Liste de contrôle

• Massage

  Enduisez vos paumes d'une fine couche de lotion ou de baume. Recherchez quelque chose infusé avec un ingrédient qui stimule la circulation, comme la menthe poivrée, l'huile de pin, le camphre ou le romarin.
• Utilisez de longs mouvements de caresse. Massez lentement la plante d'un pied avec les deux pouces, en commençant derrière les orteils et en vous déplaçant vers le talon. Appliquez une pression supplémentaire le long de la voûte plantaire et au niveau de la plante du pied, deux endroits particulièrement sujets aux tiraillements.
• Saisissez le pied avec les deux mains. Tournez doucement vos mains d'un côté à l'autre comme si vous essoriez une serviette. Cela peut aider à éliminer la douleur qui peut se développer après des heures de station debout. Terminez le massage en tirant et en relâchant doucement chaque orteil.
• Répétez sur l'autre pied.

• Exercices de renforcement

  Tenez-vous pieds nus sur un sol en bois ou en carrelage. Placez une petite serviette devant vous, avec son bord sous vos orteils.
• Froissez vos orteils pour saisir la serviette, tirez-la vers vous, puis relâchez. Répétez jusqu'à ce que la plus grande partie de la serviette soit regroupée sous vos orteils.
• Inversez le mouvement pour éloigner la serviette de vous.
• Répétez tout l'exercice. Au fur et à mesure que vos pieds deviennent plus forts, vous devriez pouvoir terminer la séquence trois ou quatre fois. Faire rouler votre pied nu sur une balle de golf ou de tennis peut également étirer et renforcer les muscles du pied tout en soulageant les tensions.

• Dorloter vos pieds

  Réduisez tout gonflement avec un trempage. Faites tremper les pieds dans un mélange d'eau, une douzaine de glaçons, six gouttes d'huile d'arbre à thé et des feuilles de romarin (ou utilisez un bain d'huile d'arbre à thé du commerce). Immerger un pied pendant 30 secondes, retirer de l'eau, puis frotter vigoureusement avec une serviette. Répétez avec l'autre pied et continuez à tremper jusqu'à ce que l'enflure disparaisse. Alors que tous les trempages aident à adoucir la peau, certains exfolient également les cellules mortes de la peau, rendant les pieds plus lisses. Recherchez des produits contenant des ingrédients tels que du lait et des jus de fruits, qui contiennent des acides naturels qui dissolvent en douceur les zones sèches et rugueuses.
• Adoucissez vos pieds avec un gommage. Une exfoliation fréquente n'est pas seulement une question d'apparence : une peau épaisse et calleuse peut se fissurer, entraînant des douleurs et des infections. Les pâtes à base de pierre ponce peuvent éliminer rapidement la peau squameuse, gardant les pieds doux plus longtemps. Si vous préférez les gommages, optez pour un gommage au sel avec des huiles ajoutées pour aider à hydrater. Évitez les rasoirs et les grattoirs à callosités, qui peuvent briser la peau et provoquer une infection. Et assurez-vous de vous débarrasser doucement : les callosités protègent réellement les pieds, vous ne voulez donc pas les enlever complètement.
• Hydrater la peau avec une crème. Les crèmes pour les pieds sont généralement plus épaisses et plus visqueuses que les formules pour le corps, car elles sont censées fournir plus d'humidité. Les meilleurs hydratent et adoucissent avec de la vaseline, de la glycérine, de l'acide hyaluronique et du beurre de karité, alors assurez-vous que l'un d'entre eux figure en haut de la liste des ingrédients. Si les callosités épaisses et squameuses sont un problème persistant, utilisez une crème pour les pieds qui contient de l'acide lactique exfoliant, qui dissout les zones sèches tout en hydratant. Les lotions contenant de l'urée peuvent également briser les callosités et lisser les talons durcis.