Ashtanga

Ce que c'est: L'ashtanga est l'une des formes de yoga les plus difficiles physiquement. Les cours passent par une séquence d'à peine 25 poses (également appelées asanas) qui incluent des flexions du dos, des inversions (pensez à l'appui sur la tête et à l'appui sur les mains), des équilibres et des torsions.
Degré de difficulté : Attendez-vous à un entraînement revigorant. Ce style de yoga renforce la force, l'endurance et la flexibilité. Même les cours pour débutants peuvent être difficiles.
Pour qui c'est le mieux : Les sportifs qui veulent un entraînement à haute énergie, ainsi que ceux qui apprécient la prévisibilité et l'ordre.
Gardez à l'esprit: La plupart des cours suivent le même ordre de poses prescrit, vous pouvez donc vous attendre à la même expérience, que vous soyez dans un studio à Peoria ou à Portland. Une aubaine si vous aimez suivre un cours de yoga lorsque vous êtes sur la route, mais un ennui si vous aimez la variété.

Bikram (alias Yoga chaud)

Ce que c'est: Bikram a commencé à devenir populaire en Amérique à la fin des années 1970. Les cours ont lieu dans une salle chauffée à environ 105 degrés, ce qui aide à détendre les muscles et les articulations. La série 26 poses est conçue pour étirer et renforcer vos muscles, ligaments et tendons.
Degré de difficulté : Les cours sont exigeants, car vous parcourez deux fois la série des 26 poses. Le plus grand défi, cependant, peut être de faire face à la chaleur intense. Certains disent que c'est comme faire de l'exercice dans un sauna.
Pour qui c'est le mieux : Des yogis dévoués à la recherche d'un nouveau défi ou des personnes en très bonne forme physique qui souhaitent un entraînement dur et souple. Avant de prendre un cours de Bikram, vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'hypertension artérielle.
Gardez à l'esprit: Soyez prêt à transpirer beaucoup. Apportez une grande bouteille d'eau en classe et n'oubliez pas une serviette. Après le cours, continuez à boire de l'eau ou prenez un shake aux fruits ou une boisson pour sportifs pour aider à reconstituer les électrolytes.

Hatha

Ce que c'est: C'est un terme générique pour toutes les poses impliquées dans le yoga, mais aux États-Unis, Hatha est associé à un cours plus lent qui comprend des exercices simples de respiration et de méditation.
Degré de difficulté : Les cours de Hatha sont généralement doux, en mettant l'accent sur l'équilibre entre la force et la flexibilité. Cela dit, si votre studio ou votre salle de sport évalue ses niveaux de classe de 1 à 3, attendez-vous à ce que le troisième niveau soit rapide et donc plus ardu.
Pour qui c'est le mieux : Ceux qui sont nouveaux dans le yoga ou ceux qui veulent une expérience relaxante et méditative.
Gardez à l'esprit: C'est un bon endroit pour apprendre les asanas de base, les techniques de relaxation et les moyens de passer d'une pose à l'autre. Mais si le rythme d'un cours de Hatha vous endort, n'abandonnez pas. Passez au Vinyasa, plus sportif et rigoureux.

Iyengar

Ce que c'est: Ce style est connu sous le nom de yoga de l'alignement, car l'accent est mis sur le maintien de poses précises. Les élèves utilisent des accessoires, tels que des sangles, des couvertures, des blocs de bois et des chaises, pour les aider à atteindre les positions idéales.
Degré de difficulté : Les cours sont intenses mais pas aussi épuisants que, disons, Ashtanga. Vous maintenez les poses pendant 30 secondes à deux minutes (beaucoup plus longtemps que dans de nombreux autres cours de yoga). Vous renforcerez et étirez vos muscles, mais vous ne soufflerez probablement pas.
Pour qui c'est le mieux : Les personnes qui préfèrent se concentrer sur les subtilités de l'alignement plutôt que sur une fréquence cardiaque accélérée.
Gardez à l'esprit: Les enseignants d'Iyengar suivent un programme de formation intense et pluriannuel (contre aussi peu que quelques mois pour de nombreux autres styles). L'expérience des enseignants pourrait expliquer pourquoi c'est l'une des formes de yoga les plus populaires en Amérique.

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Kundalini

Ce que c'est: Préparez-vous à chanter. Un cours typique commence par une série d'exercices de respiration et de chants, puis passe à la pratique des poses. Les cours sont conçus pour libérer une forme d'énergie (appelée Kundalini) qui, selon les praticiens, est stockée à la base de la colonne vertébrale.
Degré de difficulté : Kundalini est moins athlétique que certains des autres styles, mais cela ne veut pas dire que c'est facile. Les poses sont effectuées en tandem avec des schémas respiratoires spécifiques, qui peuvent être difficiles à maîtriser.
Pour qui c'est le mieux : Ceux qui sont prêts pour un entraînement mental et physique. Vous vous concentrerez presque autant sur vos pensées et votre énergie que sur les poses.
Gardez à l'esprit: La Kundalini est l'une des formes de yoga les plus spirituelles et énigmatiques. Les praticiens croient qu'en libérant l'énergie de la Kundalini, vous éveillerez l'intuition et gagnerez en clarté mentale au fil du temps.

Vinyasa (alias Flow Yoga)

Ce que c'est: Vinyasa utilise la respiration comme partie intégrante du mouvement et est proche de l'Ashtanga dans son style. Mais alors qu'Ashtanga suit une séquence définie, ici l'instructeur sélectionne les poses et le rythme.
Degré de difficulté : La difficulté dépend des séquences choisies par l'enseignant. Vous passerez (bouger) d'une pose à l'autre avec seulement de courtes pauses. Comme pour Hatha, de nombreuses classes sont notées de 1 à 3.
Pour qui c'est le mieux : Ceux qui aiment les mouvements d'Ashtanga mais pas la répétition de suivre une séquence définie. Vinyasa peut facilement être adapté à n'importe quel niveau de forme physique.
Gardez à l'esprit: Les cours de Vinyasa peuvent sembler plus occidentalisés que Kundalini ou Iyengar. Certains enseignants jouent de la musique pop et utilisent les noms familiers des asanas, comme la pose de la montagne ou la pose de la chaise, plutôt que les noms sanskrits (Tadasana et Utkatasana, respectivement).