Après quelques semaines de repas copieux et de sucreries de saison, la nouvelle année marque un nouveau départ et pour beaucoup, cela signifie faire des changements sains. Que vous recherchiez une petite réinitialisation après les vacances ou des conseils à suivre pour les années à venir, vous apprécierez peut-être des conseils sur la manière exacte dont vous pouvez apporter des modifications faciles à respecter. Heureusement pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque, l'American Heart Association (AHA) vient de partager un tour d'horizon d'objectifs et de résolutions faciles à atteindre qui vous aideront à prendre soin de votre santé au cours de la nouvelle année.

'Le plus important est de définir des attentes réalistes et de commencer par de petits changements que vous pouvez amplifier au fil du temps', a déclaré le cardiologue bénévole de l'American Heart Association, John A. Osborne, M.D., Ph.D., dans un communiqué de presse . 'Et si vous vous égarez, ne vous découragez pas et n'abandonnez pas.' Maintenir un mode de vie sain prend du temps, alors soyez gentil avec vous-même et réalisez que prendre un nouveau départ en bonne santé ne doit pas toujours coïncider avec le 1er janvier.

Même si la santé cardiaque n'est pas votre principale préoccupation au cours de la nouvelle année, vous ne pouvez pas vous tromper en restant au top de votre bien-être cardiovasculaire. Malheureusement, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control (CDC). Et, une étude récente ont constaté que 40 % des adultes âgés de 50 à 64 ans sans diagnostic de maladie cardiaque présentaient encore des signes précoces d'une maladie appelée athérosclérose qui les exposaient à un risque accru de crise cardiaque ( en savoir plus sur cette étude spécifique ici ). Vous ne pouvez jamais commencer à prendre soin de votre ticker trop tôt. Lisez la suite pour cinq façons de rester au top de votre santé cardiaque en 2022.

1. Allez-y une étape à la fois.

Vous n'avez pas besoin de vous attaquer à tous ces objectifs à la fois. Cherchez des moyens de glisser des options plus saines dans votre assiette ou trouvez dix minutes dans la journée pour vous dégourdir les jambes entre les réunions. Les changements simples s'additionnent.

2. Visez des protéines maigres.

Nous savons tous que le poisson et les fruits de mer sont d'excellentes sources de protéines pour votre cœur, et la recherche montre que réduire la quantité de protéines animales dans votre routine peut changer la donne pour la santé cardiaque. Dans tous les cas, éviter les viandes transformées et s'en tenir aux protéines végétales, aux fruits de mer et aux coupes de viande maigres peut vous aider à garder votre cœur en bonne forme. (Cette liste des aliments sains pour le cœur est un bon point de départ si vous avez besoin de plus d'informations sur les aliments que votre cœur appréciera le plus.)

3. Soyez physique.

'Équilibrez l'apport alimentaire et calorique avec une activité physique pour maintenir un poids santé', recommande l'AHA. Tant que vous trouvez une version d'exercice que vous aimez, peu importe ce que c'est, bien que la recherche suggère que l'entraînement en force et l'entraînement par intervalles à haute intensité sont deux excellents moyens de protéger votre cœur . Aller pour une promenade l'après-midi a beaucoup d'avantages aussi, donc ceux qui préfèrent quelque chose à faible impact sont en bonne forme.

4. Donnez-vous une pause.

Le stress peut être dur pour le cœur. Que vous ayez un animal de compagnie dont la présence vous aide à vous détendre ou un sentier pédestre qui vous aide à vous vider la tête, vous donner le temps de profiter des choses qui vous détendent peut faire une grande différence. Essayez la méditation si vous cherchez une activité apaisante à ajouter à votre routine.

5. Faites un plan.

Vous n'avez pas besoin de préparer vos repas chaque semaine si ce n'est pas votre style, mais vous devriez penser aux repas et aux collations à l'avance si vous voulez vous préparer au succès, dit l'AHA. Lorsque vous préparez votre prochaine grande liste d'épicerie, pensez à ajouter des articles sains pour le cœur comme aliments anti-inflammatoires et grains entiers à votre panier. Ou, si vous souhaitez commencer à planifier vos repas pour la semaine mais que vous avez besoin d'inspiration, recherchez des idées simples comme ce plan de repas pour les débutants .

Conclusion

Vous n'avez pas besoin de centrer des changements sains autour d'une résolution du nouvel an cette année. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des objectifs simples et gérables que vous pouvez atteindre au jour le jour. Ajouter des ingrédients sains pour le cœur à vos repas et prendre soin de vous du mieux que vous pouvez sont deux moyens simples et efficaces de rester en bonne santé en cette nouvelle année.

Cette histoire est apparue à l'origine sur mangerbien.com

• Par Léa Goggins