Vous avez essayé de compter les moutons… et les chaussures, les tâches à faire, les jours de vacances, et tout ce qui vous passe par la tête, et vous êtes toujours bien éveillé. Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, jusqu'à 30 pour cent des adultes souffrent de symptômes d'insomnie et d'épisodes d'insomnie. Il existe de nombreuses causes d'insomnie, notamment le stress, les problèmes médicaux ou de santé mentale, les médicaments, les heures de travail, l'environnement de sommeil, votre routine avant de vous coucher ou même les troubles du sommeil sous-jacents.

Mais quand vous êtes allongé là à regarder le plafond à 3 heures du matin, il n'y a qu'une seule question qui vous vient à l'esprit : dois-je simplement me lever ou rester là où je suis ? Si cela fait 15 minutes, prenez votre peignoir et vos pantoufles et quittez la chambre, déclare Natalie D. Dautovich, Ph.D., professeure adjointe au département de psychologie de la Virginia Commonwealth University et boursière en environnement pour le Fondation nationale du sommeil . « Votre meilleur pari est de vous livrer à une activité calme et non stimulante dans une autre pièce », explique Dautovich. Sinon, rester éveillé pendant de longues périodes peut transformer la chambre en un signal mental pour l'éveil et l'incapacité de dormir, ajoute-t-elle. C’est une association qui peut faire boule de neige de l’insomnie en un problème plus chronique.

Dans un espace faiblement éclairé, essayez de lire ou de pratiquer une respiration profonde ou une méditation jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment somnolent pour vous remettre au lit. Évitez tout ce qui stimule mentalement ou physiquement : vous ne voulez pas regarder une horloge ; s'attaquer aux tâches ménagères; ou payer des factures ou travailler, en particulier sur un appareil qui réveille le cerveau avec une lumière bleue.

Si l'insomnie devient un phénomène régulier, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil. Elle peut suggérer un changement à vos médicaments ou à votre mode de vie actuels, ou recommander une thérapie cognitivo-comportementale ou des somnifères.