Maintenant, peu importe à quel point vous et votre partenaire êtes profondément amoureux, vous allez inévitablement être en désaccord sur quelque chose – avec quelle belle-famille passer les vacances, à qui revient le tour de nettoyer la litière, ou quel politicien ruine le pays. Et bien que tous les couples aient des styles de combat différents, il y a quelques règles que tout le monde devrait suivre pour le garder propre et en sortir plus fort ensemble.

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1 Ne sortez pas les munitions tueuses.

Tout le monde sait la seule chose qu'ils pourraient évoquer et qui dévasterait totalement leur partenaire, qu'il s'agisse d'un sombre secret de leur enfance ou d'un échec embarrassant qu'ils n'ont toujours pas surmonté. Montrez que vous aimez votre partenaire même lorsque vous êtes en colère par jamais, jamais en utilisant cette information comme une arme. Passer en dessous de la ceinture est tellement préjudiciable qu'il est très difficile de s'en remettre, déclare Jennifer Kromberg, PhD, psychologue clinicienne à Torrence, en Californie.

deux Tenez-vous en au sujet… pour l'instant.

Si vous êtes contrarié par la façon dont votre partenaire laisse des vêtements sales sur le sol, ne vous lancez pas dans une dispute à propos de sa mère autoritaire ; le combat ne fera que s'intensifier et vous ne résoudrez jamais le problème d'origine. Si chaque argument mineur revient à un sujet plus vaste, il est important de noter la colère non résolue, dit Kromberg. Dites : « Réglons le problème de la lessive maintenant, mais nous devons revenir à l'autre sujet plus tard. » Si vous ne pouvez tout simplement pas avancer sur le sujet plus vaste, envisagez de consulter un conseiller matrimonial, dit-elle.

3 Travailler vers une résolution.

Le meilleur moyen pour que tout combat soit résolu sans dommage durable est que chaque partie donne un peu et trouve un moyen de se rencontrer au milieu.

4 N'attaquez pas le caractère de votre partenaire.

Au lieu de crier des choses blessantes comme, tu es tellement stupide ! Vous n'écoutez jamais, parlez de la façon dont les actions de votre partenaire vous affectent, dit Kromberg. Vous pouvez dire : « J'ai l'impression de ne pas être entendu » ou « J'ai l'impression que le fardeau de toutes les tâches ménagères me pèse injustement, ce qui m'épuise et me met en colère ».

5 Écoutez sans interrompre.

Vous êtes dans ce combat pour être entendu et compris, et vous devez également à votre partenaire d'entendre ce qu'il dit, dit Kromberg. Si vous continuez à vous lancer sans laisser votre partenaire terminer une phrase, c'est un signe que vous n'écoutez pas. Si vous sentez que votre partenaire ne fait que continuer, concentrez-vous pendant une minute, puis dites: 'D'accord, je pense que je comprends votre point', puis répétez ce que vous pensez qu'il essaie de faire passer, suggère Kromberg.

6 Aucun chantage émotionnel autorisé.

Déformer la conversation pour jouer avec les émotions de votre partenaire est un geste sournois, dit Kromberg. Quand vous dites quelque chose comme « Oh, je suppose que je suis juste une personne horrible alors, je ne sais pas pourquoi vous m'avez épousé », alors il doit passer le temps à vous faire vous sentir mieux. Il ferme la porte à toute opportunité d'avoir un dialogue productif.

7 Prenez un temps mort.

Kromberg suggère que vous utilisiez la règle des 10 minutes. Si vous n'allez nulle part en dix minutes, vous devez vous arrêter et prendre une pause, dit-elle. Le fait de vous retirer dans vos propres coins et de vous calmer peut vous aider à repenser l'argument des deux côtés. Mais il y a deux mises en garde : vous devez établir la règle à l'avance, pas au milieu d'un combat. Et vous devez tous les deux accepter de revenir sur la discussion dans la journée, dit Kromberg. Si vous n'êtes pas prêt, vous devez au moins vous enregistrer. Dites : 'Je comprends que nous n'avons pas fini d'en discuter, mais j'ai besoin d'un peu plus de temps.'