Prendre un peu de temps bien nécessaire peut vous aider à vous remettre du stress dans la vie et au travail, mais le R&R ne dure qu'un certain temps. Les chercheurs ont surnommé cet effet un fondu de vacances. Tandis qu'un étude 2011 a affirmé que les vacances sont un excellent moyen de prévenir l'épuisement professionnel - il a également constaté que les effets positifs s'estompent en un mois. La demi-vie des vacances est encore plus courte dans d'autres cas, selon le Association Américaine de Psychologie , qui rapporte que les avantages du temps libre se dissipent souvent en quelques jours chez près des deux tiers des adultes qui travaillent.
Pourquoi les effets positifs des vacances persistent-ils rarement ? Susan Krauss Whitbourne, PhD, professeure émérite de psychologie et de sciences du cerveau à l'Université du Massachusetts à Amherst, affirme que notre cerveau est programmé pour aller de l'avant et que notre situation n'aide probablement pas.
Les gens ont tendance à réserver leurs expériences, et une fois que vous avez fermé une porte, vous entrez dans la suivante, dit-elle. C'est adaptatif, presque comme un mécanisme d'adaptation : vous avez un travail, vos enfants doivent aller à l'école, la réalité commence à mordre.
Vous voulez éviter la piqûre de la vraie vie et tout son stress une fois rentré de voyage ? Voici comment tirer parti des effets positifs de vos vacances.
comment couper des flocons de neige dans du papier
EN RELATION: Vous n'avez qu'un certain nombre de journées personnelles : voici comment les utiliser à bon escient
Articles connexes
1 Soyez stratégique sur ce que vous faites et ne faites pas en vacances.
S'il existe un moyen infaillible de rentrer à la maison plus épuisé que lorsque vous êtes parti, c'est de planifier des vacances chaotiques. Bien que vous ne puissiez pas toujours prévoir des rebondissements inattendus (lire : stressants) pendant votre voyage, soyez aussi intentionnel que possible d’utiliser votre temps libre pour vous ressourcer, quoi que cela signifie pour vous.
La planification est un moyen d'éviter un chaos inutile lors d'un voyage. Par exemple, il peut être utile de faire des réservations pour le dîner à destination, mais essayez de ne pas remplir chaque instant de votre voyage d'activités.
Si vous vous précipitez follement en voyage, en essayant de vous y entasser le plus possible, vous allez vous sentir épuisé, dit Whitbourne. Tout le monde va courir et ce sera comme à la maison.
Pour faciliter le retour à la réalité, Jennifer O'Brien, une photographe de voyage avec Les femmes du voyage , évite stratégiquement les activités fatigantes à la fin de ses déplacements. Je charge les visites et les activités les premiers jours, puis je ne programme délibérément rien à faire vers la fin afin que je puisse laisser des projets spontanés se produire ou simplement me détendre et profiter de l'endroit, dit-elle.
deux Ayez un plan sur la façon dont vous utiliserez la technologie.
Pour tirer le meilleur parti de votre temps loin de la vie quotidienne, mettez-vous en place pour être le plus présent possible lors de votre voyage. Idéalement, vous pourriez laisser votre iPhone et votre ordinateur portable avec tous vos autres facteurs de stress à la maison, sinon vous ne profiterez pas des avantages de vous sentir comme si vous aviez fait une pause. Mais pour certaines carrières, une approche de travail de fossé pendant une semaine ne fonctionnera pas.
le congrès a-t-il adopté un deuxième contrôle de relance
Si les circonstances ne vous permettent pas de vous échapper complètement de votre travail, faites de votre mieux pour réfléchir à un plan et laissez vos compagnons de voyage y participer. Par exemple, travaillerez-vous à certaines heures lorsque vous n'êtes pas au bureau ? À quelle fréquence vérifierez-vous votre courrier électronique et votre téléphone ?
Il n'y a pas de règle stricte sur la quantité de travail qui fonctionne et sur la quantité de travail qui vous épuisera.
Courtney Keim , PhD, psychologue organisationnelle et professeur agrégé de psychologie à l'Université de Bellarmine, affirme que certaines personnes pourraient être en mesure de se détendre davantage lors de leurs voyages avec leurs ordinateurs portables et leurs téléphones à disposition, même si elles ne sont pas obligées de travailler. Ce qui est important dans tout scénario, dit-elle, c'est d'être réaliste quant à la façon dont vous gérerez le travail si vous en avez besoin.
3 Intégrez la pleine conscience dans votre voyage.
L'une des meilleures choses à propos des vacances est le changement physique de perspective. Que vous voyagiez à l'étranger ou que vous vous retranchiez dans une cabane confortable dans les bois pour un long week-end, donnez-vous l'occasion de vous imprégner des images, des odeurs et des sons uniques qui vous entourent.
Vers un tout compris ? Il peut être tentant de ne pas quitter le terrain. Mais Whitbourne dit que vous tirerez probablement plus de vos voyages si vous sortez pour faire un peu d'exploration. Absorber les sons et les paysages peut inciter à l'introspection et vous amener à vous connecter plus profondément avec votre environnement afin que vous puissiez ramener ces souvenirs à la maison avec vous.
4 Construisez dans un tampon si vous le pouvez.
Si vous êtes à la plage depuis une semaine, que vous rentrez chez vous un dimanche soir et que vous retournez au travail assis sur votre bureau le lendemain matin, vous n'aurez aucune chance de vous remettre de votre voyage, sans parler de , imprégnez-vous de tous les souvenirs que vous avez appréciés lors de votre voyage.
Si possible, il peut être utile de créer un tampon entre votre arrivée et les exigences de la vie réelle. Si vous ne pouvez pas prendre un jour de congé supplémentaire, prévoyez de rentrer chez vous un vendredi ou un samedi afin de pouvoir profiter d'un week-end entier à la maison avant de reprendre votre routine habituelle. Il peut être tentant de réintégrer la vie telle que vous la connaissez, mais votre esprit et votre corps pourraient avoir besoin de temps pour s'adapter.
lunettes éclipse solaire toys r us
Construisez une zone tampon pour la transition si vous avez ce luxe, mais ayez également des attentes réalistes quant à ce que vous ferez à votre retour, dit Keim. Vous aurez peut-être besoin de ce temps pour revenir là où vous devez être.
5 Choisissez une nouvelle compétence que vous pourrez pratiquer à votre retour.
Apprendre quelque chose de nouveau est un excellent moyen de vous étirer et de prendre confiance en vous. Apprendre quelque chose de nouveau pendant que vous êtes en vacances est un moyen astucieux de profiter davantage de vos vacances et d'inclure des morceaux de votre voyage dans votre routine à la maison.
Victoria Yore, fondatrice de Follow Me Away, recommande d'apprendre à cuisiner quelque chose de nouveau pendant votre absence, puis d'essayer la recette à la maison. Disons que vous êtes allé à Paris ou à la Nouvelle-Orléans pour vos vacances. Suivez un cours de cuisine, qui vous sortira des activités traditionnelles des vacances, et vous préparera au succès une fois de retour à la maison, dit-elle. Ensuite, essayez ces macarons pour une gâterie sucrée ou préparez un jambalaya après le travail pour vous rappeler le plaisir que vous avez eu lors de votre voyage.
6 Préparez votre vie pour un atterrissage en douceur.
L'une des clés de la détente des vacances est de créer un environnement relaxant pour votre retour. Il sera difficile de vous reposer si vous rentrez chez vous dans une maison encombrée, un garde-manger vide et une longue liste de choses à faire. Bien sûr, vous aurez probablement assez à faire avant vos vacances, mais un peu de préparation à l'avance peut vous aider à tirer le meilleur parti du voyage pour lequel vous avez travaillé si dur pour planifier.
tamari je suis saule contre je suis saule
En cadeau à votre futur moi, Amina Dearmon, conseillère en voyages de luxe et propriétaire de Perspectives Travel, vous recommande de désencombrer votre maison avant votre départ. Si vous pouvez commander une livraison d'épicerie, planifiez-en une pendant quelques heures après votre arrivée à la maison afin que vous n'ayez pas besoin de faire un tour à l'épicerie.
7 Déballez et faites la lessive tout de suite.
Passer du temps dans la buanderie après des vacances relaxantes peut ressembler à un choc culturel, mais Dearmon recommande de déballer et de faire la lessive dès que possible lorsque vous rentrez chez vous. Plus tôt vous le ferez, plus tôt vous pourrez passer du temps à rattraper vos amis et leur raconter toutes vos aventures, dit-elle. Prendre soin de vos vêtements sales signifie également que vous ne les aurez plus sur la tête une fois que vous aurez repris votre routine quotidienne.
8 Apportez des rappels physiques de votre voyage à la maison.
Que vous preniez des photos (avec un vrai appareil photo !) des après-midi que vous avez passés à la plage ou que vous achetiez quelques souvenirs dans une boutique de cadeaux locale, faites un effort pour ramener à la maison un souvenir physique de vos vacances. Lorsque vous rentrez chez vous, organisez vos photos dans un véritable album photo ou un album de coupures, ou trouvez une zone très fréquentée pour exposer votre souvenir. Vous n'avez pas d'appareil photo ou vous ne voulez pas commencer une collection de boules à neige ? Définissez une photo préférée de votre voyage comme arrière-plan de votre ordinateur ou de votre téléphone comme rappel constant.
Ces choses peuvent vous aider à renouer avec et à prolonger votre expérience et à commémorer le voyage, dit Whitbourne. Et les souvenirs pourraient devenir la base d'histoires familiales qui seront racontées pour les années à venir.
Une autre façon créative de ravir votre futur moi : envoyez à la maison une carte postale décrivant une expérience préférée de votre voyage. Lorsque vous rentrez chez vous, lire ce que vous ressentiez à l'époque est très amusant et ramène l'énergie à nouveau, explique la psychologue Sandra Hoffman, présidente de la société de voyages éducatifs. Conciergerie pour enfants .
9 Évitez le décalage horaire.
Revenir à votre routine habituelle après un voyage relaxant ressemble déjà à un ajustement majeur. Si vous voyagez à travers les fuseaux horaires, faites de votre mieux pour éviter l'épuisement supplémentaire du décalage horaire.
Le guide touristique international Rashad McCrorey, qui coordonne les voyages au Ghana, dit que se préparer à esquiver les effets du décalage horaire peut être un défi, mais si vous le faites correctement, vous pouvez vous sentir rafraîchi et renouvelé à la maison.
Pour éviter l'épuisement et la désorientation à la maison, il recommande d'ajuster progressivement votre horaire de sommeil pour qu'il coïncide avec la nuit à la maison. Essayez de ne pas vous endormir immédiatement lorsque vous montez à bord d'un long vol. Soyez plutôt patient et fermez les yeux lorsqu'il fait nuit à votre destination finale. Enfin, essayez de planifier votre arrivée dans la journée de votre pays d'origine. Si vous dormez dans l'avion avant d'arriver à la maison et que vous avez déjà commencé à vous adapter au nouveau fuseau horaire avant votre voyage, vous pouvez passer une première journée complète à la maison et retrouver instantanément votre horaire de sommeil normal.
dix Terminez vos vacances de façon mémorable.
Selon la règle psychologique du pic de fin, la plupart d'entre nous jugeons nos expériences en fonction de ce que nous avons ressenti pendant le pic et la fin de l'expérience. Y a-t-il un restaurant chic dont les gens raffolent ou une plage que vous vouliez visiter ? Gardez-le pour la fin de votre voyage afin que vous puissiez emporter l'expérience spéciale avec vous lorsque vous rentrez chez vous.
quelle est la meilleure façon de réchauffer les pâtes
Faites quelque chose de spécial le dernier jour ou la dernière nuit, quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience tout le voyage afin de ne pas redouter la fin de votre temps libre, explique Jane Liaw, planificatrice de voyages chez Bella Bird Journeys. Terminer votre expérience en beauté vous permet de regarder en arrière de manière plus positive après votre retour à la maison.
Onze Commencez à planifier votre prochain voyage.
Lorsque vous rentrez chez vous après des vacances, évitez la décoloration en ajoutant de l'anticipation au processus. La psychologue Kate Sullivan, responsable de l'expérience chez Secret Fares, affirme que la plupart des gens prennent plus de plaisir à anticiper quelque chose qu'à vivre une expérience de courte durée. C'est pourquoi elle recommande à ses clients de commencer à planifier leurs prochains voyages dès quelques semaines après le retour du dernier.
Si vous redoutez votre voyage de retour et tout ce qu'il représente, Dearmon vous recommande de prendre votre magazine de bord et de l'utiliser comme outil pour planifier votre prochain voyage pendant votre vol de retour. Être capable d'attendre avec impatience votre prochain voyage dès que vous atterrissez vous permet de ne pas vous attarder sur les réalités d'être à la maison, dit-elle.
