Activez votre réponse de relaxation

Faites quelque chose au quotidien qui brise la chaîne de la pensée quotidienne, déclare Herbert Benson, M.D., directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital de Boston. Faire une activité qui nécessite de la concentration, par exemple le tai-chi, le yoga, la méditation ou la prière répétitive, peut vous aider à vous sentir plus calme.

Changez de paradigme

Changez votre objectif de la négativité à la positivité, conseille Laura Delizonna, Ph.D., coach de vie et de bonheur ( choixbonheur.com ). Nous avons tendance à avoir un biais négatif, ce qui signifie que nous examinons les situations et demandons ce qui n'a pas fonctionné, une vision négative qui influence fortement ce que nous ressentons et augmente notre niveau de stress. Au lieu de cela, demandez ce qui s'est passé bien ou ira bien. Cela nous permet d'avoir plus de contrôle sur notre environnement, ce qui réduit le stress, explique Delizonna.

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Faire une pause-café

Asseyez-vous avec votre boisson chaude préférée, soufflez sur le dessus pour la refroidir, puis inhalez la vapeur parfumée. Prenez quelques minutes pour le faire chaque fois que vous prenez une boisson chaude, conseille le psychologue et expert en stress Ronald G. Nathan, Ph.D., coauteur de Gestion du stress : un guide complet du bien-être (16 $, amazon.com ). Respirer profondément, lentement et par le ventre, c'est le contraire de ce que l'on fait quand on est stressé, donc ça remet tout vers la relaxation.

Utiliser le réflexe apaisant

Lorsque quelque chose vous met en colère ou vous stresse, prenez environ six secondes pour effectuer cet exercice de détente, explique Daniel Kirsch, Ph.D., président de l'American Institute of Stress ( stress.org ). Tout d'abord, imaginez-vous en train de sourire et détendez consciemment les muscles de votre visage. Respirez profondément, visualisez-vous en train d'aspirer de l'air chaud par la plante de vos pieds et de le sentir remplir lentement vos poumons. Puis expirez en visualisant votre respiration revenant de la même manière. C'est une réponse apaisante qui nous aide à briser le cycle du stress quotidien, dit Kirsch.

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Posséder moins

Plus vous avez de choses, plus vous êtes stressé, déclare Pauline Wallin, Ph.D., psychologue clinicienne et auteure de Apprivoiser votre enfant intérieur : un guide pour transformer un comportement autodestructeur (19$, amazon.com ). Presque tout ce que nous achetons nécessite une sorte d'entretien ; posséder moins signifie avoir moins de soucis de devoir prendre soin des choses. Et il y a une vraie liberté là-dedans, dit Wallin : par exemple, pas de nouvelle voiture signifie ne pas s'inquiéter des coups dans les parkings.

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