Maggie Seaver Le sommeil est avant tout un état de guérison, un moment où tout votre système se répare et se régénère pour une santé et un fonctionnement optimaux. C'est aussi un moment où vous êtes complètement à l'aise, détendu et coupé du monde qui vous entoure. Mais même quand même, il est possible de se réveiller le lendemain avec des courbatures et des douleurs, voire une blessure, en raison de tous les déplacements que vous faites ou de la position particulière dans laquelle vous dormez.
Lauri Leadley, éducatrice clinique du sommeil et présidente de Centre du sommeil de la Vallée , un centre indépendant de diagnostic du sommeil basé en Arizona, avertit que 'oui, vous pouvez vous blesser en dormant, [et cela] peut aller de quelque chose de mineur, comme une douleur à l'épaule, à quelque chose de majeur, comme une compression de la colonne vertébrale'.
Leadley dit que les blessures les plus courantes causées par le sommeil peuvent être une raideur de la nuque, des épaules douloureuses ou des maux de dos. Les moins courants mais les plus graves peuvent inclure un disque bombé ou une côte déplacée, qu'elle attribue à différents types de positions de sommeil.
Quelles positions de sommeil peuvent causer des blessures ?
Bien qu'il semble que vous n'ayez probablement aucun contrôle sur le fait de vous blesser pendant que vous dormez profondément (et il y a certainement du vrai là-dedans), il existe certaines mesures préventives et correctives que vous pouvez essayer de prendre si vous vous réveillez avec douleur. Ceux-ci peuvent inclure une formation pour éviter certaines positions de sommeil ou certains oreillers, par exemple. Leadley énumère certains des pires contrevenants :
« Dormir avec votre bras au-dessus de votre tête ou sur votre épaule pendant une période prolongée peut entraîner des blessures douloureuses. Dormir avec un oreiller qui permet à votre cou de se reposer à des angles étranges, ou dormir avec vos jambes surélevées peut également conduire à des situations inconfortables », dit-elle. 'Même dormir assis en position verticale peut entraîner des blessures à la tête et au cou.'
Et mauvaise nouvelle : une autre position problématique a tendance à dormir sur le ventre, ce qui, selon Leadley, devrait être évité, si possible. 'Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur votre dos et votre cou, et peut causer plus de tourments, de retournements et d'agitation pendant la nuit', dit-elle. 'La position fœtale n'est pas non plus recommandée, car l'extrême courbure de la colonne vertébrale peut provoquer une gêne dans le cou et le dos, et être étroitement enroulé peut également restreindre la respiration.'
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Quelle est la meilleure position de sommeil pour éviter la douleur ?
Leadley explique qu'il est bon d'essayer de dormir - ou du moins de s'endormir - en étant allongé sur le dos. « Dormez dans une position droite avec vos bras le long de vos côtés et sur le dos, si vous le pouvez », dit-elle. «Vous êtes moins susceptible de tirer un muscle ou de déplacer une côte (un scénario plus extrême) si vous n'êtes pas étiré. Dormir sur le dos aide également à soulager les douleurs au cou, aux épaules et au dos.
Une autre bonne position pour dormir est de votre côté, mais encore une fois, pas d'une manière très serrée en position fœtale. 'Cela permet à la colonne vertébrale de rester dans une position neutre et soulage les douleurs au cou, aux épaules et au dos', ajoute Leadley.
Bien que nous ne puissions pas toujours microgérer ce que fait notre corps pendant que nous rêvons, nous pouvons prendre certaines mesures pour essayer de nous entraîner à nous endormir dans des positions plus optimales. Par exemple, 'si vous dormez avec vos bras au-dessus de votre tête, essayez de recycler votre corps en rentrant un drap autour de vos bras lorsqu'ils sont à vos côtés', suggère Leadley. «Les mouvements seront limités pendant votre sommeil, ce qui réduira le risque de blessure. Utilisez des oreillers comme système de soutien pour élever vos genoux ou votre cou afin de soulager la pression, et trouvez un matelas ferme qui soutient votre corps.
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