Si vous êtes quelqu'un qui aime vraiment le yoga et/ou la méditation et que vous trouvez que les pratiques vous procurent de manière fiable la paix et le calme dont vous avez besoin dans votre vie, c'est fantastique. Mais ensuite, il y a le reste d'entre nous, essayant d'étouffer un rire pendant le yoga ou la méditation de groupe. Ce n'est pas que nous pensons qu'ils sont inefficaces, mais écouter une voix rauque sur une application, nous guider à travers des exercices de respiration ou nous nourrir de mantras, ne le fait pas pour tout le monde. (Et c'est bien et parfaitement normal - vous n'êtes pas cassé!)

Il existe de nombreuses formes de méditation, et chacun a ses préférences. La clé est de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, pendant les périodes de stress intense, j'ai trouvé que cela aide si je prends ne serait-ce que cinq minutes pour rester assis en silence. Et c'est tout. Je n'essaie pas de me forcer à fixer des intentions, à me concentrer sur ma respiration ou à répéter un mantra. Ce n'est que silence. Bien sûr, ce n'est pas nouveau - divers religieux ordres environ le monde a incorporé le silence dans les pratiques pendant des siècles - c'est pourquoi j'ai récemment attiré l'attention lorsque je l'ai vu présenté comme un silence intermittent. Compte tenu de la popularité du jeûne intermittent, cette étiquette avait du sens – après tout, il y a un attrait évident pour quelque chose que nous pouvons faire pour nous sentir mieux, mais que nous n'avons qu'à le faire en courtes rafales. Mais qu'est-ce que le silence intermittent exactement ? Voici ce que vous devez savoir sur les avantages potentiels de la pratique et la manière la plus efficace de le faire.

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Qu'est-ce que le silence intermittent ?

Le silence intermittent est exactement ce à quoi cela ressemble : faire une pause pour s'asseoir intentionnellement (ou marcher ou se tenir debout) en silence pendant un certain temps, vous donnant la possibilité de vous déconnecter des bruits et des distractions de la vie quotidienne. De la même manière que les gens se reposent après avoir mangé ou reposent leur corps physique pour abaisser leur fréquence cardiaque, il est également important de reposer le cerveau, dit Krishna Bhatta, MD, chirurgien et chef de l'urologie au Northern Light Eastern Maine Medical Center dans le Maine.

En tant que personne intéressée par l'intégration des pratiques orientales dans la médecine occidentale, Bhatta recommande cette forme de méditation - en utilisant le terme silence intermittent - depuis quelques années. On l'appelle aussi silence volontaire, qui est quelque chose Chloé Carmichael, PhD, psychologue clinicien et professeur de yoga, s'est avéré être à la fois une stratégie de santé mentale et une pratique yogique utiles. Non seulement cela vous donne la possibilité de vous déconnecter pendant quelques minutes, mais cela nous libère également temporairement de l'obligation d'avoir à interagir avec d'autres personnes en personne, par téléphone ou par voie électronique. Cela soulage les gens de se sentir obligés de bavarder ou de communiquer constamment, dit Carmichael. Cela peut également nous rendre plus conscients du moment où nous choisissons de parler.

Comment fonctionne le silence intermittent ?

Il peut sembler étrange que ne rien faire et rester silencieux puisse avoir un impact sur notre fonction cérébrale, mais c'est exactement ce qui se passe. Selon Carmichael, le La région de Wernicke du cerveau est la partie chargée de l'écoute, tandis que la La région de Broca est responsable de la parole et de la communication. La pratique du silence intermittent donne à ces deux domaines une pause bien méritée, explique-t-elle.

Alors que la pratique de passer du temps en silence existe depuis longtemps, Bhatta dit qu'à sa connaissance, il n'y a pas de recherche empirique spécifiquement sur l'utilisation du silence intermittent, bien qu'il soit intéressé à mener sa propre pratique pour savoir si la pratique peut améliorer la productivité et les performances. Il existe cependant des études sur l'impact du silence en général. Par example, un article de 2006 publié dans la revue Cœur a mesuré divers signes vitaux chez des personnes écoutant de la musique et a constaté qu'une pause de deux minutes de silence entre les chansons diminuait la tension artérielle et la fréquence cardiaque et aidait à la relaxation. Un autre exemple vient un article de 2015 dans la revue Structure et fonction du cerveau , qui décrit comment le silence stimule la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe (la partie du cerveau qui gère l'apprentissage, la mémoire et les émotions).

Quels sont les avantages du silence intermittent ?

En tant que cliniciens familiarisés avec le silence intermittent, Bhatta et Carmichael ont observé une variété d'avantages résultant de la pratique. Par exemple, Bhatta dit que cela peut être utile pour gérer ce qu'il appelle des tempêtes émotionnelles, c'est-à-dire des périodes où la colère, la tristesse ou une autre émotion extrêmement négative survient pendant que vous pratiquez le silence intermittent, ou quelque chose d'autre impliquant de prêter une attention particulière à vos propres pensées. . En maîtrisant bien l'identification et la reconnaissance des pensées négatives, vous développerez des compétences pour traiter et gérer les mêmes types d'émotions intenses dans votre vie quotidienne, explique-t-il.

Un autre avantage mentionné par Bhatta et Carmichael est qu'en donnant un repos aux zones de Broca et de Wernicke de notre cerveau, cela peut améliorer notre capacité à communiquer une fois la période de silence terminée. En ne parlant pas, nous pouvons potentiellement apprendre à réagir de manière appropriée après une pause et une réflexion, plutôt que de réagir immédiatement à toute entrée, qu'elle soit par e-mail ou verbale, explique Bhatta. Dans le même ordre d'idées, Carmichael dit que, comme le jeûne intermittent, qui peut nous rendre plus attentifs à la nourriture que nous mangeons une fois que nous rompons le jeûne, le silence intermittent peut nous rendre plus attentifs à ce que nous disons et à la façon dont nous parlons.

Avec un silence intentionnel, nous pouvons commencer à réaliser que c'est un choix de parler, et nous pouvons commencer à réfléchir à la raison pour laquelle nous choisissons de parler, dit Carmichael. Est-ce parce que nous ressentons le besoin de remplir un espace vide dans une conversation ? Ou est-ce parce que nous ressentons le besoin d'essayer de nous mettre en valeur ou de prouver notre valeur ? Il y a beaucoup de raisons différentes pour lesquelles une personne choisirait de parler, et nous ne sommes pas toujours conscients de ce processus. Pratiquer le silence intentionnel peut aider à cela.

Faut-il être seul pour pratiquer le silence intermittent ?

Bien que la pratique du silence intermittent puisse sembler être une activité solitaire, Carmichael dit que c'est aussi quelque chose qui peut être fait avec un partenaire ou en groupe pour aider les gens à apprendre à augmenter leur harmonisation non verbale les uns avec les autres. Que ce soit en couple, entre amis ou en famille, choisir de pratiquer ensemble le silence intentionnel supprime le moyen le plus évident que nous ayons de communiquer, qui est avec nos mots, dit-elle. Mais le simple fait d'apprendre à coexister ensemble, à partager l'espace, à respirer le même air et à commencer à s'adapter au langage corporel non verbal - et même à essayer quelque chose de nouveau ensemble, puis à parler de l'expérience par la suite - peut être très amusant.

Existe-t-il des risques associés au silence intermittent ?

Dans l'ensemble, le silence intermittent est une activité à très faible risque, n'impliquant aucune substance, supplément ou outil. Mais si une personne est déjà aux prises avec des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, la pratique du silence intermittent pourrait fournir à son cerveau l'espace nécessaire pour se syntoniser sur des sentiments ou des émotions qu'elle pourrait autrement essayer de bloquer.

Le silence peut dans un premier temps amplifier le bruit de notre monde intérieur, qui est normalement noyé par le bruit de notre monde extérieur, Jamie Price, créateur de Ma vie , une application de pleine conscience et de bien-être total, dit. Lorsque vous 'coupez' le bruit extérieur, les pensées et les sentiments qui étaient déjà là sous la surface peuvent devenir beaucoup plus forts et plus évidents. Bien sûr, chacun réagit à sa manière. Par exemple, Price dit qu'elle devient plus consciente des sentiments de tristesse et de solitude, même si elle est entourée de gens. D'autres peuvent devenir de plus en plus conscients d'un bourdonnement d'anxiété constant et de faible intensité, dit-elle.

Parce qu'un sentiment d'impuissance est l'une des caractéristiques de la dépression, Carmichael dit que les personnes atteintes de la maladie devraient adopter une approche prudente du silence intermittent. Parfois, parler et entendre votre voix est un bon moyen de vous défendre, et si vous tombez dans le silence, cela peut ressembler à un sentiment de résignation, explique-t-elle. L'une des autres façons de penser à la dépression est une triade cognitive négative : les pensées négatives que les gens ont sur eux-mêmes, sur le monde et sur les autres. Si vous choisissez de ne pas parler parce que vous avez l'impression que vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin de toute façon, alors ce serait la mauvaise raison [de pratiquer le silence intermittent].

Comment pratiquer le silence intermittent ?

Bien sûr, vous pouvez simplement trouver un endroit calme et consacrer quelques instants au silence, mais si vous cherchez un peu plus de conseils, Price et Bhatta ont quelques suggestions. Par exemple, Price dit que se réveiller plus tôt que d'habitude est l'une des meilleures façons de faire l'expérience du silence. Mon professeur avait l'habitude de recommander de se lever 'avant de pouvoir entendre le chant des oiseaux', c'est-à-dire avant l'aube, dit-elle. Cela peut sembler douloureusement tôt, mais les récompenses du calme absolu et du calme sont importantes et valent les yeux troubles qui accompagnent le réveil juste avant le lever du jour.

Si vous souhaitez rester silencieux pendant une durée spécifique, l'utilisation d'une minuterie peut vous aider. La minuterie de votre téléphone peut être un peu discordante après une période de silence, mais Price dit qu'il existe des applications avec des minuteries de méditation personnalisables, comme Ma vie et Minuteur d'aperçu , où vous pouvez également choisir des paramètres sans bruit de fond. Une autre option d'application est Relaxx , créé par Bhatta. Il offre aux utilisateurs une routine quotidienne de silence intermittent, ainsi qu'une variété de techniques de méditation, guidées et non guidées.

Bien que cela puisse être utile pour certains, Bhatta souligne que vous n'avez pas besoin d'une application pour le silence intermittent. Mais si vous trouvez qu'il est plus facile d'entrer dans quelque chose de nouveau avec une sorte de feuille de route, Bhatta dit que la meilleure façon de commencer le silence intermittent est de travailler sur les quatre composants suivants pendant 10 minutes chaque jour : (1) Fermez la bouche ; (2) Fermez les yeux; (3) écoute silencieuse ; et (4) observation silencieuse (de vos pensées).

En fermant les yeux, la voie visuelle peut se reposer, explique-t-il. Ensuite, en écoutant en silence et en entendant les sons sans jugement, les voies auditives peuvent se reposer. Et enfin, laisser passer les pensées sans y prêter attention donnera du repos au cerveau.