La prochaine fois que vous vous sentez un 15 heures. effondrement à venir, sautez le distributeur automatique et dirigez-vous plutôt vers la cage d'escalier. Selon une nouvelle étude brillante, 10 minutes de marche d'escalier est meilleur pour les niveaux d'énergie et la motivation au travail que la quantité de caféine dans une canette de soda.

Pour la nouvelle recherche, publiée dans la revue Physiologie et comportement , des chercheurs de l'Université de Géorgie voulaient mesurer les effets d'un exercice simple qui pourrait être effectué dans un bureau typique où les travailleurs sédentaires ne peuvent avoir que quelques minutes à la fois pour les pauses.

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Ils ont donc inscrit 18 étudiantes, qui ont toutes déclaré être chroniquement privées de sommeil, et ont mené des simulations en milieu de travail sur trois jours distincts. Pendant deux jours, les participants ont pris des gélules contenant soit 50 mg de caféine (environ l'équivalent d'une canette de cola) soit un placebo. L'autre jour, ils ont passé 10 minutes à monter et descendre les escaliers à un rythme de faible intensité.

Après chaque intervention, les femmes ont subi des tests verbaux et informatiques pour évaluer leur humeur et leurs performances sur certaines tâches cognitives. Ni la caféine ni l'exercice n'ont causé d'importantes améliorations de l'attention ou de la mémoire. Mais les femmes ont montré une légère augmentation des niveaux de motivation après avoir monté les escaliers, par rapport à une diminution après avoir pris de la caféine ou des pilules placebo.

Le co-auteur Patrick J. O'Connor, professeur au département de kinésiologie de l'UGA, a déclaré que les femmes se sentaient également un peu plus énergiques après avoir atteint les escaliers. C'était une sensation temporaire, ressentie immédiatement après l'exercice, a-t-il déclaré dans un communiqué de presse . Mais avec les 50 milligrammes de caféine, nous n'avons pas eu un effet aussi important.

De nombreuses recherches ont montré que faire de l'exercice pendant 20 minutes ou plus peut augmenter les niveaux d'énergie, ont écrit les auteurs dans leur article, mais cela semble être la première étude à examiner une si courte période de marche d'escalier. Ils soulignent que les sensations de fatigue n'ont pas été significativement améliorées après l'une ou l'autre des interventions, et disent que des périodes d'exercice plus longues peuvent être nécessaires pour produire des effets durables. Ils notent également que prendre des pauses de marche à l'extérieur ou avec d'autres personnes peut avoir d'autres avantages pour l'humeur.

Et bien sûr, les auteurs ne suggèrent pas qu'un exercice rapide est tout ce dont vous avez besoin pour la santé globale. Ils disent que d'autres études sont nécessaires pour déterminer les avantages spécifiques de la marche d'escalier, bien que des recherches antérieures possède montré que passer seulement 10 minutes dans les escaliers, trois fois par semaine, peut bienfaits cardiovasculaires .

Néanmoins, il est bon de savoir que ce booster d'énergie rapide et sans calorie est là quand vous en avez besoin ; c'est aussi gratuit et, dans la plupart des lieux de travail, accessible beau temps mauvais temps. Et avec des nouvelles récentes liant à la fois les sodas ordinaires et diététiques à effets négatifs sur le cerveau , c'est bien d'avoir une option qui fonctionne aussi bien, sinon mieux, que la caféine.

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C'est une option pour rester en forme tout en prenant une courte pause du travail, a déclaré O'Connor. Vous n'aurez peut-être pas le temps d'aller nager, mais vous aurez peut-être 10 minutes pour monter et descendre les escaliers.