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1 Refroidissez stratégiquement.

Il y a des points de pouls que vous connaissez probablement - à l'intérieur de vos poignets et près des artères carotides de votre cou - où les vaisseaux sanguins sont plus proches de la surface de la peau. Mettre un sac de glace ou une serviette froide et humide (tout ce qui est plus frais que la température de l'air) sur ces points abaissera votre température sanguine. Ensuite, le sang circule dans le reste de votre corps et le refroidit. Les points de pouls moins connus sont le dessus de vos pieds. Ceux-ci ne sont peut-être pas aussi accessibles à l'extérieur, lorsque vous avez des chaussures, mais si vous êtes au lit par une chaude nuit d'été, enlevez les couvertures pour vous rafraîchir. Et sautez la lotion pour le corps. Il crée une barrière qui retient la chaleur corporelle. Utilisez plutôt des hydratants en gel ou en spray. Ils s'évaporent rapidement de la peau, éliminant la chaleur. Encore mieux si le gel est mentholé ou à base d'huile de menthe poivrée, ce qui rend votre peau encore plus fraîche.
— Dendy Engelman, dermatologue et directeur de la chirurgie dermatologique au Metropolitan Hospital, à New York

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deux Mangez de la pastèque...

Ce pourrait vraiment être le fruit parfait pour quand il fait chaud. Tous les fruits et légumes contiennent de l'eau, qui aide à vous hydrater, et des fibres, qui retiennent l'eau lorsqu'elles circulent dans votre côlon, puis libèrent de l'eau lentement lorsque vous en avez besoin. (C'est comme une réserve supplémentaire de liquide que votre corps peut utiliser pour rester au frais.) Mais la pastèque contient beaucoup de fibres et beaucoup d'eau. Il y a une bonne raison pour laquelle c'est un aliment de base en été.
—Ronald A. Primas, interniste spécialisé en médecine intégrative et préventive

3 ...et salez-le.

J'entraîne des athlètes dès l'âge de six ans sous la chaleur tout l'été. Ils transpirent beaucoup de sodium. Une faible teneur en sodium peut contribuer aux crampes, ils doivent donc les remplacer. N'importe quelle collation salée fera l'affaire - bretzels, viande de bœuf séchée, craquelins salés, des choses qui mettront du sodium dans leur corps et leur feront également atteindre la bouteille d'eau. Saler la pastèque est devenu populaire parmi les diététiciens sportifs - c'est un goût unique, sucré-salé. Les diététiciens sportifs utilisent le melon salé comme collation de récupération car il remplace les liquides et le sodium perdus dans la sueur. Je dis aux enfants que l'eau et le sel sont comme les meilleurs amis : vous avez besoin de sodium pour aider l'eau à rester dans vos muscles. Associez-les toujours ensemble.
—Jackie Barcal, responsable de la nutrition à l'IMG Academy, un internat et un centre de formation sportive

4 Portez des manches longues.

Étonnamment, il peut être plus cool de porter des manches longues et des pantalons longs qu'un short et un débardeur. Vous voulez des vêtements amples de couleurs claires pour refléter le soleil et l'empêcher de chauffer votre peau. Optez pour du coton ou du lin, qui respirent bien mais retiennent aussi l'humidité (contrairement à un tissu synthétique à séchage rapide). Ils garderont votre sueur près du corps et, en s'évaporant, vous rafraîchiront. L'évaporation est un moyen très bon marché et très efficace de se rafraîchir. Bien sûr, cela a le plus de sens par temps sec, comme dans la Vallée de la Mort, où je vis. Cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien dans le sud de la Floride.
—Abby Wines, assistante de gestion au parc national de Death Valley et résidente de Death Valley, en Californie, qui détient le record du monde de la température de l'air la plus élevée enregistrée

5 Trouvez un jeu d'enfant ou créez-en un.

Même par une journée à 90 degrés à Miami Beach, ce n'est pas si mal quand vous avez une brise océanique. Vous pouvez également apporter un ventilateur à piles, quelque chose de petit et portable. Et en tant que personne qui a vu beaucoup d'épuisement dû à la chaleur frapper midi, je dirai qu'il ne suffit pas de commencer à boire des liquides lorsque vous arrivez à la plage ou où que vous alliez. Il faut s'hydrater avant de partir. Buvez beaucoup d'eau avec votre petit-déjeuner, pas de café.
—Vinny Canosa, chef de Miami Beach Ocean Rescue