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1 Déplacez-vous deux minutes supplémentaires par heure.

Vous avez entendu les rapports : rester assis toute la journée est terrible pour toi. C'était lié à une augmentation des maladies cardiaques , le cancer du côlon et le risque de mortalité, parmi d'autres effets effrayants sur la santé, on l'a même appelé le nouveau fumeur . Mais peut-être n'avez-vous pas besoin de remanier radicalement votre journée ou de vous convertir à un bureau debout pour résoudre le problème. Des recherches récentes de l'Université des sciences de la santé de l'Utah suggèrent qu'ajouter seulement deux minutes de marche (ou d'autres activités d'intensité lumineuse, comme le jardinage ou le nettoyage) chaque heure pourrait suffire à contrer les effets négatifs de la position assise toute la journée. En fait, échanger ces activités au lieu d'activités de faible intensité (lire : assis et même debout) pendant deux minutes ou plus chaque heure était lié à un risque de décès inférieur de 33% parmi les participants à l'étude. Rencontre à pied, ça vous tente ?

deux Remplacez une boisson sucrée par jour.

Les boissons sucrées peuvent contribuer à l'obésité (et elles sont la principale source de calories pour les adolescents, selon la Harvard School of Public Health ). La solution idéale serait de les supprimer entièrement, mais si c'est trop intimidant pour commencer, essayez de réduire votre consommation de une . Vous verrez les résultats : Récents recherches publiées dans la revue Diabétologie suggère qu'échanger une seule portion de boisson sucrée par jour avec de l'eau, du thé ou du café non sucré peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 de 14 à 25 %.

3 Regardez par la fenêtre pendant 40 secondes.

Perdre la concentration au travail ? Vous n'avez pas besoin de rénover votre espace de travail ou de faire une longue pause pour le renouveler. Recherche publiée dans le numéro de juin du Journal de psychologie environnementale ont montré que les participants à l'étude faisaient moins d'erreurs et avaient des niveaux de concentration plus élevés sur une tâche après avoir passé seulement 40 secondes à regarder un espace de toit vert.

4 Marchez 20 minutes par jour.

Bien sûr, idéalement vous incorporeriez exercice régulier et vigoureux (plus un renforcement) dans votre routine pour un maximum de bienfaits pour la santé. Mais pendant que vous travaillez dans ce sens, commencez par vous promener tous les jours. Des recherches publiées plus tôt cette année par des chercheurs de l'Université de Cambridge ont montré qu'une marche quotidienne rapide de 20 minutes pourrait suffire à éviter le risque de décès prématuré. C'est un message simple : juste une petite quantité d'activité physique chaque jour pourrait avoir des avantages substantiels pour la santé des personnes physiquement inactives, auteur principal Ulf Ekelund, de l'unité d'épidémiologie du Medical Research Council (MRC) à l'Université de Cambridge, dit dans un communiqué .

5 Faites une sieste de 30 minutes.

Le sommeil est incontestablement le troisième pilier de la santé, avec l'alimentation et l'exercice. Et trop peu de sommeil a été lié à des conditions graves comme l'obésité, le diabète et la dépression. Mais parfois, il est tout simplement impossible de chronométrer les sept ou huit heures recommandées. La bonne nouvelle? Une petite sieste peut aider. Recherche récente publié dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ont montré que deux siestes de 30 minutes aidaient à inverser les effets hormonaux indésirables d'une nuit de seulement deux heures de sommeil chez les hommes. Bonus supplémentaire : de courtes siestes peuvent également stimuler performances et vigilance . On se voit dans 30.