Si vous commencez à entendre des sonneries qui ne se produisent pas vraiment ou que vous vous retrouvez à dormir avec votre téléphone, il est probablement temps de réévaluer votre relation avec votre téléphone portable. Selon une étude récente publié dans le J Journal de Psychologie Expérimentale : Perception et Performance Humaines, le déluge constant de notifications interfère sérieusement avec la productivité, même si votre appareil est en mode vibreur.

Une simple notification - un SMS ou une alerte indiquant que quelqu'un a aimé votre dernière mise à jour de statut - peut être tout aussi distrayante que passer des appels ou envoyer des SMS, selon les chercheurs de la Florida State University. Bien que ces notifications soient généralement de courte durée, elles peuvent inciter à des pensées non pertinentes pour la tâche, ou à l'errance mentale, ce qui s'est avéré nuire à la performance des tâches », ont écrit les chercheurs dans le document. « Les notifications de téléphone portable à elles seules perturbent considérablement les performances sur une tâche exigeant de l'attention, même lorsque les participants n'interagissent pas directement avec un appareil mobile pendant la tâche. »

Un ensemble alarmant de preuves suggère que les smartphones nous détournent également d'autres facettes de la vie : Une étude récente ont constaté que 44% des parents ont du mal à limiter l'utilisation du téléphone portable tout en surveillant leurs enfants à la cour de récréation. Et une autre étude suggère qu'une utilisation excessive des smartphones après 21 heures peut affecter négativement la production de mélatonine, ce qui entraîne une privation de sommeil et une diminution de l'engagement au travail.

Concerné? Si vous avez du mal à vous déconnecter de votre technologie, suivez ces conseils intelligents, gracieuseté de Kristen Chase et Liz Gumbinner, éditeurs de CoolMomTech.com :

1. Désactivez les notifications sur les réseaux sociaux.
Tous! Avez-vous vraiment besoin de savoir quand votre ami a fait un commentaire sur la mise à jour Facebook de quelqu'un d'autre ? Probablement pas. La simple désactivation de toutes vos notifications sur les réseaux sociaux peut aider à réduire les distractions et peut-être même vous rendre plus productif.

2. Utilisez la fonction Ne pas déranger sur votre iPhone (ou téléchargez une application similaire sur votre Android).
Le paramètre Ne pas déranger vous permet de déterminer les appels et les SMS qui arrivent, soit manuellement, soit sur une minuterie. Donc, si vous savez que vous allez participer à des réunions à une heure donnée chaque jour, vous pouvez activer et désactiver ce paramètre automatiquement au cours de cette période spécifique. Seuls les appels de personnes spéciales désignées (comme, par exemple, vos enfants) pourront passer.

3. Téléchargez IF par IFTTT .
Il peut sembler contre-intuitif de télécharger une autre app lorsque vous essayez de limiter le temps d'écran , mais cette application gratuite vous permet de créer des connexions simples entre vos meilleures applications et les réseaux sociaux, sous forme de recettes. Ainsi, par exemple, l'une de nos recettes est que si un certain VIP nous envoie un e-mail, il envoie en fait un SMS. De cette façon, vous pouvez désactiver toutes vos notifications, tout en vous assurant que les plus importantes passent.