Vous pensez que vous pourriez vous défendre si jamais vous étiez attaqué ? Ce n'est pas parce que vous êtes capable de gérer les cours d'entraînement les plus difficiles que vous savez nécessairement comment vous protéger. Mais vous devriez absolument.

'Non seulement les connaissances de base en autodéfense vous rendent plus sûr et augmentent vos chances de survivre à une agression violente, mais elles contribuent également à un sentiment de confiance et de pouvoir personnel', déclare Jarrett Arthur, expert en autodéfense à New York et copropriétaire. de Jarrett et Jennie Autodéfense .

S'il est facile de penser à des situations évidentes où vous pourriez être attaqué, il y en a qui ne sont pas si évidentes, à savoir lorsque vous êtes dans votre voiture. Les femmes ont tendance à monter dans leur voiture et à s'asseoir pendant qu'elles vérifient les messages, une habitude qui peut en fait être source de problèmes. 'Si un prédateur vous surveille, c'est l'occasion idéale pour cette personne de se mettre du côté passager, [de vous menacer] et de vous dire où aller', déclare Teri Jory, PhD, ceinture noire quatrième degré et créatrice de DFWM. (alias Don't F *** With Me) Entraînement à l'autodéfense et Productions d'équilibre . C'est pourquoi dès que vous montez dans la voiture, par habitude, vous devez immédiatement verrouiller les portes et partir.

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La prévention peut être la meilleure protection

L'autodéfense commence en fait avant de devoir réagir au pire des cas, avec une prise de conscience de soi et des stratégies préventives. La première étape consiste à faire attention à votre environnement, dit Jory. Cela signifie seulement marcher et se garer dans des zones bien éclairées. Gardez vos clés (avec un sifflet ou un vaporisateur, si vous le désirez) facilement accessibles lorsque vous vous approchez de votre voiture ou de la porte d'entrée.

Si vous êtes à une fête, restez avec des amis et si vous avez laissé un verre hors de vue même pendant quelques secondes, achetez-en un nouveau. 'Droper un verre avec une drogue du viol peut arriver rapidement', dit Jory. Lorsque vous allez à un rendez-vous, dites à votre famille ou à vos amis où vous allez, surtout s'il s'agit d'un premier rendez-vous ou d'un rendez-vous à l'aveugle. Si quelqu'un vous pousse à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, sachez que vous avez le droit de partir. Et bien sûr, chargez votre téléphone portable et gardez-le ainsi qu'un chargeur sur vous.

C'est OK pour faire une scène

Le deuxième volet de la prévention consiste à tirer la sonnette d'alarme. Si quelqu'un est dans votre visage ou si vous êtes dans une situation où vous n'êtes pas en sécurité ou mal à l'aise, criez « reculez » ou criez simplement. 'Vous essayez d'attirer l'attention des autres et de faire savoir au prédateur que vous n'êtes pas une cible facile', déclare Jory.

Si jamais vous vous trouvez dans une situation comme celle-ci, il est temps de passer en mode évasion - vous voulez faire tout ce qui est nécessaire pour vous échapper et survivre. Et rappelez-vous : 'Sachez que vous pouvez vous échapper même contre quelqu'un de plus grand ou de plus fort que vous', dit Jory. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit.

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Connaître les zones les plus vulnérables (les vôtres et les leurs).

Pour y parvenir, il faut une certaine connaissance des zones vulnérables. Pour commencer, les zones les plus vulnérables aux attaques sont celles qui affectent la vue et la respiration, donc les yeux, le nez, la bouche et la gorge. Vous êtes également plus vulnérable au sol que debout. Bien que se retrouver au sol lors d'une agression soit une possibilité réelle, rester debout devrait être une priorité, dit Arthur.

Pendant ce temps, les zones du corps d'un agresseur qui sont les plus vulnérables comprennent non seulement les yeux, le nez et la gorge, mais aussi l'aine. 'Une frappe efficace dans ces zones est plus susceptible de ralentir, d'étourdir ou d'arrêter un attaquant suffisamment longtemps pour s'enfuir', explique Arthur.

4 mouvements d'autodéfense de base que tout le monde devrait connaître

Heureusement, il n'est pas nécessaire d'avoir une ceinture noire en karaté pour apprendre à se défendre. Pratiquez simplement ces quatre mouvements d'autodéfense à la maison fréquemment afin que vous vous sentiez à l'aise de les utiliser si vous êtes confronté.

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un Position prête

Quand l'utiliser : Utilisez-le à distance comme moyen de définir une forte limite de langage corporel (comme si quelqu'un vous suit) ou lorsque vous êtes engagé dans l'envoi de frappes physiques, dit Arthur.

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les côtés. En gardant les orteils pointés vers l'avant, avancez d'un pas naturel avec votre jambe non dominante afin que les pieds soient décalés. Pliez légèrement les deux genoux, élevez le talon arrière, amenez les mains devant le visage avec les mains à environ 12 pouces du visage et les paumes tournées vers l'avant, rentrez le menton et haussez légèrement les épaules. Répartissez le poids du corps entre les deux pieds, en le plaçant davantage dans les boules que dans les talons.

deux Frappe au talon de la paume

Quand l'utiliser : Il s'agit d'un geste de dernier recours pour créer des opportunités d'évasion. 'Il est préférable de l'utiliser lorsque le visage de l'attaquant n'est pas bloqué ou couvert, et vous pouvez atteindre le visage avec les bras tendus', explique Arthur.

Comment faire: Commencez en position d'attente et gardez les mains en l'air. En tournant la hanche et l'épaule gauches, étendez de manière explosive la paume gauche vers l'extérieur, le bout des doigts vers le haut et le coude vers le bas. Gardez la main droite levée pour protéger votre visage. Reculez immédiatement le bras gauche, en ramenant l'épaule et la hanche en position carrée. Avec les pieds dans la même position, envoyez un coup de paume avec votre main droite (assurez-vous de faire pivoter la hanche droite), puis essayez une combinaison gauche-droite. Si vous êtes gaucher, pratiquez une combinaison droite-gauche. La main doit rester ouverte (c'est-à-dire ne pas serrer le poing) et le talon de la paume doit être en contact avec le nez de l'attaquant.

3 Coup de pied avant à l'aine

Quand l'utiliser : Il s'agit d'un autre mouvement de dernier recours pour créer des opportunités d'évasion. C'est particulièrement bénéfique contre quelqu'un qui est grand, dit Arthur, surtout si vous ne pouvez pas atteindre leur visage pour Palm-Heel Strikes.

Comment faire: Commencez en position d'attente, en gardant les mains levées. Pliez la jambe droite et poussez le genou droit vers le haut. Dès que le genou droit est au-dessus de votre taille, étendez les hanches (pliez-vous presque en arrière pour générer de la puissance dans la jambe gauche/votre jambe de chargement) et donnez un coup de pied du tibia droit directement à l'aine de l'attaquant, en veillant à garder les orteils pointés vers le bas et à l'écart. Relâchez immédiatement le pied droit derrière vous et revenez à Ready Stance.

4 Coup de poing marteau

Quand l'utiliser : Fiez-vous au mouvement Hammerfist Punch dans presque toutes les situations où vous vous trouvez en danger, dit Jory. Il est cependant plus efficace lorsqu'il est utilisé pour frapper l'attaquant directement au visage, en particulier au nez, à la mâchoire ou à la tempe.

Comment faire: Commencez en position d'attente. Levez la main dominante vers le haut, en pliant le coude (comme si vous vous prépariez à lancer une balle). Faites pivoter les hanches vers l'attaquant et abaissez le bras dominant, en frappant l'attaquant au visage (visez le nez) avec la partie inférieure charnue du poing. Si vous pratiquez ce mouvement, reculez jusqu'à Ready Stance et répétez. Dans un scénario réel, frappez le coup de poing et courez pendant que l'attaquant est frappé d'incapacité.

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