De retour sur la bonne voie

Les humains ont cherché des remèdes contre les maux de dos pendant des siècles, priant Saint-Laurent de le soulager et même s'attachant chirurgicalement les reins. Aujourd'hui, le traitement peut consister en des analgésiques en vente libre ainsi qu'en une thérapie physique, un système d'exercices qui tempèrent la douleur, étirent et renforcent les structures soutenant la colonne vertébrale. Mais si les problèmes persistent, pensez à ces thérapies alternatives. Demandez conseil à votre médecin.

Techniques passives

Pour les épisodes soudains et douloureux, ces traitements sont souvent le premier choix. Ils vous permettent de vous détendre pendant que le thérapeute fait le gros du travail. Une fois que vous aurez trouvé un soulagement, vous devrez probablement passer à des techniques actives (voir page suivante) pour maintenir les bienfaits.

1. Chiropratique

Ce que c'est: Un chiropraticien travaille sur le dos en utilisant une manipulation manuelle. Par exemple, il peut effectuer un ajustement des articulations de la colonne vertébrale qui ne bougent pas de manière fluide, utiliser un appareil vibratoire appelé Vibracussor pour encourager les tissus à se détendre et à guérir, ou vous mettre en traction pour étirer la colonne vertébrale.

Pourquoi ça marche : Des articulations mal alignées peuvent entraîner une dégénérescence. En remettant les articulations en place, les manipulations vertébrales aident à diminuer la douleur. Les traitements ne fonctionnent pas toujours, mais lorsqu'ils le font, vous pouvez remarquer un changement en une semaine, suivi d'une amélioration progressive. Dans une étude de 2012 menée à l'Université de Zurich, en Suisse, les patients qui ont dit qu'ils se sentaient beaucoup mieux ou mieux une semaine après leur premier traitement chiropratique étaient quatre à cinq fois plus susceptibles de s'améliorer encore plus au cours des trois prochains mois. que ceux qui n'ont vu aucune amélioration après la première semaine. Marchez avec prudence, cependant, si vous souffrez d'ostéoporose, de compression de la moelle épinière ou de polyarthrite rhumatoïde; la chiropratique peut exacerber ces conditions.

Coût: Une session peut aller de 40 $ à 150 $. De nombreux régimes d'assurance couvrent au moins une partie de ces frais. Le traitement peut durer plusieurs mois, selon le diagnostic.

Trouvez un bon praticien : Recherchez les recommandations de l'American Chiropractic Association sur acatoday.org .

2. Acupuncture

Ce que c'est: Dans cette pratique de la médecine chinoise ancienne, le thérapeute insère de minuscules aiguilles derrière les genoux ou dans le dos, les mains, les chevilles ou les oreilles – toutes les régions censées établir l'équilibre du corps. L'acupuncteur vous laissera ensuite pour que vous puissiez vous détendre pendant environ 30 minutes avant de retirer les aiguilles.

Pourquoi ça marche : Des études suggèrent que l'acupuncture soulage la douleur aiguë en augmentant le flux sanguin, ce qui à son tour libère les muscles tendus. Dans la plus grande étude à ce jour sur l'acupuncture pour les maux de dos, impliquant plus de 1 100 patients de l'Université de la Ruhr à Bochum, en Allemagne, 47% des patients ayant reçu 10 traitements ont ressenti moins de douleur six mois plus tard.

Coût: La visite initiale coûte de 80 $ à 200 $, et les séances privées de suivi coûtent en moyenne 40 $ à 100 $. Des séances de groupe sont disponibles dans certaines régions pour 15 $ à 40 $ chacune. Certains régimes d'assurance-maladie couvrent au moins une partie de ces coûts. L'acupuncture peut également être payée avec un compte de remboursement de santé avant impôts. La plupart des patients souffrant de douleur aiguë ont besoin de deux à trois visites; ceux qui souffrent de douleur chronique peuvent avoir besoin de 6 à 10.

Trouvez un bon praticien : Obtenez de l'aide à acupuncturetoday.com , ou vérifiez l'association d'acupuncture ou de médecine orientale de votre état.

3. Masser

Ce que c'est: Pendant que vous êtes allongé sur une table, un massothérapeute pétrit les muscles tendus, surmenés ou spasmés.

Pourquoi ça marche : Le massage augmente la circulation pour apaiser les muscles endoloris. Selon une étude de 2011 publiée dans le Annales de médecine interne , les personnes souffrant de lombalgies modérées à sévères qui ont reçu des massages hebdomadaires pendant 10 semaines (soit des massages suédois de relaxation de tout le corps, soit des massages axés sur des muscles spécifiques autour du bas du dos et des hanches) ont rapporté, en moyenne, une amélioration de deux points sur un Échelle de douleur en 10 points.

Coût: Un massage d'une heure peut coûter entre 40 $ et 200 $. Elle peut être couverte par une assurance si elle est prescrite par un médecin ou un chiropraticien.

Trouvez un bon praticien : Demandez à votre médecin ou allez à amtamassage.org .

Active Techniques

Comme pour la physiothérapie, ces options s'attendent à ce que vous travailliez. L'idée? Votre dos est impliqué dans chaque petite embardée, soulèvement, inclinaison, torsion et virage. Apprenez à tout faire en bonne forme et vous ferez du bien à votre dos.

4. Feldenkrais

Ce que c'est: Au cours d'une séance d'entraînement, les patients effectuent une gamme de mouvements, notamment allongés sur une table (entièrement habillés) dans diverses positions, assis et debout. L'instructeur module vos mouvements à la main pour que votre cerveau apprenne à bouger votre corps différemment.

Pourquoi ça marche : Les patients sont encouragés à explorer comment leur mal de dos pourrait être lié, par exemple, à une position trop avancée de la tête ou à un affaissement en position assise. Une petite étude suédoise sur les personnes souffrant de lombalgie chronique a révélé que ceux qui participaient à l'entraînement hebdomadaire Feldenkrais diminuaient leur douleur à un point tel qu'il n'existait plus de différences significatives entre eux et un groupe témoin en bonne santé. Les résultats se sont maintenus 12 mois après le début de la formation.

Coût: 150 $ à 250 $ pour une leçon privée appelée Intégration fonctionnelle. Pour en profiter pleinement, il vous faudra probablement au moins quatre séances. Les cours en groupe qui utilisent un enseignement verbal, appelé Awareness Through Movement, coûtent en moyenne 25 $ par classe.

Trouvez un bon praticien : Cliquez sur Trouver un praticien sur feldenkraisguild.com , ou commandez un CD d'instructions sur feldenkraisinstitute.org .

5. Technique Alexandre

Ce que c'est: Un moniteur vous observe dans les positions stationnaires et les mouvements ordinaires de la vie quotidienne : assis à un bureau, debout, marchant, couché. Il vous guide ensuite verbalement et manuellement pour vous défaire des mauvaises habitudes posturales qui causent et exacerbent la douleur.

Pourquoi ça marche : Les séances enseignent aux clients comment se tenir correctement et se déplacer d'une manière qui libère les tensions musculaires indésirables de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, décompresse la colonne vertébrale et favorise une activité musculaire plus équilibrée. Une étude de 2008 publiée dans le Journal médical britannique , le plus important à ce jour, a constaté que 24 leçons ont permis de réduire de 86 % le nombre de jours où les participants ont ressenti de la douleur par rapport à ceux d'un groupe témoin.

Coût: Un cours particulier de 45 minutes coûte de 65 $ à 95 $, selon le lieu et le niveau d'expérience de l'enseignant. Attendez-vous à prendre au moins six leçons.

Trouvez un bon praticien : À amsatonline.org vous pourrez trouver des professeurs ayant suivi au moins 1600 heures de formation sur un minimum de trois ans.

6. Pilates

Ce que c'est: En se concentrant sur les muscles du tronc au plus profond de l'abdomen, les exercices de Pilates favorisent la stabilité, la force, la flexibilité, le contrôle musculaire, une bonne posture et la respiration grâce au travail sur un tapis et à l'utilisation d'équipements spéciaux (appelés reformer, chaise, tour et la Cadillac).

Pourquoi ça marche : Le Pilates entraîne les muscles abdominaux et dorsaux environnants de la colonne vertébrale à travailler de manière égale et à stabiliser la colonne vertébrale sous tous les angles. Bien que peu d'études scientifiques existent, le Pilates gagne en popularité pour soulager les maux de dos par le bouche à oreille. Certains studios de Pilates rapportent que les personnes souffrant de maux de dos représentent jusqu'à 30 pour cent de leur clientèle. Mais si vous ressentez une poussée ou si vous avez des douleurs lancinantes dans les jambes, consultez d'abord votre médecin. Dans certains cas, un entraînement Pilates peut aggraver votre problème, alors attendez d'être plus fort pour commencer.

Coût: 55 $ à 100 $ pour chaque session privée avec un instructeur certifié. Pour une couverture d'assurance, recherchez un physiothérapeute agréé qui utilise les méthodes Pilates. Les cours sur tapis (faits sans équipement) et les cours en groupe à 10 $ à 35 $ sont tous deux populaires, mais l'attention individuelle est la plus sûre pour les personnes souffrant de maux de dos, car elle permet des modifications. La plupart des clients qui pratiquent deux à trois fois par semaine pendant une heure ressentent une amélioration au cours du premier mois.

Trouvez un bon praticien : Cliquer sur pilatesmethodalliance.org .

Toujours dans la douleur ?

Ces options fonctionnent souvent avec la physiothérapie et sont couvertes par une assurance.

7. Drogues

Pendant 8 à 24 heures de soulagement de la douleur, l'ibuprofène ou le médicament d'ordonnance Célécoxib réduisent l'enflure. Les relaxants musculaires sur ordonnance (comme Skelaxin) calment les spasmes. Les analgésiques opiacés sur ordonnance (comme Vicodin) soulagent la douleur aiguë.

8. Injections de corticostéroïdes

Ces injections réduisent l'enflure et la douleur, mais peuvent affaiblir la densité osseuse. S'ils fonctionnent, vous ressentirez une amélioration en une semaine. Le soulagement de la douleur dure de trois à six mois.

9. Chirurgie

Moins de 5 % des patients ont besoin d'une intervention chirurgicale ; ceux qui ont tendance à souffrir de hernie discale, de sténose ou d'autres affections qui ne répondent pas à la physiothérapie. La chirurgie peut impliquer la fusion des vertèbres ou l'ablation partielle du disque. Le temps de récupération varie de quelques jours à quelques mois.

Vous souffrez de maux de dos ? Voyez quels problèmes courants peuvent en être la cause.