Alors que toute la famille fait la transition vers le mode de retour à l'école, il existe une variété de facteurs de stress qui affligent les enfants et les parents, comme les alarmes plus tôt, les devoirs exigeants et les heures de coucher plus strictes (pour n'en nommer que quelques-uns). Et comme tout parent le sait, le stress scolaire peut commencer avant même la fin de l'été, grâce aux listes de courses de fournitures scolaires, aux horaires d'automne imminents et au sentiment général de changement dans l'air.

Nous avons parlé à Denise Pope, maître de conférences à la Stanford University Graduate School of Education et co-auteur de Surchargé et sous-préparé : stratégies pour des écoles plus fortes et des enfants en bonne santé et qui réussissent , et Michele Kambolis, thérapeute pour enfants et familles basée à Vancouver et auteur de Génération stressée : outils ludiques pour aider votre enfant à surmonter son anxiété sur ce que les parents peuvent faire pour aider la famille à rester calme face aux nouvelles pressions qui sont à peu près inévitables au début de toute année scolaire. Ci-dessous, quelques conseils pratiques de Pope et Kambolis pour éviter le stress de la rentrée.

1. Identifiez les signes de stress chez vos enfants.

Le stress peut s'exprimer de diverses manières, mais comme il est souvent intériorisé, il peut être difficile à identifier chez les enfants. Recherchez les signaux d'alarme et les signaux d'avertissement courants, tels que les difficultés à dormir, les maux de tête, les maux d'estomac et les changements de comportement (irritabilité et crises de colère). Kambolis dit que 44% des enfants déclarent avoir du mal à dormir vers la fin de l'été et le début de l'automne, un indicateur clair que le changement de routine à venir les harcèle.

Une chose que Kambolis recommande de faire est de laisser vos enfants extérioriser leur stress. Par un dialogue ouvert et une écoute, oui, mais aussi en les laissant exprimer leurs inquiétudes physiquement. Kambolis utilise une activité qu'elle appelle un « mur d'inquiétude », où les enfants écrivent ce qui les inquiète sur des notes autocollantes et les collent au mur pour avoir une perspective et compartimenter leurs facteurs de stress.

EN RELATION: Enfin, tout ce que vous devez savoir pour faire dormir vos enfants la nuit

2. Écoutez attentivement votre enfant.

Afin de pouvoir reconnaître l'anxiété accrue liée à l'école chez votre enfant, vous devez ouvrir vos oreilles et prêter attention à leurs griefs spécifiques. Si votre enfant se plaint de ne pas vouloir aller à l'école ou d'avoir des difficultés à faire son travail, trouvez la racine du problème. Est-ce un problème d'enseignant ? Un intimidateur? Sont-ils trop programmés ? Peut-être que votre enfant a l'impression qu'il est incapable de répondre aux attentes auxquelles il est tenu tout le temps. Les parents peuvent probablement résoudre la plupart de ces problèmes à la maison ou en contactant les administrateurs de l'école.

3. Mettez les enfants au lit.

Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que la plupart des gens ne le pensent. Alors que les enfants de la maternelle jusqu'à la troisième année peuvent nécessiter jusqu'à 12 heures par nuit, même les lycéens ont encore besoin de huit à 10 heures solides, selon le Fondation nationale du sommeil . Abordez rapidement les facteurs pouvant entraîner une perte de sommeil, tels que la gestion d'un emploi du temps chargé, l'anxiété ou l'utilisation de la technologie ou des réseaux sociaux tard dans la nuit.

quelle est la taille de bague la plus courante pour une femme

4. Planifiez à l'avance pour la semaine.

La gestion des enfants peut devenir un point de discorde entre les couples, mais en étant proactifs, les parents peuvent empêcher les conflits de survenir au cours de la semaine. Ayez des conversations à long terme (quels objectifs voulons-nous fixer cette année ?) ainsi qu'à court terme (comment allons-nous gérer la routine matinale ?), et créez un emploi du temps visuel sur un tableau blanc pour garder toute la famille informé (plus à ce sujet plus tard).

5. Communiquez avec leurs enseignants si les choses deviennent incontrôlables.

Ne vous plaignez pas et ne pointez pas du doigt, mais demandez respectueusement aux enseignants ce qu'ils pensent de ce qui se passe à la maison. Si votre enfant semble consacrer trop de temps à ses devoirs nocturnes, ce qui affecte alors son sommeil, son humeur et sa santé, cela vaut la peine de contacter son enseignant pour lui dire : « Mon enfant prend X heures pour fais Y tous les soirs, est-ce combien de temps cela devrait prendre ?' Pope dit que beaucoup d'enseignants n'ont honnêtement aucune idée du temps qu'il faut aux enfants pour terminer certains devoirs. L'enseignant pourrait alors être en mesure de clarifier ce sur quoi votre enfant devrait et ne devrait pas se concentrer afin d'être plus productif et efficace.

combien donner un pourboire à la tondeuse à cheveux

6. Créez un contrat de devoirs.

Les parents sont responsables de s'assurer que les enfants ont le temps et l'espace pour faire leur travail, mais ils ne devraient pas agir en tant que tuteurs, dit Pope. Un contrat de devoirs doit préciser quand l'enfant fera son travail (après une collation ou avant l'entraînement de basket-ball, par exemple) pour s'assurer qu'il soit fait, mais laisse la notation à l'enseignant. Si vous en avez besoin, demandez à vos enfants d'abandonner leur téléphone ou de se déconnecter des réseaux sociaux jusqu'à ce qu'ils aient terminé ce dont ils ont besoin.

7. Utilisez des horaires visuels.

Le début d'une nouvelle année scolaire signifie le début de millions d'événements, d'activités, de dates de jeu et de corvées différentes - ce n'est pas seulement stressant pour les enfants, mais évidemment aussi pour les parents. Les couples ressentent souvent des tensions lorsque le calendrier commence à se remplir de savoir qui est responsable de quoi et quand. Kambolis a une solution utile : 'Je suis une grande fan du tableau blanc', dit-elle. « J'ai vu la vie de famille se transformer totalement en créant simplement un emploi du temps visuel où tout le monde sait ce qui se passe et où il doit être. Cela peut vraiment ancrer la vie des familles.

8. Prévoyez du temps pour « PDF ».

Mais n'utilisez pas seulement votre emploi du temps visuel pour les activités de go-go-go. Vous devez également intégrer physiquement les temps d'arrêt, le temps passé en famille et les soins personnels dans la routine, sinon ce sera juste aller, aller, aller tout le temps (un moyen facile d'être encore plus stressé).

Dans ce cas, « PDF » signifie temps de jeu (qui doit être non structuré), temps d'arrêt (périodes de sommeil et de transition) et temps en famille (comme les dîners en famille). Bien que la technologie puisse parfois faire partie du PDF, l'idée est que ce sont des moments où la famille est ne pas branché. Ce sont ces moments en face à face qui aideront les enfants à décompresser et à se reconnecter avec eux-mêmes, leur famille et leurs amis.

EN RELATION: Comment aider vos enfants à faire face à l'anxiété