échauffant doucement dans votre course, dit Dark.

4 Il suffit de le visualiser

L'utilisation d'images mentales pour aider à préparer l'esprit à une expérience est un outil puissant. Dark profite de cela en dédiant d'abord ses courses aux personnes de sa vie - ceux qui sont incapables de courir, les amis qui ne sont plus là, les gens au sein de la communauté qu'il veut inspirer - puis je visualise la personne dans mon esprit et imaginez que je cours vers eux ou qu'ils soient à côté de moi, quand son esprit commence à s'interroger, dit-il.

5 Essayez la méthode STOP

Lorsque vous courez et qu'une pause se présente, Gonzalez suggère de penser STOP : 1. Stop. 2. Respirez. 3. Observez votre esprit et votre corps. et 4. Continuez à nouveau. Faire la méthode STOP à un feu de circulation ou faire une pause rapide dans l'eau peut vous aider à devenir plus conscient de votre corps et de votre esprit, dit-il.

En fin de compte, avec un état d'esprit du moment présent, un coureur conscient se mettra probablement en mesure d'augmenter ses indicateurs de performance, dit Hennings, et profitera davantage de ses courses en cours de route.