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1 Bouger

Le corps humain n'a pas été fait pour s'asseoir pendant des heures, explique William Smith, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement et co-auteur de Exercices pour une posture parfaite . Pour lutter contre la douleur, définissez des rappels pour vous étirer ou marcher toutes les demi-heures pendant plusieurs minutes. Se déplacer aide le sang à circuler, apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles et aide à éliminer certaines des substances qui causent la douleur. Cela peut améliorer la mobilité et la force dans les parties du corps qui aident à la posture. Renseignez-vous auprès de votre employeur sur un ergonome de l'entreprise, qui pourrait être en mesure de dépanner la configuration de votre bureau ou de vous faire passer à un bureau réglable. Vous pouvez également vous diriger vers osha.gov et recherche d'ergonomie pour des conseils.

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deux Pratiquer la respiration

La posture ne consiste pas vraiment à forcer vos épaules en arrière, déclare Jill Miller, créatrice de la méthode de remise en forme Mise au point du yoga et auteur de [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsored' >. Il s'agit d'aider votre colonne vertébrale à trouver sa forme la plus efficace. La force ne devrait pas faire partie de l'équation. Votre crâne doit reposer sur votre cage thoracique, directement au-dessus de votre cœur, créant une douce vague dans votre colonne vertébrale. Un moyen simple de corriger votre posture est de faire attention à votre respiration : pour que vous puissiez respirer profondément, votre colonne vertébrale doit être correctement alignée, vos côtes bougeant avec vos muscles respiratoires. Pendant que vous inspirez, visualisez l'envoi du souffle vers votre estomac, puis l'expansion dans votre poitrine.

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3 Étirer le

Lorsque les muscles de la poitrine et du cou sont trop tendus, ils contribuent à la courbure, explique Miller. Essayez cet étirement : entrelacez vos doigts derrière votre tête, en les reposant sur la base de votre crâne. Élargissez votre poitrine en cambrant le haut du dos, en tirant doucement vos coudes vers l'arrière et en regardant le plafond. Ou soulagez la tension du cou avec une petite balle de tennis ou de massage : penchez-vous légèrement en avant et posez la balle entre une surface solide (un montant de porte fonctionne bien) et l'endroit au-dessus de votre clavicule et en dessous de votre épaule. Pétrissez la balle dans le muscle, puis changez de côté. Comme toujours, n'oubliez pas de respirer profondément.

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4 Choisissez le bon oreiller

Un oreiller qui ne soutient pas peut causer des douleurs au cou et peut-être jouer un rôle dans une mauvaise posture, explique Rebecca Robbins, PhD, co-auteur de Dormir pour réussir . Les dormeurs sur le ventre pourraient constater qu'ils n'ont pas besoin d'oreiller, car cette position peut aider à garder le corps aligné. Les personnes qui dorment sur le dos et sur le côté peuvent utiliser un oreiller pour combler l'espace entre l'épaule et le cou. (Lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule peut être comprimée par le poids de votre corps, ce qui fatigue votre cou.) Étant donné que les dormeurs latéraux ont le plus grand espace à combler, ils auront généralement besoin de l'oreiller le plus épais. Quelle que soit votre position de sommeil, certains des oreillers les plus adaptés à la posture sont des oreillers en duvet très épais qui épousent le corps.

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