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1 Faites quelque chose d'amusant, première chose.

Les mauvais matins ne sont pas nécessairement dus à un sommeil non réparateur ; ils existent parce que nous redoutons de commencer notre journée, de faire nos trajets, d'aller au travail. Pour beaucoup de mes patients, faire quelque chose d'agréable au début aide beaucoup. Vous avez besoin d'un temps de transition entre le sommeil et le fait de sortir. Il y a un nom pour ça : l'inertie du sommeil. Votre cerveau démarre littéralement. Alors levez-vous plus tôt, prenez une tasse de café, c'est un stimulant ; cela aide et regardez 30 minutes de votre émission préférée. Écoutez un podcast ou peignez vos ongles. Faites quelque chose que vous aimez vraiment. Et n'appuyez pas sur snooze ! Cela ne vous fait pas vous sentir mieux, car ces bribes de sommeil sont interrompues. Vous feriez mieux de dormir un peu plus longtemps si vous en avez besoin.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., spécialiste en médecine comportementale du sommeil, psychologue clinicienne dans le programme du sommeil et professeure adjointe de neurologie à la École de médecine Feinberg de l'Université Northwestern . Elle vit à Chicago, Illinois.

deux Imitez les Quakers.

Ils ont une phrase merveilleuse appelée centrage vers le bas. Il s'agit de se taire et de réfléchir à la vie. Ils le font lorsqu'ils se réunissent pour la première fois dans une maison de réunion. J'essaie de commencer ma journée avec 10 à 20 minutes de temps calme, où je lis quelque chose de la Bible ou de Desmond Tutu ou d'un autre écrivain que j'admire et prie pour les besoins de la famille, des amis ou des clients de la boulangerie. Au cours des dernières minutes, je réfléchis aux défis auxquels je pourrais être confronté ce jour-là : conflits de personnel ou relations d'affaires que je dois résoudre. Quand je n'ai pas de temps calme le matin et que j'avale la journée sans préparation, les choses semblent toujours être déconcertées.
—Gerald Matthes, fondateur de la Remerciez Boulangerie & Café , à Rochester, Michigan. Il vit à Bloomfield Hills, Michigan.

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3 Faites tout la veille.

Je dois être au travail à 3 heures du matin. La préparation de la veille me sauve. Même lorsque je suis mort de fatigue - et j'ai un nouveau bébé, donc je le suis généralement - je prends une douche, je range mes vêtements et mes bijoux et je mets même des sacs dans la voiture dont je sais que j'ai besoin pour travailler. Quand mon réveil sonne à 2h30 du matin, je n'ai plus qu'à me brosser les dents, me mettre les cheveux en queue de cheval, mettre ma robe et des bottes, et je suis dehors. Si je suis organisé, je suis moins stressé.
—Ariane Aramburo, présentatrice du matin et productrice exécutive de L'édition du matin , chez KTUU, la filiale de NBC à Anchorage, en Alaska.

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4 Réglez les minuteries.

Les enfants (et certains adultes) doivent apprendre à passer à travers leurs routines matinales dans un certain laps de temps. Si vos enfants prennent 30 minutes pour prendre leur petit-déjeuner, tout est gâché. Réglez des alarmes sur votre téléphone ou utilisez une minuterie de cuisine pour alerter tout le monde quand passer à la tâche suivante. Pour les enfants oublieux, collez un post-it à côté de la minuterie pour leur dire quoi faire lorsque l'alarme sonne : allez vous brosser les dents ! Pour les enfants plus âgés, utilisez une grosse horloge analogique. Avec ma famille, je mettais le Post-it là où seraient les mains — à 7h10, un mot pour me brosser les dents. Cela les a vraiment aidés à comprendre le temps qui passe et nous a permis de sortir beaucoup plus rapidement le matin.
—Asha Dornfest, auteur de Piratage des parents . Elle vit à Portland, Oregon.

5 Prenez soin de vous.

La récolte des fleurs à la ferme doit avoir lieu très tôt, je me lève donc à 5 heures du matin. Mais je pense que c'est un moment sacré pour prendre soin de soi. D'abord, j'écris tous les rêves dont je me souviens dans mon journal. Je bois du vinaigre de cidre de pomme dans de l'eau tiède pour m'hydrater. Je bois du café et je lis ou parfois même je regarde des albums photos de famille. Je me rince le visage et applique la Crème de Jour Melissa du Dr Haushka. Melissa est de la mélisse et son odeur a une qualité très édifiante. A la ferme, nous invitons toujours les visiteurs à mettre le nez dans les plantes de mélisse et à respirer profondément. Les herboristes disent qu'il peut aider à soulager la dépression et la tension.
—Shannon Alger, la responsable des fleurs et des herbes à Centre des granges en pierre pour l'alimentation et l'agriculture , à Pocantico Hills, New York.